Светкавични рецепти за отслабване под 400 калории

За 1 порция: Гответе 20 г див ориз. Измийте 40 г снежен грах и 150 г пуешки шницел. 1 скилидка чесън и малко листа естрагон ha "width =" 338 "height =" 450 "/> Снимка: Храна и снимка

рецепти

Мълниеносни рецепти под 400 калории: Турция със снежен грах и див ориз

За 1 порция:

  1. Гответе 20 г див ориз. Измийте 40 г снежен грах и 150 г пуешка ескалопа.
  2. Накълцайте 1 скилидка чесън и няколко листа естрагон. Смесете с 1 с. Л. Лимонов сок и подправете.
  3. Обърнете месото в него, след което запържете в 1 супена лъжица горещо олио. Обърнете шушулките в мазнината за пържене, деглазирайте със 75 мл вода и подправете. Отцедете ориза.
  4. Сервирайте с пуешки шницел и снежен грах, гарнирайте с розов пипер.

Приблизително 360 kcal на порция

За 1 порция: Накълцайте 15 г шам фъстък. Смесете с 1 чаена лъжичка горчица и ½ чаена лъжичка галета. Подправете добре. Наполовина 50 г чери домати. 1 между "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Рецепти за мълния под 400 калории: филе от щука в шам фъстък горчица с доматена салата

За 1 порция:

  1. Накълцайте 15 г шам фъстък. Смесете с 1 чаена лъжичка горчица и ½ чаена лъжичка галета. Подправете добре.
  2. Наполовина 50 г чери домати. Нарежете 1 глава лук на пръстени. Откъснете листа от 2 стръка босилек. Смесете с 1 чаена лъжичка оцет и ½ супена лъжица зехтин.
  3. Измийте 175 г филе от щука. Оставете да заври 50 ml зеленчуков бульон. Варете рибата за около 3 минути.
  4. Поставете рибата върху лист за печене. Запазете варенето. Сложете шам-фъстъците върху рибата. Печете под горещата скара на фурната за около 5 минути.
  5. Полейте доматите, лука и босилека с дресинга. Нарежете 2 стръка див лук на рула. Подправете рибата със сол, черен пипер и лимонов сок, поръсете с лук. Полейте с 2 супени лъжици бульон, сервирайте.

Приблизително 320 kcal на порция

За 1 порция: Половината 1 нектарин. Отстранете камъка и нарежете половината от пулпата на тънки клинове. Използвайте останалия нектарин за други цели. 25 g грозде за бране "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: мюсли с нектарини

За 1 порция:

  1. Половината 1 нектарин. Отстранете камъка и нарежете половината от пулпата на тънки клинове. Използвайте останалия нектарин за други цели.
  2. Откъснете 25 г грозде и разрежете наполовина, ако е необходимо. Разбъркайте 120 г кисело мляко до гладка смес, подредете с 2 супени лъжици мюсли и плодове в купа.
  3. Залейте с около 1 чаена лъжичка кленов сироп.

Приблизително 170 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: мюсли с папая

За 1 порция: Изпечете 5 г слънчогледови семки, оставете да изстинат. Смесете 25 g меки овесени люспи, 2 супени лъжици нискомаслено мляко и 100 g обезмаслено кисело мляко, поставете в купа. ½ папая sc "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: мюсли с папая

За 1 порция:

  1. Изпечете 5 г слънчогледови семки, оставете да изстинат. Смесете 25 g меки овесени люспи, 2 супени лъжици нискомаслено мляко и 100 g обезмаслено кисело мляко, поставете в купа.
  2. Обелете ½ папая, отстранете семената и нарежете пулпата на кубчета. Поставете папаята върху сместа от кисело мляко с овесени ядки и залейте с 10 г мед.
  3. Поръсете със слънчогледови семки.

Приблизително 190 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: бананови мюсли с кисело мляко

За 1 порция: Измийте 1 супена лъжица стафиди. Смесете 150 г обезмаслено кисело мляко и 1 чаена лъжичка изсушен кокос. Обелете 1 малък банан и нарежете на тънки филийки. 2 супени лъжици издута спелта, стафиди "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: бананови мюсли с кисело мляко

За 1 порция:

  1. Измийте 1 супена лъжица стафиди. Смесете 150 г обезмаслено кисело мляко и 1 чаена лъжичка изсушен кокос.
  2. Обелете 1 малък банан и нарежете на тънки филийки.
  3. Наслоете 2 супени лъжици надута спелта, стафиди, кисело мляко и банан в малка купа. Полейте с 1 чаена лъжичка течен мед и украсете с листа от мента.
  4. Поръсете с около 1 чаена лъжичка изсушен кокос.

