Създайте хранителен план - здравословната и балансирана диета насърчава дълъг живот

Докато физическото и психическото състояние е в ред, повечето хора искат да остареят възможно най-много. За съжаление, те най-вече забравят, че човек трябва да започне да се грижи за жизнеността през втората половина на живота в ранна възраст. Самото стареене не може да бъде спряно, но здравословният начин на живот може да го забави малко. Следното се отнася за всички възрастови групи: ако искате да създадете хранителен план, трябва да вземете предвид следния съвет.

По-добро качество на живот чрез добра храна

Много хора просто губят апетит с напредването на възрастта. Ако се поддадете на това нежелание, тялото може да бъде недостатъчно снабдено с необходимите хранителни вещества. Поради това за по-възрастните хора е препоръчително сами да си съставите или съставите хранителен план, който осигурява на тялото всичко необходимо и предотвратява нездравословната загуба на тегло. Дори ако порциите, които ядете, стават по-малки с възрастта, можете въз основа на таблица с калории следете кои количества от кои храни трябва да се консумират. Това е единственият начин да се даде на тялото необходимата производителност за предотвратяване на заболявания като остеоартрит или за преминаване през ежедневието като диабетик.

Проучете таблицата с калориите

На първо място, разгледайте таблицата с калории. Въз основа на количество от 100 g всяка, тук са изброени популярни храни:

Храна kJoule kcal
масло 3104 734
Лешник 2642 636
Фъстък 2350 561
шоколад 2245 536
Сирене (Ементалер) 1604 383
Пълнозърнест хляб 784 187
кафе 723 173
домашни птици 694 166
Яйца 646 154
шунка 556 133
Краве мляко 269 64
Бира 177 42
тиква 112 27
Броколи 110 26-ти
червен пипер 85 20-ти
тиквички 80 19-ти
домат 73 17-ти
патладжан 72 17-ти
краставица 51 12
зеле 10 25-ти
чай 2 0

Правилното хранене - какво е необходимо за един здравословен ден

здравословната
В напреднала възраст първо трябва да се отбележи, че енергийните нужди са по-ниски, отколкото през младите години, дори като бебе. Следователно, освен разглеждането на ИТМ калкулатор, е важно да се изготви и хранителен план, който отчита това. В противен случай бихте могли са склонни да наднормено тегло бързо а отслабването е много по-трудно с възрастта. Особено възрастните хора с наднормено тегло трябва да се стремят към нормалното си тегло чрез здравословна загуба на мазнини с помощта на таблицата с калории. Погледът към таблицата с калории може да помогне да се опознаят подходящите количества и правилните храни за балансирана диета.

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ... как да създадете хранителния план

Диетата, подходяща за възрастта, трябва да съдържа много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и млечни продукти, но по-малко растителни мазнини и масла. Рибата и месото трябва да бъдат намалени до два до три пъти седмично. Балансът на течностите в тялото също е много важен, така че възрастните хора трябва да се погрижат да пият поне 1,5 до 2 литра на ден. Храненето трябва да е в напреднала възраст Разделете на пет до шест по-малки хранения. Това също улеснява консумацията на необходимите количества, дори ако апетитът вече не е толкова голям. В противен случай, разбира се, здравословното хранене е на преден план, ако искате да създадете хранителен план.

Снимки: Използваният ‘образ за здравословна диета е създаден от фотографа, работещ под псевдонима’ naliha. Картината ‘Неуловимият ягодов банан’ от фотографа Д. Шарън Пруит. И двете произведения подлежат на CC лиценз (BY 2.0) | http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/de/deed.de

2.41 от 5 точки въз основа на 27 подадени гласа.

Оценете тази статия - не се колебайте да оставите коментар!