Световен ден на ходенето
- Дете и родител, които се разхождат на разходка в парка през есента. (facebook) Дете и родител се разхождат на разходка в парка през есента.
Ходенето, обичайното ходене, има толкова много предимства, че ако бяхме наясно с тях, нямаше да оставим ден да мине без ходене.
Това е единствената дейност, която поддържа вашето физическо и психическо здраве в добра форма на всяка възраст. Колкото и да е ефективен като джогинг (бягане), той е свободен от рисковете, на които често е подложен нетренираният бегач (последици върху гръбначния стълб, подметката, навяхванията и т.н.).
Тази форма на движение активира голям брой мускули, позволява на тялото да се окисли и да се отпусне, освобождавайки стрес. Това е добро средство срещу безсъние и стимулант на доброто настроение. Обяснението е просто: доброто настроение е резултат от комбинация от няколко физиологични фактора. По време на издръжливост (дългосрочна) физическа активност, мозъкът произвежда ендорфини, хормонът, който причинява настроение и еуфория.
Докато вървим, можем да мислим, да се съсредоточим върху проблемите, да намерим решения за тях, да медитираме и т.н. Разходката с друг човек е отлично средство за комуникация.
Само 30 минути на ден облекчава стреса, нормализира кръвното налягане, намалява безпокойството, подобрява настроението ни, предотвратява хронични заболявания, дори помага за отслабване (изгаря около 200 калории), казват изследователи. Неслучайно Хипократ е казал, че ходенето е най-доброто лекарство!
За онези, които се оплакват от липсата на време, ходенето означава не само дълги разходки в парка, но и малкото стъпки, които трябва да правим всеки час, когато сме в офиса. Това означава също така да паркирате колата възможно най-далеч от входа на магазина или ресторанта, а също така означава понякога да се откажете от колата. Все повече експерти твърдят, че 10 000 стъпки на ден, т.е. 60 минути ходене, са идеални, което означава изгаряне на 300-500 калории.
Според food.ntv.com изследванията през последните години показват, че ходенето носи определени предимства, които никой друг вид движение не предлага:
1. Намалява риска от инсулт и развитие на сърдечно-съдови заболявания. Според резултатите от експеримент, проведен в Харвардското медицинско училище, ходенето само 2,5 часа седмично, т.е. 21 минути на ден, рискът от развитие на сърдечни заболявания намалява с 30%.
2. Бори се със затлъстяването. Някои биха казали, че ходенето е най-лесната форма на движение, но в действителност се оказва изключително ефективно упражнение за хора, които искат да отслабнат. Лекарите от Харвардското училище за обществено здраве показаха, че генетичната склонност към напълняване намалява с до 50% при ходене.
3. Поддържайте диабета под контрол. Според Американската диабетна асоциация ходенето е ефективен начин за контрол на симптомите на диабета, защото намалява нивата на кръвната захар. Трябва да ходите бавно 3-5 минути, да се разтегнете още 5-10 минути и след това да започнете да ходите с по-бързо темпо. Уверете се, че сте в правилната позиция, като държите гърба изправен и брадичката леко повдигната. За най-добри резултати започнете с 30-минутна разходка, която е 2 400 стъпки, за да достигнете по-късно 77 минути или 6 400 стъпки.
4. Предотвратява рак. Друго проучване, проведено през 2012 г. в Харвардския университет, показва, че преминавайки между един и три часа седмично, рискът от развитие на рак на матката намалява с 19%. Изследването е още по-подходящо, тъй като ефектите от ходенето са изследвани в продължение на две десетилетия върху извадка от 73 600 души.
5. Предотвратява запек. Разходките също причиняват масаж на храносмилателната система, особено на дебелото черво, като по този начин се предотвратява запек. Ако поддържаме правилно положение на тялото по време на ходене, с повдигнати рамене и изправена глава, успяваме навреме, да укрепим и коремните си мускули.
6. Движението подобрява паметта. Ходенето има положителен ефект върху мозъка, подобрявайки капацитета на паметта. Изследването е проведено с помощта на група жени и мъже на възраст между 60 и 80 години и е направено заключението, че три кратки разходки всяка седмица увеличават мозъчния регион, отговорен за планирането и паметта.
7. Укрепва имунната система. Според проучване, проведено в САЩ, ежедневната разходка от 30-45 минути с умерено темпо увеличава броя на клетките на имунната система, като има невероятен ефект върху способността на организма да се бори с болестите.
8. Бори се с пристъпи на глад, причинени от стрес. Разходките са един от най-добрите начини за борба със стреса и свързаните с него хранителни навици. Препоръчва се да медитирате, да спите добре и да правите тези 10 000 стъпки всеки ден. Дългите разходки задействат секрецията на ендорфин, като същевременно понижават нивата на кортизол в организма.
9. Компенсира негативните ефекти от продължително ниско състояние. Мускулната активност и кръвообращението само след пет минути ходене могат да компенсират негативните ефекти, които седи в продължение на три часа върху артериите на краката.
10. Стимулира креативността. Разходката може да бъде вдъхновяваща - изследователите от Станфорд са открили, че ходенето стимулира креативността както по време на разходката, така и кратко време след разходката, като създава два пъти повече творчески идеи, отколкото седенето на стол.
11. Бъдете в добро настроение, ако го включите на път за работа (частично или изцяло). Едно проучване установи, че хората, които карат работа, натрупват много негативизъм с течение на времето. Добавянето само на 10 минути разходка може да подобри настроението. „По-активният път към работа е свързан със същите психологически удовлетворения, предлагани от увеличението на заплатата или емоциите от нова връзка“, казва авторът на изследването Адам Мартин.
12. Прогонва умората, произвежда енергия. Ако често се чувствате уморени, не се колебайте да обуете спортните си обувки - упражненията с ниска интензивност няма да ви изтощават, казва проучване, проведено в университета в Джорджия. Всъщност те могат да увеличат енергийното ви ниво с до 20% и да намалят умората с до 65%.
13. Намалява нивата на "лошия" холестерол, повишаване нивото на "добрия" холестерол, при условие, разбира се, че е приета качествена диета. Забавя съсирването на кръвта.
14. Подобрява кръвообращението в долните крайници, благоприятства отпушването на съдовете и образуването на нови капиляри; се препоръчва изрично за хора, страдащи от разширени вени.
15. Има дългосрочен положителен ефект. Ходенето в младост е особено полезно с напредването на възрастта. По-конкретно, според изследователите, хората, които са свикнали да ходят много, ще спечелят в напреднала възраст, запазвайки своята мобилност и независимост въпреки изминалите години.
„Световен ден на ходенето“ се отбелязва през първия уикенд на октомври. Инициативата е предприета от Международната спортна асоциация за всички (TAFISA) през 1991 г., от желанието да превърнем ходенето в масово явление, за активен живот, свободен от затлъстяване и свързаните с него рискове. Световната здравна организация подкрепя това събитие като част от годишната глобална инициатива, озаглавена "Движение за здраве".