Свободно време Темата за фитнеса, прекаленото мислене и говоренето повече от расте - Страница

Инструменти за дискусия

Никога не съм използвал тези програми, освен в самото начало в продължение на 3-4 месеца, ерата на „начинаещите доходи“, така че не можех да създам впечатление за това.

Но ако искате, можете да разгледате форумите на Pendlay (между другото, той има своя собствена версия 5 x 5, ако се интересувате), има много теми, касаещи различните 5 x 5.

Само на първите четири страници.

Можете да погледнете и в подфорума "Олимпийско вдигане на тежести", тук и там със сигурност трябва да има информация, разпръсната.

Пропуснах 70% от мускула, така че

След целта ми е просто да "мускулирам" фигурата си малко, а не да кача 10 кг. Би трябвало да намеря диета, която да не е твърде ограничителна, иначе не бих се придържала към нея.

Имате връзки към качествения документ по темата?

Ако искате да имате повече мускули, трябва да ядете повече, толкова е лесно.
Тогава, ако искате да качите повече мускули, отколкото мазнини, трябва да помислите какво сте сложили в това „повече“
Ако преди това теглото ви е било в застой, но все още сте напредвали в представянето си, първата стъпка вече би била да добавите силно хранене и богато на протеини след тренировката.
Лично аз обичам да си правя голяма чиния паста/боло с много кайма/лук/гъби/сирене след тренировка.

След това, за да прокарате диагнозата още малко, трябва да знаете къде сте пристигнали в програмата и какво е вашето тегло в момента и вашите цели.

Следвах метода на Lafay в продължение на 3/4 месеца, доста сериозно (3/4 сесии на седмица). Трябваше да извадя книгата и бележките си, за да видя до какво „ниво“ бях достигнал, но по памет бях напредвал през цялото време. Лятото беше приключило с тази програма (твърде горещо и излизане на почивка), защото не видях видими резултати. Е, ако все още бях взел малко обем, но в самото начало тогава това не се бе променило „визуално“, дори ако производителността продължаваше да се подобрява.

В момента съм 70 кг за 1m80, но имам доста "тънка" фигура и целта ми би била да накарам малко обем. По-специално трябва да взема оръжие.

Следвах метода на Lafay в продължение на 3/4 месеца, доста сериозно (3/4 сесии на седмица). Трябваше да извадя книгата и бележките си, за да видя до какво „ниво“ бях достигнал, но по памет бях напредвал през цялото време. Лятото беше приключило с тази програма (твърде горещо и излизане на почивка), защото не видях видими резултати. Е, ако все още бях взел малко обем, но в самото начало тогава той не се е развил „визуално“, дори ако изпълнението продължава да се подобрява.

Яжте, яжте, яжте, яжте и яжте.

О, също, важен съвет: помислете за ядене.

Благодаря ви много Dhaze
Но това, което ме притеснява, е, че очевидно, както посочвате, е доста ориентирано към "начинаещи". Но след добри десет години мускули (с възходи и падения, а!) Бих искал да участвам в „междинни“ или дори „напреднали“ програми, с методи, които биха могли да разбият онова, което познавам дотогава. Остава ми една сесия, преди да затворя фазата си "Waterbury TBT" и ако не намеря нищо, може би ще се включа в неговия метод "ABBH", който изглежда, по отношение на многото положителни отзиви, съответства на това, че бих искал (3 сесии на седмица, сесии в променящи се формати, редуване на дълги и кратки серии, пълно тяло, увеличаване на масата и силата).

Но ако имате някакви предложения, с удоволствие ще ви изслушам, тъй като изглеждате адски непоклатими

Яжте, яжте, яжте, яжте и яжте.

О, също, важен съвет: помислете за ядене.

Е, това е малко така, трудно се "принуждавам" да се храня

Ако не паметта на ниво меню е бяло месо и извара? С голяма задължителна закуска (никога не закусвам)? Не е лесно всичко това.

Е, това е малко така, трудно се "принуждавам" да се храня