Свинско филе с чушки, домати и нотка ориз; Чили и Чиабата
Отслабено сръбско оризово месо, това беше идеята зад тази нискокалорична чиния 5: 2. След това минах през парче свинско филе, което трябва да освободи мястото си във фризера.
С по-малко парче месо щеше да има малко повече място за зеленчуци, лесно бих могъл да си представя тиквички в него.
| ========== | Рецепта REZKONV - RezkonvSuite v1.4 |
| Заглавие: | Свинско филе с чушки, домати и нотка ориз |
| Категории: | Месо, зеленчуци, ориз, диета |
| Количество: | 2 лица |
съставки
| 10 | Грам | масло |
| 400 | Грам | Свинско бон филе; изчистен |
| 100 | Грам | Лук на кубчета |
| 300 | Грам | Червен пипер на кубчета; Червено и жълто |
| 30-ти | Грам | ориз |
| Люти люспи | ||
| Паприка на прах | ||
| 250 | Грам | Нарязани домати (може) |
| 1 | Пляскане | Лимонов сок |
| Зеленчуков бульон; или вода, ако е необходимо | ||
| 1 | Супена лъжица. | Нарязан магданоз; за поръсване |
източник
| собствена рецепта |
| Записано * RK * 26.01.2016 от |
| Ябълка от раци Петра |
подготовка
Разполовете свинското филе по дължина и нарежете на малки филийки.
Загрейте олиото в тиган, забършете за кратко месото в него, извадете го, подправете със сол и черен пипер. Чукнете лука и нарязания на кубчета червен пипер в мазнината за пържене, след това добавете ориза и задушете за кратко, докато разбърквате. Добавете доматеното пюре, изсипете нарязаните домати, подправете с люспи от лют червен пипер и червен пипер на прах. Прехвърлете съдържанието на тигана в тенджера и покрийте и оставете да къкри леко за около 20 минути, като при необходимост добавите още малко запас. Накрая отново добавете месото и го оставете да стърчи за 5 минути. Подправете отново на вкус и сервирайте поръсено с петсли.
Забележка Петра: Вид „сръбско оризово месо“, подходящо за диета с малко ориз. Все още имах парче свинско филе от 400 г - но можете също да съкратите количеството месо до 300 г и да използвате малко повече зеленчуци (тиквички ...). Добри 400 ккал на човек.
11 отговора на „Свинско филе с червен пипер, домати и нотка ориз“
Добро утро,
Да, изчистването на ТЗ в момента е много важно в моя дневен ред.
Така че вашата рецепта се чете просто и добре, мисля, че трябва да я разпечатам и да я тествам за уикенда. Вместо свинско ... да видим какво се съхранява в моята ТЗ дълго време 🙂
LG мрежа
Хм, това 5: 2 също може да е нещо за мен. Мога ли да попитам как организирате такъв „гладен ден“ по отношение на храната? 400-калорично ястие ви оставя като жена само със 100 калории през останалата част от деня. Или не се придържате толкова робски към концепцията? Бих се интересувал от вашия опит.
Поздрав,
Клауди
Поне кампанията за дълбоко замразяване напредва, доволен съм 🙂 Разбира се, можете да вземете наличното.
Всъщност ям само веднъж в гладни дни, вечер ястията, писани тук. Това се получава доста добре (въпреки че обикновено обичам пълноценна закуска!), Сега имам една година зад гърба си и всъщност съм там, където искам да отида 🙂 Съпругът ми също участва, той се поглезва с нещо от порядъка на 200 kcal за обяд.
Много благодаря за отговора. И благодаря, че настроихте тези вкусни и абсолютно не „диетични“ ястия; това ми помага много като начинаещ. Дори и да не съм сигурен дали мога да го направя, наистина само веднъж на ден ...;-)
Поздрав,
Клауди
Но с удоволствие 🙂 Помага само да го изпробвате. Разбира се, можете да разделите калориите, но това не оставя много. Лично аз обичам да ям нещо „истинско“ веднъж на ден, което мога да очаквам с нетърпение. Пиенето много през деня (вода, чай, зеленчуков бульон ...) и упражненията/разсейването помагат. Често сте удивително активни 🙂 Стискам палци!