Sweet Dreams Удивителни ефекти на захарта върху нашия сън HONGi Blog; Съветник по сън
Само парче шоколад. Топи се на езика ви, сладкият вкус изпълва устата ви. Наистина можете да почувствате хормоните на щастието, които се разпространяват в тялото ви. Обгръщат ви като уютна топлина. Посягате към още едно парче. И след това още един. Това е като пристрастяване, не можете да спрете, докато ръката ви не достигне никъде. Повтори се. Направихте цял шоколад да изчезне. Въпреки че не сте магьосник.
Тази сцена звучи ли ви познато? Получавате ли след това гузна съвест? Избягвате ли всяко огледало, защото не искате да се гледате в очите? Проверявате ли незабележимо дъното или стомаха си във всяка витрина?
Или вие сте от хората, които могат да ядат това, което искат и никога да не наддават на тегло? Ако случаят е такъв, днес ще ви кажем - вместо да ви завиждаме - защо трябва да правите без любимия си шоколад в излишък. И нямате представа колко сме щастливи. Животът понякога трябва да бъде честен!
Сладки сънища, къси нощи
Добре известно е, че захарта е нездравословна и ви напълнява. Все още има добър вкус. Във всяка възможна форма. Все пак мнозина са изненадани да чуят, че дори хлябът или някои намазки съдържат захар. Не всичко, което няма сладък вкус, е без захар. Затова не е чудно, че просто консумираме твърде много от него всеки ден, защото без сладко не ни предпазва от това усъвършенствано лекарство.
Никога не напълнявате Добре за теб. Въпреки това захарта е вредна в големи количества и за вас. И което е още по-страшно: Не само фигурата и зъбите ни прекалено много захар се разграждат. Сънят ни също страда, както Ана Уейхол от Университета в Лийдс установи в проучване от 2016 г.
В това проучване беше установено, че особено висококалоричната диета съкращава продължителността на съня, защото храносмилането е натоварено, което нарушава съня. Но тогава Weighall забеляза нещо друго: Дори по-проблематична от висококалоричната храна е любимата ни захар!
Защото, когато огладнеете, искате да хапнете нещо бързо. Така наречената бърза енергия се изисква от тялото ви и това са главно прости въглехидрати като захарта. Те позволяват на нивото ви на инсулин да се покачи отново, инсулинът инхибира хормона на ситостта лептин и се използва още повече хормон на глада грелин. Краят на песента е: състезавате се за храна - най-вече просто храни, които ви дават бърза енергия - и това има отрицателен ефект върху съня ви. Уайгал го обобщи по следния начин: „Нарушеният сън ни държи будни и тялото започва да жадува за всички онези неща, които от своя страна ни пречат да заспим“.
По-малко проучване от изследователи от Колумбийския университет също потвърждава: Консумацията на твърде много захар нарушава нощния сън. Според това тестваните лица, консумирали повече сладки храни през деня, също са имали по-чести така наречени „реакции на събуждане“ по време на сън. Това съкрати фазите на дълбок сън и следователно сънят беше по-малко спокоен.
Без захар, моля!
Лекарите по сън подчертават обаче, че са необходими по-нататъшни проучвания, за да може да се определи точната връзка между захарта, въглехидратите и разстройствата на храната и съня с високо съдържание на мазнини. Спим ли лошо, защото ядем грешни неща? Или ядем грешна храна, защото сме уморени и не сме имали достатъчно сън?
Изследователите препоръчват да посегнете към храни с високо съдържание на триптофан за вечеря. Триптофанът е аминокиселина, която помага за производството на хормона на щастието серотонин, който играе централна роля в поведението ни при сън: Той регулира цикъла ни сън-будност.
И така, какво трябва да имате вечер? Най-добрите боб, леща, ядки, пълнозърнести храни и птици. И ако нямате особено висок апетит вечер, препоръчваме топло бадемово мляко, което съдържа много триптофан и доказано подобрява съня!
Убедихме ли ви сега, че шоколадовото блокче пред телевизора вечер може би не е най-добрата идея в живота ви в края на краищата? Не? Няма значение. Дори ние - експертите по съня - понякога не можем да устоим. Имаме и други съвети, които могат да подобрят съня ви. Просто разгледайте нашия блог!