Приблизително 280 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: Хляб със сирене с домати и наслада

За 1 порция: Нарежете 1 домат на филийки. Топ 2 филийки ръжен хрупкав хляб с пълнозърнести храни с по 1 резен Гауда и 2 филийки домат. Домати леко с "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: Хляб със сирене с домати и наслада

За 1 порция:

  1. Нарежете 1 домат на филийки. Топ 2 филийки ръжен хрупкав хляб с пълнозърнести храни с по 1 филийка сирене Гауда и по 2 филийки домат. Подправете леко доматите със сол и черен пипер.
  2. Поставете отгоре 1 супена лъжица сладко-кисела краставица и подредете в чиния.

Приблизително 190 kcal на порция

Рецепти за мълния под 400 калории: леко сирене и зеленчуково спаццо

За 1 порция: Обелете 1 морков, разрежете на две по дължина. Нарежете 2 пролетни лука и моркови на пръстени или филийки. Нарежете 150 г заострено зеле на ивици. Настържете 20 г сирене Гауда. Моркови "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Рецепти за мълния под 400 калории: леко сирене и зеленчуково спаццо

За 1 порция:

  1. Обелете 1 морков, разрежете на две по дължина. Нарежете 2 пролетни лука и моркови на пръстени или филийки. Нарежете 150 г заострено зеле на ивици. Настържете 20 г сирене Гауда.
  2. Запържете морковите и 80 г прясно спаецле в 1 чаена лъжичка масло за около 4 минути. Добавете заострено зеле, зелен лук след около 2 минути, подправете със сол и черен пипер.
  3. Сгънете сиренето, сервирайте.

Приблизително 390 ккал на порция

Мълниеносни рецепти под 400 калории: Костур с целина и пълнозърнест ориз

За 1 порция: Гответе 20 г пълнозърнест ориз. Нарежете 125 г целина на филийки. Разтрийте кората на 1 органичен портокал, изцедете сока. 3 стръка див лук на рула "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Мълниеносни рецепти под 400 калории: костур с целина и пълнозърнест ориз

За 1 порция:

  1. Гответе 20 г пълнозърнест ориз. Нарежете 125 г целина на филийки. Разтрийте кората на 1 органичен портокал, изцедете сока.
  2. Нарежете 3 стръка див лук на рула. Запържете целината в 1 чаена лъжичка олио.
  3. Деглазирайте с портокалов сок и 4 супени лъжици вода. Добавете кората, подправете. Запържете 150 г филе от бас Виктория в 1 чаена лъжичка олио, сезон.
  4. Подредете всичко и поръсете с лук.

Приблизително 360 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: Пълнени тиквички по-болонезе

За 1 порция: Заровете 1 шалот, 80 г целина. Наполовина 1 тиквичка, издълбайте. Нарежете на кубчета целулозата. Запържете шалота, 125 г кайма в 1 чаена лъжичка масло. Целина, тиквички "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: Пълнени тиквички по-болонезе

За 1 порция:

  1. Заровете 1 шалот, 80 г целина. Наполовина 1 тиквичка, издълбайте. Нарежете на кубчета целулозата.
  2. Запържете шалота, 125 г кайма в 1 чаена лъжичка масло. Добавете целина, нарязани на кубчета тиквички и tomatoes консервирани домати. Прибл. Оставете да къкри 10 минути, сезон.
  3. Наполовина 50 г чери домати, добавете към соса.
  4. Напълнете каймата в половинките тиквички. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за 10-15 минути.

Приблизително 380 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: Кюфтета с цвекло

За 1 порция: Нарежете на кубчета лука. Омесете с 80 г кайма, 1 чаена лъжичка галета, ½ чаена лъжичка горчица, сезон. Оформете на топки и гответе в малко бульон. Гответе 120 г картофи. ½ цвекло за "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: Кюфтета с цвекло

За 1 порция:

  1. Нарежете на кубчета лука. Омесете с 80 г кайма, 1 чаена лъжичка галета, ½ чаена лъжичка горчица, сезон.
  2. Оформете на топки и гответе в малко бульон.
  3. Гответе 120 г картофи. Цвекло на пети. Извадете 100 ml бульон.
  4. Гответе руф от 5 г масло и 5 г брашно. Оставете да заври с бульона.
  5. Добавете 1 чаена лъжичка каперси и 2 супени лъжици сметана, оставете да заври, подправете.

Прибл. 400 ккал

Мълниеносни рецепти под 400 калории: Азиатски мед краставица тиган

За 1 порция: Нарежете 120 г медена краставица на филийки. Нарежете ¼ червена чушка на малки парченца. Нарежете пролетния лук на парчета. Нарежете ¼ манго на ивици. 120 г пилешко месо "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Мълниеносни рецепти под 400 калории: Азиатски мед краставица тиган

За 1 порция:

  1. Нарежете 120 г медена краставица на филийки. Нарежете ¼ от червения пипер на малки парченца. Нарежете пролетния лук на парчета. Нарежете ¼ манго на ивици.
  2. Запържете 120 г пилешко филе в 1 чаена лъжичка олио. Добавете краставицата и чушката, запържете, подправете със сол, черен пипер.
  3. Налейте 40 мл вода, покрийте и оставете да къкри около 6 минути.
  4. След това изсипете 50 мл сладко-кисел азиатски сос, оставете да заври.
  5. Добавете пролетен лук и манго. След това оставете да къкри още 2 минути.

