Светкавична диета - Отслабване за кратко време - Фитнес Спартак
Съдържание
Какво представлява мълниеносната диета
Светкавична диета, известна още като краш диета, позволява отслабване за много кратко време. Това не е единична диета, но светкавичната диета се предлага в различни дизайни. Всички те обаче имат различни общи критерии.
В допълнение към краткия период на диетата, това включва и един Намаляване на приема на калории на ден и a повишена консумация на протеини. Протеините осигуряват енергия на тялото. До един килограм на ден трябва да се губи поради светкавичната диета.
Поради специалната диета страшните пристъпи на глад обикновено не са необичайни. Ето защо методът на краткосрочната диета е много взискателен за вас много дисциплина. В замяна обаче ще бъдете възнаградени с бързи успехи, които бързо ще станат видими на кантара и пред огледалото.
Това прави прилепналата вечерна рокля или бикини отново годни за пътуване до плажа. В допълнение, светкавичната диета може да се използва, за да си осигурите Мотивационен удар за дългосрочна промяна в диетата. Самата светкавична диета не трябва да се използва за по-дълъг период от време.
Какво се яде и пие на светкавичната диета
Тъй като има различни варианти на мълниеносна диета, могат да се използват голямо разнообразие от рецепти. Това предлага възможност да се вземат предвид малко личните вкусови предпочитания. Това улеснява придържането към диетата.
Класиката сред мълниеносните диети е тази Зелена супа диета. Супата е с ниско съдържание на калории и е много засищаща. Оризовата диета, диетата с лимонов сок и Картофена диета. Ориз, картофи, супа и лимонов сок формират основата. В зависимост от диетата те могат да се допълват с други храни като зеленчуци, плодове или пилешки гърди с ниско съдържание на мазнини.
Разбира се, пиенето не бива да се пренебрегва при светкавична диета. По време на диетата трябва напълно да изрежете калоричните напитки от плана си за хранене. Вместо това идва Вода, чай или неподсладен сок в чашата. Консумацията на алкохол е забранена по време на светкавична диета поради високото съдържание на калории. В допълнение, алкохолните напитки инхибират разграждането на мазнините.
Спортът като ефективна добавка
Упражненията са важно допълнение към светкавичната диета. Това противодейства на отпуснатата кожа, която може да възникне поради бърза загуба на тегло. Следователно спортът е от съществено значение, спортове като джогинг, спининг и плуване са особено подходящи. тя стимулират циркулацията и увеличаване на сърдечната честота.
Физическата активност не само поддържа кожата опъната, но също така насърчава консумацията на калории и по този начин подобрява загубата на тегло. Поради внезапната, едностранна диета, организмът ви е отслабен.
При определени обстоятелства това може да доведе до неприятни проблеми с кръвообращението. Може да е препоръчително да се прави мълниеносна диета специално за дълъг уикенд. Така че имате достатъчно време за спорт в почивните си дни и няма да се изкушите да имате сладкиши в столовата или от колеги по работа.
Примерен план за светкавична диета
Както вече споменахме, има различни варианти на мълниеносна диета. Поради тази причина тук е представен примерен план как може да се изгради този диетичен метод.
За тази примерна мълниеносна диета са определени три дни. Можете да консумирате между 800 и 1200 калории на ден. Въздържането от пълно хранене е контрапродуктивно, тъй като след това тялото използва главно мускули, за да генерира енергия и по-малко мазнини.
Диетичният план е разделен на три хранения. Те са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Ограничената във времето промяна в диетата се допълва от a Интервално обучение, което трябва да стимулира метаболизма на мазнините.
Примерен план за мълниеносна диета - хранителните стоки и упражнението
Сутрин има протеинов шейк, състоящ се от нискомаслени кварки, обезмаслено мляко, пшенични зародиши, вода, рапично масло и малко сол. По време на обяд ще ядете с много зеленчуци, като нискомаслено рататуй с чушки, тиквички и овче сирене.
Билки като мащерка и скилидки чесън придават добър аромат. Вечер следва бульон със зеленчуци. През целия ден се консумира много вода. Мъжете имат право да пият два протеинови шейка на ден, тъй като обикновено имат по-голям енергиен разход.
