Съветник Изгаряне на мазнини Отслабване Обучение за измерване на пулс Пулс Сърдечен ритъм Бягане Пешеходен джогинг
С каква интензивност изгарям най-добре мазнините си?
Въпрос от г-жа W. M.:
На 36 години съм и за съжаление на 1,67 тежа 74 килограма малко повече. Като начинаещ как да намеря правилната зона за тренировка за отслабване по време на ходене или джогинг?
Отговор от Хърбърт Стефи:
Всеки, който иска да отслабне, е изправен пред дилема: ако бягате прекалено бързо, изгаряте повече калории, но можете и да се нараните, защото ортопедичното натоварване се увеличава рязко (експоненциално) със скорост (напр. Джогинг вместо ходене). Вашият ИТМ ( Индекс на телесна маса ) е малко прекалено висока на 26,5, т.е. H. Имате малко наднормено тегло. Няма проблем, защото искате да промените нещо и да започнете да ходите или да джогирате. В допълнение, мускулите са склонни да използват изгаряне на мазнини по време на бавна тренировка, но могат да изгарят въглехидрати само при бързо бягане. Затова бързото бягане първоначално не се препоръчва за начинаещи и хора с наднормено тегло. Единият е рискът от нараняване, другият е, че мазнините се изгарят само в излишен кислород.
Отново: по-добре е да бягате (или да ходите) по-бавно и да сте по-дълго на път, за да изгорите повече калории и по-голям процент мазнини. Повечето от тях тренират твърде бързо и по този начин, безсмислено, не само застрашават костите си, но и не бягат в зоната за изгаряне на мазнини. С тиха тренировка вие също нямате стрес, стойностите на кръвното налягане и холестерола също се подобряват само в тази "зелена" зона. Ако не бягате или не ходите с пулсомер, вие също се намирате в зоната за изгаряне на мазнини, ако можете просто да разговаряте лесно („бягай без задъхване“, „усмихвай се вместо задъхан“). Ако дишането е ясно забележимо, както вече споменахме, дори ако се чувства неудобно забързано, отдавна сте извън тази нежна и здравословна област. Ако сте отслабнали по-късно и сте станали по-ортопедично стабилни, от време на време можете да тренирате по-бързо (до 85 процента от максималния си пулс). В крайна сметка трябва да си твоя индивидуални зони за обучение проверете веднъж чрез измерване на лактат или тест за максимален пулс. А сега се забавлявайте с фитнес тренировки и изгаряйте мазнини.
Послепис: С цялата дискусия за зоните за изгаряне на мазнини Теорема номер 1 за отслабване не забравяй:
„Ако ядете повече калории, отколкото го използвате, наддавате!“
Така че при отслабване най-добрите изгарящи мазнини са тези, които не е нужно да правите! Или: всеки килограм минава през устата!