Съветите за отслабване са тънки за седем дни - тези съвети го правят възможно
Любимите ви панталони щипат, следващата седмица самолетът отива към слънчевия юг или просто е време най-накрая да свалите няколко килограма? Без значение какво ви движи, ние ще ви кажем как можете да загубите няколко килограма само за седем дни.
1. Кардио е вашият приятел
Ясно е, че изпитаният метод за борба с излишните килограми все още е упражнение. Но как губите възможно най-много за възможно най-кратко време? Вълшебната дума е кардио. The Duke Health Group публикува проучване в Journal of Applied Physiology, което показва, че кардиото е най-добрият спорт за отслабване на възможно най-много килограми за възможно най-кратко време.
Горе във видеото: Как да отслабнем на стомаха!
В конкретни термини това означава за вашия седемдневен план: 30 до 45 минути кардио всеки ден са задължителни. Няма значение дали джогирате, плувате, карате колело или се захранвате със Zumba. Основното е, че се натоварвате с пот.
2. Чистото хранене кара мазнините по корема да изчезнат
Разбира се, всички знаем, че за една мечтана фигура трябва не само да обръщате внимание на храненето в изключителни случаи. Но ако искате да отслабнете бързо в рамките на една седмица, през това време трябва да обърнете внимание на здравословна диета на 100 процента. Не се допускат нездравословни закуски или мамени ястия - за щастие само за една седмица!
Но след много кратко време ще забележите невероятни резултати: Ако изоставите мазна бърза храна, захар и прекомерна сол за няколко дни, стомахът ви ще изглежда по-плосък и по-плосък. Не само, че ще свалите килограм или два на седмица, ще изглеждате слаби и слаби, без да се подувате.
3. Пийте, пийте, пийте
Два до три литра вода е идеалното количество за консумация ежедневно. Просто изпивате две чаши тиха вода 30 минути преди хранене.
Тихата вода ще ви помогне да се чувствате по-бързо сити и да консумирате по-малко калории. Допълнителен бонус: тези, които пият много, получават красив тен. Водата дава на клетките ви енергия, а на кожата еластичност и регенеративна сила.
4. Периодичното гладуване показва дълготрайни резултати
Този метод е особено подходящ за хора, които не обичат закуската, но не искат да се откажат от нищо. Защото с периодично гладуване ядете само малък времеви прозорец на ден, но всичко е позволено. Правилото 16: 8 работи добре през първата седмица.
Това означава, че няма да ядете нищо в продължение на 16 часа, но можете да ядете всичко през следващите осем часа. Кога точно ще изберете времевата рамка зависи от вас. Този метод не е подходящ за бързо отслабване само за една седмица, защото губите максимум един килограм на седмица. Но теглото ви ще остане постоянно ниско.
5. 24-часовата диета
Звучи като краш диета, но е много по-здравословна. Освен това при 24-часовата диета няма йо-йо ефект - изгубените килограми стоят далеч. Целта на тази диета е да загубите един до два килограма в рамките на 24 часа. Специалист по хранене Ахим Сам и диетолог проф. Д-р Майкъл Хам на онлайн фитнес портала "fitforfun.de":
Преди да заспите, упражнявайте се с интензивни интервални тренировки. След тренировка изяжте порция протеин, например сьомга със спанак и след това отидете направо в леглото.
През следващите 24 часа почти не ядете въглехидрати, а вместо това много протеини. В никакъв случай не бива да гладувате на този ден, в противен случай диетата ще атакува мускулната ви маса, вместо запасите от мазнини.
Леките тренировки определено трябва да бъдат включени в диетичния ден. Какво ще кажете за леко бягане на издръжливост или много бърза разходка? Плуването също е добро.
6. С малко жертва килограмите ще паднат
Здравословното хранене вашата страст ли е? Обичате ли също да стоите в кухнята и да опитвате нови рецепти? Тогава имаме точно това за вас: практикувайте да правите без за една седмица. Избягвайте сладкиши и нездравословни мазнини и изцяло елиминирайте месото от диетата си.
Ако искате да направите още една стъпка, опитайте веганска седмица. Тъй като вегетарианската или веганската диета е с по-ниско съдържание на калории от средния план за хранене на всеяд, вие ще консумирате по-малко калории със същите порции - и по този начин лесно ще загубите няколко килограма на седмица.
Като алтернатива можете да се справите без въглехидрати и да дадете на тялото една седмица почивка. Тази седмица определено няма да ви омръзне, защото отклонението от редовната рутинна храна обещава интересни нови рецепти и вълнуващи вкусови нюанси.
Чиста кожа и пълна с енергия: Алкалното лечение на гладно не само подсилва метаболизма ви! В нашата изключителна сделка можете да пазарувате 30-дневния пакет само за € 54,95 вместо за € 69,00.