Switchform - Закуски и леки закуски за кой, кога, как

закуски

Снекът е лека храна, която обикновено се приема без храна, сутрин или следобед, по време на закуска след училище или по време на почивка.

Закуски и закуски, за кого ?

Някои хора, които имат малък апетит или лоши храносмилателни умения, не могат да получат достатъчно храна, за да ги поддържат до следващото хранене. Следователно те трябва да добавят закуски през деня, за да могат да покрият всички свои ежедневни нужди. Например, децата имат малък апетит и малък стомах, а за техния растеж и за да компенсират високите си енергийни разходи през деня, следобедната закуска в 16:00 е добре дошла. Освен това ще им улесни да издържат до вечеря.
Когато огладнеете около 17:00 или знаете, че ще вечеряте късно, препоръчително е да закусите. Това ще ни помогне да издържим до вечеря и ще ни попречи да си падаме по каквото и да било и в количество.
Снекът може да компенсира и недостатъците на закуската или обяда, ако те не са били достатъчно пълни.

От какво се състои закуската или закуската? ?

Закуската или закуската не е пълноценно хранене, а лека закуска, следователно тя трябва да е лека.

  • Можем да ядем плодове. По това време те ще се усвоят по-добре, отколкото в края на хранене, защото няма да се смесват с останалата част от хранителния болус, което ще попречи на плодовете да останат твърде дълго в стомаха и те мацерират. По този начин те ще бъдат по-лесно усвоими и усвоени. Те могат да се консумират под формата на компот или плодово пюре.
  • Консумирайте въглехидрати с нисък или среден гликемичен индекс, за да помогнете на тялото да продължи по-дълго, като пълнозърнест хляб. В този случай е възможно да не го консумирате на вечеря, за да балансирате приема на калории за деня. Това ще направи вечерята по-лека и по-смилаема, което е от полза, когато трябва да се храните късно.
    За повече информация относно гликемичните индекси можете да се консултирате с нашата статия „Гликемичен индекс: отговорен за вашия глад? ".
  • Шепа маслени плодове като бадеми или лешници също могат да се приемат като лека закуска, те са богати на добри мазнини и минерали. Повече информация за ползите от маслените плодове ще намерите в статията ни „Маслени семена: ядки, бадеми ... Богати на добри мазнини!“ ".
  • Можете също така да придружите закуската си с топла напитка, чай, кафе или билков чай.