Приблизително 370 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: сьомга с горчица и мед глазура и салата

За 1 порция: Накълцайте 2 стръка мащерка. Настържете 2 моркова. Нарежете 1 ябълка на клинове. Смесете морковите, мащерката, ябълката и 1 с. Л. Лимонов сок. 1 ½ с. Л. Кисело мляко, 1 чаена лъжичка "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: сьомга с горчица и мед глазура и салата

За 1 порция:

  1. Накълцайте 2 стръка мащерка. Настържете 2 моркова. Нарежете 1 ябълка на клинове.
  2. Смесете морковите, мащерката, ябълката и 1 с. Л. Лимонов сок. Смесете 1 ½ супени лъжици кисело мляко, 1 чаена лъжичка уасаби, подправете със сол, лют червен пипер и малко захар, разбъркайте в сместа от моркови и ябълки.
  3. Смесете заедно ½ чаена лъжичка мед, черен пипер и 1 чаена лъжичка горчица. Запържете 100 г филе от сьомга в 1 чаена лъжичка олио, обръщайки, за 6 - 8 минути, подправете със сол и черен пипер.
  4. Обърнете рибата на кожата. Намажете отгоре горчица мед, обърнете. Сервиране.

Приблизително 390 ккал на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: макарони със спаначено сирене с кубчета шунка

За 1 порция: Разтопете 1 чаена лъжичка маргарин в малка тенджера. Разбъркайте 1 ч. Л. Брашно и задушете за кратко. Първо добавете 100 ml мляко, оставете да заври, докато разбърквате, "width =" 450 "height =" 450 "/> Снимка: Food & Photo

Светкавични рецепти под 400 калории: Макарони със спанак от сирене с кубчета шунка

За 1 порция:

  1. Разтопете 1 чаена лъжичка маргарин в малка тенджера. Разбъркайте 1 ч. Л. Брашно и задушете за кратко.
  2. Първо добавете 100 ml мляко, оставете да заври при разбъркване, след това разбъркайте 1 чаена лъжичка маскарпоне.
  3. Пригответе 50 g къси макарони във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.
  4. Към соса добавете 30 г листен спанак и 10 г шунка на кубчета, оставете да заври, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Вероятно. разредете с малко бульон.
  5. Отцедете пастата, добавете към соса, сервирайте.

Порция приблизително 340 kcal

Мълниеносни рецепти под 400 калории: агнешко филе с пюре

За 1 порция: Обелете и нарежете на четвърт 350 г картофи, варете около 20 минути. Нарежете 1 глава лук на клинове, натиснете 1 скилидка чесън. Запържете 150 г агнешко филе в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. "Ширина =" 610 "височина =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Мълниеносни рецепти под 400 калории: Агнешко филе с пюре

За 1 порция:

  1. Обелете и нарежете на четвърт 350 г картофи, варете около 20 минути.
  2. Нарежете 1 глава лук на клинове, натиснете 1 скилидка чесън.
  3. Запържете 150 г агнешко филе в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. Подправете със сол и черен пипер.
  4. Нарежете 1 шепа листа от мента на ивици. Добавете чесъна и ментата към мазнината за пържене, полейте върху филето. Запържете луковите клинове в мазнината за пържене.
  5. Добавете 250 г спанак. Сол пипер.
  6. Отцедете картофите. Добавете 120 г кисело мляко, каша, сезон. Сервиране.

Приблизително 400 kcal на порция

Светкавични рецепти под 400 калории: мини рулади от говеждо месо

За 1 порция: Омесете 100 г червено зеле на ивици, 1 супена лъжица винен оцет, 1 супена лъжица портокалов сок, сол, черен пипер, 1 щипка захар, оставете да се стърми за момент. Сгънете в 1 чаена лъжичка масло. Половината 1 корнишон. "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Храна и снимка

Светкавични рецепти под 400 калории: мини рулади от говеждо месо

За 1 порция:

  1. Омесете 100 г червено зеле на ивици, 1 супена лъжица винен оцет, 1 супена лъжица портокалов сок, сол, черен пипер и щипка захар, оставете да се стърми за момент. Сгънете в 1 чаена лъжичка масло.
  2. Половината 1 корнишон. Сол и черен пипер 2 филийки печено говеждо месо и намажете с ½ чаена лъжичка горчица.
  3. Поставете 25 г бекон и корнишони отгоре, навийте. Закачете с шиш.
  4. Запържете руладите за кратко в 1 чаена лъжичка олио. Разбъркайте доматеното пюре в съда за печене, препечете.
  5. Налейте 60 мл запас. Добавете руладите, задушете за около 20 минути. Сервирайте салатата и руладите с панделка юфка.