Свийте коленете така и гледайте какво се случва! Тераса Фемина
Стоенето на дърво или Vriksasana подобрява баланса, подобрява концентрацията и издръжливостта. Сгънете дясното коляно и поставете крака си върху лявото бедро. Над главата почукайте двете си длани, обърнати навътре, след това останете така няколко минути, след това сменете краката!
Укрепва гръбначния стълб, разтяга врата и краката от седалката напред или Paschimottanasana. Седнете на пода, изпънете краката си, след това докоснете пръстите на краката и се облегнете на колене, доколкото можете!
Ако се борите с болки в гърба и краката, обърнатата надолу поза на кучето, т.е. Adho-mukha-savana помага, защото осигурява страхотно. В тази поза само дланите и подметките ви докосват земята, ръцете и краката са изпънати.