Световен ден на храната Три златни съвета за балансирано хранене на децата - Schweizer Illustrierte
Три златни съвета за здравословно хранене на децата
Те отказват зеленчуци, нуждаят се от много калций, топят се за сладкиши: Децата и диетата им са тяхна вселена. За Световния ден на храната разбиваме сложната тема. На три съвета как можете да насърчите детето си да се храни здравословно в ежедневието.
Детето иска сладкиши, родителите витамини: те не се изключват взаимно!
1. Създайте магазин за самообслужване
Децата имат висока нужда от течности: Дори едногодишно дете трябва да пие около 6 dl вода или неподсладен чай на ден. За дванадесетгодишно дете потребността от течности вече е един литър на ден. За да не се забравя редовният прием на течности, препоръчително е да се създаде питейна станция. Децата обичат сами да си приготвят вилен чай от голяма саксия. Или с помощта на дозатор за напитки, за да пълните чашата си отново и отново.
Растящите хора също имат особено голяма нужда от редовност при хранене. Тъй като енергийното съхранение на децата не трае толкова дълго, колкото на възрастните. Закуските между тях не само трябва да бъдат, но дори имат смисъл. Те поддържат фитнес и концентрация. Защо не поставите на децата си плодова чиния или зеленчукова чиния, на която те да могат да си помогнат през деня, както им харесва. Тъй като вашето малко тяло често се чувства точно кога има нужда от запаси.
2. Табутата са контрапродуктивни
Забраната на храната обикновено не е добра идея. Тъй като забраните често имат много специален чар. Разбира се, освен пресни продукти, на масата трябва да има и много пълнозърнести продукти, включително риба веднъж седмично, месо три пъти седмично и млечни продукти всеки ден за нуждите от калций. Но в него има и нещо сладко или бързо хранене.
Защото тълпата прави отровата. И никой експерт по хранене не може да възрази срещу умереното хапване! За да избегнете постоянни дискусии за сладките, можете да организирате ясни часове за закуски. Например през уикенда. Или нещо малко винаги след обяд.
3. Насърчавайте разнообразието, като се опитвате
Ако децата ви правят гримаса на много храна и просто искат да ядат пържени картофи по цял ден, тогава нищо не се губи. Просто продължавайте да ги насърчавате да подушат всичко за кратко или дори да сложат това, което е на масата в устата им. „Науката казва, че когато сте възрастен, е по-вероятно да харесвате храната, ако сте я опитвали около 16 пъти като дете“, казва експертът по хранене Мариан Бота. Много родители се отказват твърде рано или очакват незабавни последици. Повтарящата се дегустация обучава вкуса!
Тук ще намерите и списък с много лесни за изпълнение идеи за това как да направите зеленчуците вкусни за децата си. Например този: Когато пазарувате, просто оставете детето си да реши кои зеленчуци иска да купи. И ако реши за красиво растение, което все още не познавате, всички печелят!