Свързано с възрастта загуба на мускули - обучението помага - списание - VitalAbo
Хората остаряват и така свързаното с възрастта загуба на мускули се превръща в по-голям проблем. Но нещо може да се направи по въпроса.
Техническият термин саркопения описва свързаното с възрастта намаляване на мускулната маса и функция. Това е напълно естествен феномен, който започва относително рано, но наистина става забележим едва на 60 или 70 годишна възраст. Тогава мускулната маса е намаляла толкова много, че честотата на мускулни наранявания, тежки падания, затлъстяване и диабет се увеличава. Освен това, саркопенията означава, че мускулите все още се използват по-малко, защото всичко става все по-трудно. В резултат на това нарастващо бездействие саркопенията се влошава, което води до порочен кръг.
Кога започва саркопенията?
Процесът, който се проявява като саркопения в напреднала възраст, започва относително рано. Човешкото тяло започва постепенно да намалява мускулната маса на около 25-годишна възраст. Този процес обаче се ускорява отново от около 65-годишна възраст, поради което повечето проблеми възникват от тази възраст нататък и много хора все повече не могат да се справят без външна помощ. Ако погледнете намаляването на мускулната сила в продължение на няколко десетилетия, 20-годишният човек има средно 30% повече сила от 80-годишния.
Причини за загуба на мускулна маса, свързана с възрастта
Както споменахме по-рано, намаляването на мускулната маса е напълно естествен процес. Към днешна дата механизмът зад мускулната загуба не е напълно изяснен. Има обаче няколко фактора, които играят роля в това. Те включват оксидативен стрес, хронично възпаление или спад в невронната функция в напреднала възраст. Много от факторите, които ускоряват саркопенията, обаче могат да бъдат контролирани чрез поведение. Например липсата на упражнения, лошата диета или дори хроничните заболявания ускоряват процеса.
Последици от саркопения
Прогресиращата саркопения води до все по-големи проблеми в ежедневието, защото води до
- намалена сила на сцепление
- липса на баланс
- Проблеми със ставането
- повишен риск от падания и наранявания.
Противодействат на саркопенията
Добрата новина е, че не сме на милостта на свързаното с възрастта загуба на мускули. Механични натоварвания като Б. силови тренировки можем дори частично да обърнем саркопенията. Дори при възрастни и немощни възрастни, силовите тренировки могат да увеличат размера и функцията на скелетните мускули и по този начин поне частично да обърнат възрастовия спад в представянето.
Друг важен фактор е балансираното хранене. Само когато тялото получава всички важни хранителни вещества в достатъчно количество, може да изгради нови мускули.
Силовите тренировки, провеждани два пъти седмично, ефективно противодействат на загубата на мускули. Тренировъчният ефект може да бъде увеличен и ако освен силови тренировки се извършват и кондиционни тренировки, както и упражнения за разтягане и баланс.
30 години по-млад
Активният начин на живот е истински извор на младостта. Проучване сравнява стойностите на обучени 70-годишни с тези на нетренирани 40-годишни. Резултатът беше изненадващ: НЯМА разлики между обучените хора на възраст 70 и 30 години по-млади, но нетренирани по отношение на изометричната пикова сила, площта на напречното сечение на мускулните влакна и развитието на сила и въртящ момент. Редовните тренировки и активният начин на живот могат да забавят разграждането на мускулната маса и функционирането с няколко десетилетия.