Свържете идеите за обучение на червата за защита

Алергичен блог

Имунология
- Астма
- Диабет тип I
- Множествена склероза
Дерматология
- алопеция
- Псориазис
- витилиго
Психиатрия
- зависимости
- Депресия
- Психопаразитология
- шизофрения
- TOC
- Биполярно разстройство
- Нарушения на аутистичния спектър
Неврология
- Деменция
- Епилепсия
Непоносимост към глутен
- Цьолиакия
добавки
- NAC
- Омега 3
- Витамин С
- Витамин Е
Ревматология
LDN
гинекология
Съобщенията на Райхелт
Диета
онкология
ORL
Токсикология
Антипсихиатрия
Психотерапия
Антропология
Полезна проза

добавки, пропускливо черво, обучение

Чувствали ли сте някога гадене след тренировка? Или имате диария след протеиновата добавка, само ако тя се прилага дори след усилие? И двете могат да бъдат свързани с ефекта, който обучението може да има върху целостта на чревния тракт.

За да бъда честен, бях доста изненадан, че не получих много нежелани имейли в отговор на проучването „моно-натриев глутамат (MSG), което лекува червата“, което публикувах миналата неделя ... Както и да е, Чувствам се малко странно, че отворих кутията на Пандора, без да ви докажа по-добър начин от MSG, как да „запечатате кутията“, или по-скоро пропускливите си черва отново. Затова реших да публикувам тази мини-статия по определена тема, с която всички ще се сблъскаме: чревна пропускливост, предизвикана от обучение. Както можете да видите, има много прилики с „класическото“ пропускливо черво, което често участва в етиологията на възпалителните заболявания на червата. За да можем да разберем тези прилики, но и малкото важни разлики, ще трябва да представим някои теоретични основи.

„Какво точно представлява пропускливото черво?“

Най-лесният начин да отговорите на този въпрос би бил да кажете: „Това, за което почти всички говорят днес“. Колкото и да е кратка (и точна), тя е толкова продуктивна, колкото и дискусията, от която е започнала. Така че, вместо да разчитате на думи, по-добре е да обобщите накратко как всъщност работи чревната бариера.

Фигура 1: Тъй като червата трябва да позволят преминаването на хранителни вещества и течности, определена степен на пропускливост е абсолютно естествена. Проблеми възникват само когато регулаторната система е нефункционална и/или проникването надвишава нормален/здравословен праг (© img.: Mariana Ruiz).

Лигавичният слой на чревния тракт е изграден от епителни клетки, с други думи ентероцити, които са свързани помежду си чрез специализирани протеини. Тези протеини образуват плътни връзки (JS) - термин, който сте срещали много пъти преди. Основните съставки на този ентероцитен комплект са протеини като оклудини, зонула-оклудени и клаудини. Заедно матрицата от ентероцити и стегнати връзки образува чревната бариера, която позволява усвояването на хранителни вещества и вода, като същевременно предотвратява транслокацията на вредни вещества от червата в кръвния поток.

Целостта на тази бариера се влияе от състоянието на фосфорилиране на протеините в плътните връзки. Точните взаимодействия са сложни и могат да се търсят другаде (Banan. 2005). Важното за вас е да осъзнаете, че по време на продължителни тренировки, задължително придружени от повишаване на вътрешната температура, сърдечно-съдовите и терморегулаторните реакции компрометират чревното кръвообращение.

Като се има предвид, че основната температура обикновено е по-ниска от температурата в червата, нейната температура може лесно да достигне 41 ° C по време на тренировка. Което е повече, отколкото епителните клетки могат да издържат, и може да доведе до структурно увреждане на „връзките“ в стегнатите кръстовища, + слой епителни клетки. (Ламбърт. 1985).

Ветераните с високоинтензивно периодично обучение (HIIT) или щангистите не са загубили притесненията си

Сега последният параграф може да звучи като само тренировки с продължителна издръжливост като бягане на 10 км или маратони могат да причинят увреждане на чревните клетки. Това обаче не се случва, веднага след като отклоняването на кръвта от спланхничните артерии към необходимия мускул, по-изразено при тренировка с (по-висока) интензивност, ще започне цикъл на исхемия-реперфузия, който може да причини оксидативно разрушаване, не по време, а забележителен след тренировка, когато кръвта се връща обратно в червата (Wijck. 2011).

Не забравяйте: Има два различни пътя, които допринасят за появата на пропускливо черво по време и след тренировка (а) топлина и (б) исхемия/реперфузия на стрес. И двете влияят на състоянието на фосфорилиране на протеините в плътни връзки и по този начин увеличават пропускливостта на чревния епител.

Логично е да се мисли как комбинацията от висока интензивност и продължителност, както може да се види например при ултрамаратонец, е особено вредна за целостта на чревната бариера, така че не е изненадващо, че спортистите с издръжливост имат най-голямо разпространение. (60-90%) стомашно-чревни проблеми, като гадене, диария, стомашни проблеми, подуване на корема и чревни спазми (Worobetz.1985; Peters.1999; Jeukendrup.2000)

Има повече от едно нещо, което можете да направите, за да защитите, излекувате и възстановите целостта на червата си.

