Създайте седмичен хранителен план - FuN
Седмичен хранителен план
Днес бихме искали да ви разкрием една тайна. Малка промяна в живота ви, която има огромни ползи и ще ви помогне да отслабнете. Тайната на здравословното хранене се крие във факта, че можете да използвате седмичен план, за да планирате цялата си седмица на хранене, да пазарувате и да готвите здравословно и вкусно, без да попадате в капани за бързо хранене и да се тъпчете с нездравословни храни. В тази статия обясняваме какво точно представлява седмичният план и как той ви помага да отслабнете по здравословен и устойчив начин.
- Седмичен график какво е това?
- Седмичен график какво готвя?
- Защо е важен седмичният график?
- Седмичен план за хранене
- Седмичен план за отслабване
- 5 причини да спазвате седмичен график
Седмичен график какво е това?
Колкото по-спонтанно живеете и се храните, толкова по-малко можете да си представите какъв трябва да бъде седмичният план. Затова бихме искали да ви просветлим. Това е план, независимо дали е офлайн на хартия или цифрово на компютъра, независимо дали е електронна таблица или документ на Word, който ви помага да приготвите различните ястия, които искате да ядете тази седмица със здравословни съставки. Най-добре е да седнете в петък или неделя вечер и да планирате какво да ядете от понеделник до неделя или от събота до петък. Това може да включва всички хранения за деня или само основното хранене, а именно обяд. В седмичния график е напълно безплатно да се оставят дни, напр. когато сте поканени или трябва да хапнете нещо по пътя. Седмичният план ви помага да пазарувате целенасочено и по този начин малко за изхвърляне и ви помага да готвите здравословно.
2) Седмичен график какво готвя?
Какво ще готвите през седмицата, зависи основно от вас. Ако искате да отслабнете, трябва да са здравословни, здравословни храни, които също могат да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че разбира се не трябва да планирате замразена пица или кебап, а по-скоро да помислите добре какво искате да сготвите. Можете умело да комбинирате различни дни, така че да спестите работа. Например нашето предложение за една седмица ще бъде:
Вторник: Филе от сьомга със зеленчуци (същите зеленчуци от кърито)
Четвъртък: Пълнозърнести тестени изделия с грах, фета и билки
Петък: Грахова супа с доматена салата
Събота: Телешка пържола на скара с доматена моцарела и билково масло
Неделя: Яке картофи с аспержи, сос бешамел и рула шунка
За тези дни от седмицата ви трябват само няколко здравословни съставки, можете да комбинирате някои съдържания, напр. зеленчуците в началото или граха. Те имат различно ястие всеки ден, което има различен вкус и се готви бързо. Разбира се, можете също да сготвите 2 или повече порции от едно ястие и да ги вземете на работа.
3) Защо е важен седмичният график?
Седмичният график е особено полезен по две причини. От една страна, помага да си набавите правилните хранителни стоки при пазаруване в магазините и да не бъдете изложени на риск от спонтанни покупки. По този начин можете да сте сигурни, че в колата няма да попаднат нездравословни бомби с храна и захар. От друга страна, седмичният план ви помага да планирате и готвите здравословни ястия по много специфичен начин. Често проблемът е, че просто не знаете какво да сготвите. При седмичния график този въпрос е излишен и можете просто да видите какво следва днес.
4) седмичен план за хранене
Разбира се, можете да създадете седмичен график за всякакви неща. Например за домакинска работа. Кога да се почиства или глади какво. Но седмичният график също е чудесен и полезен за вашата спортна програма. Помага на много хора да планират живота си и да се придържат към фиксирани часове и правила. Особено що се отнася до храненето, седмичният план се е доказал, когато искате да отслабнете. Друго предимство на седмичния план е, че освен това спестявате много пари. Ако не купувате твърде много и не се налага да изхвърляте нищо, спестявате реални пари.
5) Седмичен график за отслабване
Бихме искали да направим и няколко предложения за седмичния план за отслабване. Основното тук е да се избягва апетита за храна. Най-добрият начин да направите това е да планирате възможно най-много. Например вашата закуска. Независимо от това, което искате да закусите: независимо дали става дума за шейк, смути, мюсли или натурално кисело мляко - напишете съставките за сутрешната си закуска в списъка за пазаруване. Ако все пак искате да консумирате няколко въглехидрати, трябва да го направите по обяд. Важно е те да са пълни въглехидрати. Така че пълнозърнести продукти, здравословни плодове и зеленчуци и бобови растения. За вечерта можете да ядете без въглехидрати, напр. Салата с месо или богато на протеини извара. Ще получите седмичен план за отслабване с много специфични, вкусни рецепти, когато се регистрирате за хранителна консултация в студиото Figur und Natur във Висбаден.
6) 5 причини да спазвате седмичен график
Номер 1: Седмичният план ви дава структура. Винаги, когато нещо е особено трудно или е много желано, структурата помага изключително за постигане на целта.
Номер 2: Седмичният план ще ви помогне най-накрая да отслабнете. Тези, които са планирани да бъдат здрави и да избягват разочарования, неизбежно ще отслабнат.
Номер 3: Седмичният план спестява пари: Ако пазарувате много конкретно и вече не се налага да изхвърляте хранителни стоки, спестявате пари.
Номер 4: Седмичният график е толкова гъвкав, колкото и вие. Могат да бъдат планирани рождени дни, тържества или фирмено събитие, както и хранене.
Седмичният график спестява безкрайно много време. Пазаруването само веднъж седмично ви спестява поне 2-4 часа, които можете да отделите за други хубави неща.