Свиващи се колани - моделите на свиване се опровергават! Блог на Alpinbike
Искрящи банери - митове за искрящите!
Като цяло чета много неразбирателства за тренировките всеки ден, които ме ядосват - но може би най-лошото е поредица от недоразумения за зоните за изгаряне на мазнини.
Зоната за изгаряне на мазнини не е нищо друго освен мъжките чанти като погрешно схващане, измислено и разпространено от фитнес индустрията! Позволете ми да ви разкрия една малка тайна: във фитнес залите кардио оборудването осигурява цялостна тренировка, която покрива всичките ви зони за „изгаряне на мазнини“. Разпределението на зоните е важно за тях, само за да накарат дори хората с по-малко форма да повярват, че са направили ценна серия от тренировки. Зоните за изгаряне на мазнини играят много малка роля в действителност - но повечето хора не биха предприели напрегната, всеобхватна тренировка! По-лесно е да преминете през бавна програма с ниска интензивност, отколкото с висока интензивност за по-малко време. Но и това може да не е по-ефективно!
Но да се върнем на моторите ...
Първият факт, който трябва да изясним, е, че съществуват зони за изгаряне на мазнини. Има ниво на интензивност, при което мазнините допринасят за това тялото ви да може да произвежда повече енергия. Това ниво на интензивност обаче не е еднакво за никого и може да варира от ден на ден в зависимост от фазата на вашата тренировка и деня, който правите.
Вземете пример. Ако започнете бърза, интензивна тренировка веднага сутрин, след събуждане ще изгорите повече мазнини, отколкото след обилна, богата на въглехидрати закуска.
Тогава обаче какъв е проблемът?
Съвсем просто, трябва да забравите за зоните за изгаряне на мазнини, ако искате да намалите телесните мазнини. Има няколко причини, поради които трябва да избягвате бавни писти, които изгарят мазнини вместо въглехидрати.
Първият е, че по време на тях ще изгаряте само много малки количества мазнини. Един грам мазнина се равнява на 9 калории. Докато тренировката „зона за изгаряне на мазнини“ изгаря приблизително 140-180 калории за 30 минути, от които 50-60% от калориите идват от мазнини, тренировката с висока интензивност може да изгори два пъти повече за 30 минути.
Втората причина да се избягват дългите, бавни серии тренировки е, че те увеличават апетита, докато тренировките с висока интензивност го намаляват. Така че, ако тренирате в продължение на три часа и изгаряте 60 грама мазнини, лесно е да си представите, че ще ги вземете обратно с храна веднага след това. Така че по време на интензивна тренировка изгаряте повече калории и дори потискате глада си.