Съветник, бягане или ходене в случай на затлъстяване отслабване бягане ходене джогинг маратон полумаратон

Съветник: Много наднормено тегло - бягане или ходене?

случай

Твърде бавно за бягане?

Въпрос от Елке:

Отговор от Хърбърт Стефи:

Скъпа Елке,

Дистанционната диагностика винаги е трудна, без да познавате вас и вашето обучение. Вашият Темпото на бягане съответства на много бавен темп на джогинг или бързо ходене. Дори с шоуто „Нула до 42“, „Анна“ би била по-добре посъветвана да ходи, вместо да тича. По някакъв начин тя се бори с джогинг и здравословни проблеми на полумаратона в Майнц и Ню Йорк. Но това не може да бъде целта на смислените здравни и фитнес тренировки. Може би претоварвате себе си (твърде висока интензивност? Ортопедична?) С бягане за момента (Проверете стойностите на пулса, лактат) и следователно не напредвате? Вие сами говорите за „проблеми с краката“ и „настинки“, когато се подготвяте за Рурския полумаратон.

Един шанс това За да достигнете целта, преди тя да бъде разбита, ще участва в много големи градски състезания (като Берлинския полумаратон през април, който има за цел 3 часа). Генетичният състав на хората е много различен. Въпреки многото тренировки, не всеки има еднакъв талант за бягане. Някои дори се борят да изминат 10 километра на участък много бавно. Други могат веднага да го „извадят от гащите“, така да се каже.

Най-големият ви потенциал да станете по-бързи е - без да говорите за това - обаче Твоето тегло. Не трябва просто да се намалява, за да "работи по-добре". При 95 килограма на 1,70 метра вашият индекс на телесна маса е 32,9. Това също е проблем за здравето и в обхвата на "Затлъстяване" със силно повишени рискове за ставите, сърдечно-съдови заболявания или диабет (да назовем само няколко рискови фактора). Може би трябва първо опитайте да ходите и променете диетата си, за да отслабвате постоянно. Това се прави най-добре в група, напр. на среща по бягане/ходене с мотивация от съмишленици и под вещото ръководство на бягащ лидер.

Желая ви много постоянство и успех