Интервалната тренировка винаги се провежда следобед, през който оптимално се използват запасите от мазнини. Бягането или колоезденето в продължение на 60 до 75 минути е добър начин за изпразване на запаса от въглехидрати. Колко продължителна е тренировката и колко бързи са движенията зависи от индивидуалната подготовка.
Можете да спортувате на открито или във фитнес зала. За това се изисква добро здраве, поради което не всеки е подходящ за мълниеносна диета. С тази интервална тренировка трябва да загубите между 800 и 1500 калории. Загрейте, за да намалите риска от нараняване. Необходимо е и охлаждане.
Тази примерна светкавична диета се допълва от много сън, въздържане от алкохол и пиене на достатъчно минерална вода.
Не е постоянно средство за лечение на проблеми с теглото
Колкото и ефективна да е мълниеносната диета, когато се спазва последователно, тя не може да премахне за постоянно проблемите с теглото. Този метод за отслабване е само за кратко време, ограничен период подходящ, поради което не е възможно силно отслабване.
В допълнение, светкавичната диета често има един отрицателен страничен ефект: Jojo ефект. Повишаването на теглото е най-вероятно да последва. Причините за това са две. От една страна, засегнатият се връща към старите си хранителни навици, което прави натрупването на тегло неизбежно. Светкавичната диета не ви насърчава да се храните здравословно и калорично след диетата.
Друга причина за йо-йо ефекта е, че мастните резерви се атакуват само в ограничена степен. Повечето загубени килограми се дължат на загуба на мускули и дехидратация. Ако старият начин на хранене бъде продължен след диетата, организмът ще се стреми да попълни своите резерви. В резултат на това успехът на диетата обикновено е краткотраен.
Светкавичната диета не е само заради обикновено временния си успех не е постоянно средство за лечение на проблеми с теглото, но и поради неадекватната форма на хранене. Период от пет до максимум седем дни не трябва да се надвишава, тъй като тази краш диета е lзадържа също толкова важни хранителни вещества. Ако този дефицит продължава дълго време, могат да се получат сериозни заболявания.
Светкавичната диета също може да има отрицателно въздействие върху метаболизма в краткосрочен план, което се дължи на рязкото намаляване на калориите. Умора и лоша концентрация може да бъде резултатът. За да се противодейства на това, в краткосрочен план помага достатъчно количество течности под формата на неподсладени чайове и вода.
При определени обстоятелства Прием на витаминни добавки има смисъл, така че тялото да бъде снабдено с най-важните хранителни вещества. Трябва обаче да отбележите, че хранителните добавки не заместват здравословната, балансирана диета за по-дълъг период от време.
Светкавична диета - не за всеки
Светкавичната диета не е подходяща за всички. Рецептите предвиждат рязко намаляване на приема на калории и увеличаване на приема на протеини. Предвижда се и изискваща спортна подготовка. Кой под здравословни проблеми трябва да се въздържат от светкавична диета.
Не всеки организъм може да понесе повишен Прием на протеини, дори и да е само за кратко. Освен това психично нестабилни хора, които компенсират липсата на самочувствие, като ядат ненормална диета, не са подходящи за този тип диета. Бързата и голяма загуба на тегло може да доведе до злоупотреба със светкавичната диета и да доведе до патологично хранително разстройство.
Всеки, който избере мълниеносна диета, трябва да помисли за Рискове и възможности бъдете наясно с този метод за отслабване. Това е единственият начин да използвате тази диета по смислен начин. Възможните опасности са сведени до минимум и се избягва разочароващ резултат.
Кратко и ефективно: Заключение на светкавичната диета
Светкавичната диета е чудесен вариант за здрави хора бързо и ефективно да отслабнете с няколко килограма. Например, може да се използва, за да се хвърли малко тегло за сватба или плажна ваканция. Може да се използва и за мотивация към дългосрочна, здравословна промяна в диетата.
Тъй като светкавичната диета може да се провежда само за кратък период от време по здравословни причини, загубата на тегло е ограничена. Тези, които искат да свалят много килограми, не могат да постигнат това за няколко дни.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да прибегнете до друг вариант. Други диети, които за разлика от светкавичната диета не причиняват симптоми на дефицит в организма, могат да се използват за една постоянно намаляване на теглото използван. След като се достигне желаното тегло, разбира се, че не можете да се върнете към старите хранителни навици. Вместо това, а Промяна в диетата което осигурява на организма всички хранителни вещества по смислен начин.