Сигурността, че „пропускливото черво“ е като отворена врата не само за екзогенни токсини или живи бактерии, но и за техните „ендотоксични екскреции“ не е нова за вас. Всъщност това е и причината, поради която искате или да предотвратите патологично увеличаване на чревната проницаемост от самото начало, и/или да (повторно) уплътните червата възможно най-скоро след тренировка. В това отношение има три основни и лесни за изпълнение стратегии, които винаги трябва да се използват, преди изобщо да помислите за използване на конкретни добавки:

Фигура 2: HSP 70 осигурява защита на ендотоксини (LPS) in vivo (отгоре) и in vitro (отдолу; Dokladny. 2010)

Въпреки възможния стрес от исхемия/реперфузия, кратки високоинтензивни тренировъчни епизоди като спринтовете, те обикновено имат по-малко влияние върху целостта на стегнатите кръстовища, отколкото дългосрочните тренировки със средна интензивност. Избягването на тези стресиращи тренировки, особено за червата, и/или използването на специални предпазни мерки преди и след маратони и други събития за издръжливост, би било стратегията №1 за поддържане на непокътнатия слой на епителните клетки и предотвратяване на навлизането на патогени и токсини в кръвта.
Естествен вътреклетъчен израз на протеини от термичен шок (PST) може да предпази стегнатите чревни връзки по време на тренировка и/или да помогне за възстановяването им след това. Както всички наши системи за ендогенна защита, производството на PST може да се практикува. Стратегия №2 би била да дадете на тялото си необходимото време за корекция, като правите малки, но твърди стъпки към по-дълги и/или по-интензивни тренировки.
Все още имаме стратегия №3, която се надявам във всеки случай някой от вас да използва - дори и да не сте били наясно със защитния ефект върху червата: Осигуряване преди и след тренировка адекватни резерви от течности (Ламбърт, 2008).

Тъй като продължителността на тренировките става все по-дълга и/или съответната интензивност се удължава, разчитането единствено на адекватно самолечение и хидратация може все пак да спре да работи. Въпреки факта, че телата ни се адаптират към непрекъснато нарастващото търсене на вътреклетъчна защита срещу термичен стрес чрез свръхрегулиране на експресията на PST (спортистите имат по-висока експресия на PST за стандартизиран протокол за тренировка за издръжливост от нормалните индивиди; срв. Fehrenbach. 2000), има - както за всеки друг адаптивен отговор - определен праг, когато плевелът, с други думи благоприятна адаптация за контролируемо ниво на стрес, вече не е опция.

Списък от "А" (аргинин) до "Z" (цинк), с елементи, необходими за поддържане на чревния епител непокътнат

Въпреки че има доста изследвания като скорошни, при които хранителните добавки и дори обикновените храни могат да бъдат в състояние да модулират протеините на топлинен шок, за да насърчат ползите от целостта на червата надолу по веригата, броят на съединенията разумно е да се предположи, че всъщност мога да направя разлика, тя все още е много малка:

Мисля, че бих могъл да намеря още повече добавки (и храни), които биха могли да помогнат за защита или възстановяване на чревния епител, но нека бъдем честни: колко важно и полезно би могло да бъде консумирането и допълването с това, което е необходимо, всичките ви усилия биха били напразни, ако консумирате храни и добавки, които ще имат обратен ефект върху чревния епител. И така, ето допълващия и също непълен списък на това, което най-добре бихте избягвали (поне във високи дози), ако искате да запазите стегнатите си връзки непокътнати и да предотвратите чревната пермеабилизация:

Фигура 3: Глиадиновите пептиди индуцират освобождаването на зонулин, който от своя страна взаимодейства с тесни връзки и увеличава дифузията на малки молекули (~ 350 Da) извън клетъчната мембрана. Остава да се определи обаче дали плътните връзки се отварят достатъчно широко, за да позволят свободна дифузия на цели глиадинови пептиди с молекулно тегло най-малко 2000 Da (Heyman. 2011).

алкохол ще увреди пропускливостта на червата; вероятно като следствие от намаляващия му ефект върху концентрацията на цинк в илеалната област (Zhong. 2010).

глиадин (пшеница/глутен) активно насърчава освобождаването на зонулин и разширяването на стегнатите връзки (вж фигура 3) дали забелязвате или не, зависи от съществуването и степента на имунен отговор, както е характерно за пациентите с целиакия. Мисля, че няма нужда да казвам, че всякакви други алергени, съответно възпалителният отговор след излагане на тях също ще има вредни ефекти върху целостта на червата, не?

ALA, EPA и DHA, диетичните омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат полезни за намаляване на пропускливостта на стегнатите кръстовища при състояния на хронично възпаление, всъщност ще го увеличат, когато референтното ниво на възпаление вече е ниско или ако се консумира в излишък (Usami. 2001; Roig -Перес, 2010)

мед и желязо увеличаване на пропускливостта на плътните връзки на клетки caco-2 чрез различни механизми (Ferruzza. 2002)

капсаицин, пиперин и други пикантни подправки, не само че предизвикват усещане за парене, но и наистина изгарят чревния ви епител (Johri. 1992; Tsakura.2007)

quercitina, блокирането на растежа на HSP-70 ще увеличи чувствителността на червата към увеличаване на усилието, предизвикано от проникването (Kuennen, 2011)

НСПВС като аспирин и ибупрофен увеличават пропускливостта на червата и усилват потенциално вредните ефекти от тренировката (Lambert. 2007)

Очевидно само няколко от последните споменати нарушители са свързани с обучение, но ако започнете да работите върху вече нарушена интестинална цялост, едва ли можете да се оплачете, ако 2-3 грама глутамин или нещо друго, което сте избрали от предишния списък, не предотвратява ефективно разграждането. чревна бариера. По-важното обаче е да се разбере двойствената природа на антиоксидантите и противовъзпалителните съединения. Без значение колко полезно може да бъде при патологии с хронично или остро възпаление, НСПВС, кверцитин и дори любимите ви омега-3 могат в крайна сметка да потушат „контролирания огън“, необходим на тялото ви, за да поддържа всички имунни и метаболитни функции чрез тлеене. в хармония (препоръчани четива: „Достатъчно ли сте стресирани за дълъг живот?“ и „Възпалението е истинско изгаряне на мазнини“)

Препратки: в коментари

ПРЕПОРЪЧНИ СТАТИИ