Свиване на китката на щанга - Увеличаване на силата на сцепление

щанга
Силните ръце и китките са задължителни за спортистите, които се занимават с бойни изкуства или вдигане на тежести. В тези спортове е много важно да имате силен захват и добра сила на удара. Най-доброто упражнение за укрепване на ръцете се счита за седнало огъване на китката.

Това упражнение много прилича на удължаването на китката на щангата. Флексията включва дългия палмарен мускул, лакътния и радиален флексор на китката. В допълнение към основните мускули, във флексията участват допълнителни мускули, които помагат на основните мускули да издържат на цялото натоварване. Отчасти лежи върху повърхностните и дълбоки флексори на пръстите. Силата на сцепление на спортиста зависи от тяхната физическа форма. Ако мускулите са твърде слаби, тогава той няма да може да нанася силни удари и да държи тежка щанга.

Обикновено това упражнение се изпълнява заедно с други от същото, насочено към отработване на мускулите на китките. Къдриците никога не се правят в началото на тренировка, тъй като те носят повишено натоварване. Поради това спортистите трябва да загреят допълнително китките и предмишниците си с други упражнения.

Правилна техника

Къдриците на китката с щанга са лесни упражнения, но това не означава, че начинаещите не трябва да учат техниката. Факт е, че неправилно изпълняваните завои могат да доведат до нараняване, следователно, за да се предпазите от повреда и в същото време да укрепите сцеплението, трябва:

сцепление

    Заемете изходната позиция. За целта спортистът седи на удобна хоризонтална пейка и взема щангата в ръцете си с обратен хват (дланите гледат към тавана). Поставете предмишниците така, че да са успоредни един на друг. Ръцете се напрягат добре под тежестта.

Пръстите здраво държат щангата, предпазвайки я от люлеене по време на упражнението. Важно е да държите предмишниците и лактите неподвижни, тъй като всяко ненужно движение може предварително да умори спортиста.

Китките се огъват бавно, за да поддържат щангата хоризонтално. Очаква се кратка пауза в горната част на амплитудата, след което китките се връщат в първоначалното си положение.

Мряната се усуква нагоре без ненужно забавяне поради силата на мускулите на предмишницата и след това ръцете се сгъват в областта на китката.

  • Извършва се необходимия брой повторения.

    • Това упражнение може да се направи както с права лента, така и с извита лента. Важно е да изберете най-удобния вариант за себе си, така че да няма дискомфорт в областта на китката. Някой се чувства удобно с права врата, докато други харесват извита. Всичко зависи от личните предпочитания. Начинаещите могат да заменят щангата с гири.

    Препоръчва се за начинаещи мъже да работят с щанга с тегло 15 кг, а за момичета - не повече от 12. Достатъчно е да направите 10-15 повторения в един подход, така че мускулите на предмишницата и ръката да получат добро натоварване. Препоръчително е да се изпълнят 2 или 3 такива сета, в зависимост от нивото на подготовка на спортиста.