Съвременният Херкулес 6

Разширен курс по културизъм
Урок 6

РЪКАВ СЪС СТРАННО ТЕГЛО (Упражнение за укрепване на делта и харизма)

Дръжте гира във всяка ръка. Нека да застанем на малък участък. Завъртете гирите в страничната централна позиция. Опитваме се да задържим гирите за момент и след това с изключителна предпазливост да ги освободим обратно във вертикално положение. Упражнението се повтаря, докато освобождаването на дъмбела не причини нараняване.

застанем малък

ВДИГАНЕ НА КРАКА С ТЕГЛО (упражнение за укрепване на краката).

Прикрепете гира към краката ни. Хвани пръчка пред себе си. Прехвърлете тежестта върху левия крак, леко повдигнете десния крак назад и след това го извадете настрани. Повторете упражнението на противоположната страна.
Когато правите упражнението, опитайте се да поддържате равновесие.

ОГЪВАНЕ НА РЪЦЕ С ТЕГЛИ (мощно укрепване на бицепса)

Да се ​​приберем. Дръжте гирата в дланта на ръката си с естествена ширина. Хванете добре за доброто и сгънете ръцете си нагоре, така че щангата на щангата да докосва гърдите ви възможно най-много.
Внимавайте да не правите упражнението без инерция, а използвайте само силата на ръката. В противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат.

КРАКАНЕ С ПЪТИ С ТЕГЛО (Укрепване на долната част на крака)

Да се ​​приберем, да вземем дъмбела около врата си.
Нека се издигнем от подметките до пръстите на краката си, след това бавно се изкачим обратно до подметките си.
Внимавайте да не загубите равновесие, докато правите упражнението

ПРЕДАВАНЕ ПРЕДНО И СТЯГАНЕ (Упражнение за укрепване на гърба, торса и мускулите).

Нека да застанем на малък участък. Наклонете багажника си хоризонтално напред. Хванете гирата с широк хват. издърпайте гирата нагоре и за предпочитане докоснете гърдите си с пръчката.