Светлините угасват, тънко! Фитнес и здравен клуб Saxx в Дрезден
Ако спите твърде малко и лошо в дългосрочен план, рискувате многобройни здравословни проблеми. Просто казано, липсата на сън ни прави глупави, болни и дебели. Мозъкът се нуждае от сън, за да освободи място за нова информация. Подрежда се в съня ви, така да се каже. Ако не може, ни е трудно да научим нови неща и да обработим информация. Ако спим лошо или лошо от време на време, това не е проблем. Въпреки това, дългосрочната липса на сън може да остави трайно увреждане на мозъка и да доведе до разграждане на мозъчната маса. Това не е единственото въздействие върху здравето, което липсва на съня върху нас: това също увеличава риска от депресия и високо кръвно налягане, отслабва имунната система и ни прави дебели.
Ако през деня сме уморени, защото сме спали твърде малко или лошо, се движим по-малко - консумацията ни на енергия е по-ниска. В същото време обаче настъпва феноменът на така наречения апетит за умора, който ни кара да жадуваме за мазнини, сладки неща и като цяло повече апетит за храна. Ако се поддадете на този глад, въпреки че консумирате по-малко калории чрез упражнения, това разбира се се забелязва на кантара. Може би не за първи път, но определено след няколко дни липса на сън.
Но какво всъщност ни смущава съня - освен хъркащия партньор в съседство? В допълнение към шума, по-специално светлината е разрушаващ фактор, който не ни позволява да се отпуснем правилно. И това със сериозни ефекти върху нашето тегло, както показва скорошно проучване: Спането с изкуствена светлина увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване с 19 процента. Това се отнася както за уличната лампа, която свети през прозореца, така и за нощната лампа, която гори в апартамента, или за трептящия телевизор.
Ако източникът на светлина е в същата стая, рискът от наддаване на тегло от поне пет килограма се увеличава със 17 процента. Рискът от наднормено тегло се увеличава с 22 процента, а рискът от затлъстяване (затлъстяване) се увеличава с цели 33 процента. Така че със сочна трета! Засегнати са особено жените. Като цяло, според проучването, колкото повече светлина, толкова по-голямо е наддаването на тегло. Тези, които са изложени на повече светлина през нощта, имат по-неравномерен режим на сън, спят по-малко, събуждат се по-често през нощта и отнемат повече време за заспиване.
Екрани навън
Според проучването, светлината от екрани като смартфони, телевизори или компютри в частност има отрицателен ефект върху качеството на съня. Кратко вълновата синя светлина, която излъчват екрани, инхибира производството на хормона на съня мелатонин повече от друга изкуствена светлина и по този начин нарушава цикъла сън-будност. И докато производството на нашия хормон на съня е намалено, толкова повече хормони на стреса се освобождават. Ако имаме твърде много хормони на стреса в тялото, те оказват негативно влияние върху метаболизма ни и по този начин насърчават наддаването на тегло.
Следователно: Извадете телевизора и компютъра от спалнята, свалете капаците или екранирайте по друг начин прозорците със светлина отвън. Тъй като в тъмното е не само хубаво да се гърми - по-лесно е и да се спи на тъмно. Вашата фигура ще ви благодари.
Можете също така да направите нещо добро за фигурата си сутрин след ставане. Защото докато светлината е обезпокоителна и уморяваща през нощта, тя има обратен ефект сутрин. След това ни събужда, активира метаболизма и изгарянето на калории. Същото важи и за чистия въздух. Затова е най-добре да отворите прозореца първо нещо сутрин, да го напълните с дневна светлина и кислород или поне да изминете няколко метра на чист въздух, когато излизате от къщата. Само 20 до 30 минути естествена светлина на ден имат положителен ефект върху теглото и индекса на телесна маса (ИТМ).
Този съвет в началото звучи странно, но сутрешното оправяне на леглото помага и при отслабване или задържане на тегло. Американската фондация за сън показа в свое проучване, че хората, които оправят леглото си след ставане, спят по-добре от другите. А добрият сън предпазва от излишни килограми. В допълнение: Тези, които всеки ден оправят леглото си дисциплинирано, са по-дисциплинирани и в други неща. С други думи: „създателите на легло“ е по-лесно да се сдържат и да се придържат към плановете за хранене и обучение. Преодолейте вътрешното си по-слабо себе си в леглото - като го изправяте правилно всеки ден.
Голяма чаша топла вода, която се пие на гладно, осигурява добър старт на деня. Той хидратира тялото и стимулира производството на нови клетки, така че това е бързата свежест и анти-стареене удар отвътре. В допълнение, топлата вода стимулира храносмилателната система и активира метаболизма.
Ефектът за отслабване на тази сутрешна напитка може да бъде засилен с джинджифил и лимон. Витамин С от лимона спомага за разхлабването на мазнините от мастните клетки и заедно с други жизненоважни вещества контролира изгарянето на мазнините в мускулите. Джинджифилът стимулира метаболизма, подпомага храносмилането и има регулиращ апетита ефект. Тъй като джинджифилът също задейства циркулацията, някои дори се кълнат в топлата джинджифилово-лимонова вода като алтернатива на кафето. Но не е нужно да прекалявате. Първо пийте топла вода с джинджифил и лимон, след което все още можете да пиете обичайното си кафе.
Освен напитки, на масата за закуска трябва да има и нещо твърдо, защото тези, които закусват, остават по-стройни. Това наскоро показа проучване на известната клиника Майо, за което поведението на закуската и наддаването на теглото на участниците бяха изследвани в продължение на една година. Тези, които закусват редовно, качват средно само един килограм. Участниците, които рядко или никога не са закусвали, качват от две до пет килограма през годината.