Свобода на свободния начин на живот без мазнини, здраве и фитнес
От Роксана Радулиан, сряда, 13 ноември 2019 г., 15:00 ч. Последна актуализация понеделник, 17 февруари 2020 г., 15:21
Ако искате да отслабнете по здравословен начин възможно най-скоро, използвайте диета без мазнини с увереност.
Диетата ще ви помогне да оформите фигурата си, без да гладувате и с нея бихте могли да свалите 5 килограма за 14 дни. За да забележите по-добре резултатите, претегляйте се веднъж седмично, по едно и също време.
Диетата без мазнини се основава на здравословен начин на живот: премахване на лошите мазнини за тялото от диетата.
Такава диета, която намалява липидите (мазнини, особено от животински произход), е полезна за сърцето и кръвоносните съдове. Освен че можете да отслабнете, ще се възползвате и от допълнително здраве.
- Изключете мазнините от диетата си, като нискомаслени сирена, сладкиши, маргарин, свинска мас и др.
- Избягвайте пържените храни и ги замествайте с храна, приготвена във фурната, чрез варене или скара.
- Като лека закуска между храненията, яжте един плод по ваш избор.
Закуска: чай или кафе, две филийки пълнозърнест хляб с 50 г обезмаслена извара.
Обяд: зелена салата с лук, 200 г говеждо на скара.
Вечеря: порция зеленчукова супа, 150 г риба на скара и 50 г обезмаслено кисело мляко.
Закуска: 200 мл нискомаслено кисело мляко със 100 г пълнозърнести храни.
Обяд: салата от бяло зеле, 200 г пилешки гърди на скара.
Вечеря: 100 g пресована шунка, 200 ml обезмаслено мляко.
Закуска: чай или кафе и парче пълнозърнест хляб с 50 г шунка.
Обяд: салата от моркови и целина, 200 г ориз на фурна със зеленчуци. Можете да опитате салата от зелева салата, без майонеза!Вечеря: 200 г зеленчуци асорти, приготвени в парна баня, 150 г бяла риба на скара.
Закуска: 200 ml обезмаслено мляко със 100 g пълнозърнести храни.
Обяд: доматена салата, лук и краставица, 200 г пилешки гърди на скара.
Вечеря: голям печен картоф, 50 г обезмаслено краве сирене.
Закуска: чай или кафе, две филийки пълнозърнест хляб и твърдо сварено яйце.
Обяд: салата от ябълки и моркови, 200 г пуешки гърди на скара.
Вечеря: салата от червено зеле, 150 г пиле на скара.
Закуска: две филийки пълнозърнест хляб с две филийки шунка.
Обяд: 200 г говеждо на скара, два картофа на фурна.
Вечеря: 100 г салата от риба тон с 50 г царевични зърна и 100 мл обезмаслено кисело мляко.
Закуска: чай или кафе, 100 ml обезмаслено мляко и 50 g пълнозърнести храни.
Обяд: 150 г пилешки гърди на скара с различни зеленчуци, приготвени в парна баня. Вечеря: порция зеленчукова супа.
Добре е да се знае!
- Следвайте всички стъпки от диетата и не отказвайте никаква храна от препоръчаното меню.
- Яжте бавно и дъвчете много добре цялата храна. Позволете си поне 30 минути за всяко хранене.
- Консумирайте 2,5 литра обикновена вода на ден.
- Правете ежедневно 30 минути физическа активност, за да подобрите здравето на сърцето и да премахнете излишните мазнини от тялото.