Съветите против диета - помагат за отслабване успешно

След разговор с експерта по хранене Марина Хехт за успешното отслабване в последната част от нашата поредица, днес ви представяме обобщение на съвети и трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате. Тази компилация е изготвена с помощта на различни експерти в областта на храненето и спорта:

Съвет 1: Не правете без

От диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето, до въздържане от захар до периодично гладуване, има различни методи за отслабване. Често по-екстремните диети, придружени от въздържание, са обещаващи в краткосрочен план, но в дългосрочен план не могат да се поддържат за много от нас. Много бързо мисълта обикаля около определени „забранени“ храни и точно това трябва да избягваме. Постоянното наказване и напълно изброените шоколад, пица, тестени изделия и други подобни могат да бъдат разочароващи в дългосрочен план и освен всичко друго да доведат до лошо настроение и раздразнителност. „В дългосрочен план трябва да променим диетата си, за да можем да живеем щастливо, здравословно и щастливо с нея в дългосрочен план. Да се отдадете на съзнанието и с мярка и цел е позволено от време на време и дори важно за нашето благополучие ”, казва диетологът Бетина Мюлер.

Съвет 2: променете диетата си вместо диета

Диетите са създадени за ограничена продължителност и често водят до известния йо-йо ефект, който връща изгубените килограми (или дори повече) обратно към бедрата ви по-бързо от очакваното, веднага щом започнете да ядете както обикновено. „Промяната в диетата ни, с други думи промяната в хранителните навици и съзнателното използване на храна, са от съществено значение за добрата фигура и нашето здраве. Преминаването към непреработена, прясна и здравословна храна ви помага да презаредите батериите си и да станете по-пъргави “, казва здравният треньор Корина Кол.

Съвет 3: разнообразно хранене

Нашите ястия трябва да бъдат възможно най-балансирани и да съдържат добра комбинация от хранителни вещества. „Въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия, протеините насърчават изграждането на мускулите, а фибрите и здравословните мазнини ни карат да се чувстваме сити за дълго време. С балансирана диета правите нещо добро за душата, тялото и фигурата си. Повишавате благосъстоянието си и се чувствате много по-добре след типичните първоначални и преодоляващи трудности с вътрешното си по-слабо „, обяснява диетологът Питър Хайнеман.

Съвет 4: Повече зеленчуци вместо преработени храни

Предпочита (пресни) зеленчуци като тиквички, чушки, домати, боб, леща и други подобни, вместо преработени храни и готови продукти, които обикновено съдържат много захар, сол, добавки, аромати и подобрители на вкуса. Типични калорични бомби са например замразени пици, незабавни и консервирани ястия, незабавни сосове, плодови кисели млека и др. Зеленчуците, от друга страна, съдържат важни витамини и много фибри. Освен това е добър, дълъг и бърз, а освен това е с ниско съдържание на калории.

Съвет 5: Здравословни закуски вместо захарни бомби

Ако сте гладни между две хранения, опитайте се да намерите здравословни алтернативи. Вместо парче кафе от пекарната зад ъгъла, можете също да ядете хрупкави сурови зеленчуци или да имате натурално кисело мляко със или без плодове като плодове, круши, ябълки и диня. Понякога дори помага да изпиете чаша вода или чай, защото често бъркаме глада с жаждата.

Съвет 6: Създайте хранителен план

За да премахнете старите хранителни навици и да ги замените с нови, може да е полезно да създадете хранителен план за всяка седмица и да планирате предварително хранене. Посветете приятелите, партньорите и семейството си, за да ви помогнат с вашия план. Намерете заедно здравословни рецепти и гответе заедно, което свързва и помага да останете на топка.

Съвет 7: Пийте достатъчно вода

Адекватната хидратация, която варира в зависимост от пола и теглото, е изключително важна. Германското общество по хранене препоръчва поне 1,5 литра вода на ден. При физическо натоварване, топлина и т.н. тялото ни се нуждае от още повече течности. Водата изхвърля токсините от тялото, подобрява кожата, поддържа способността за концентрация и стимулира метаболизма.

Съвет 8: Упражнение

Ключът към успеха в трайното отслабване се крие в комбинацията от промяна в диетата и редовни упражнения. Упражнението е полезно, здравословно и освобождава ендорфини. Упражненията също укрепват имунната система и спомагат за оптимизиране на качеството на съня. Уверете се, че разбирате защо искате да бъдете по-активни. Представете си колко добре ще се чувствате след тренировка и колко горди можете да бъдете след това, когато отново сте направили нещо за себе си. „Направете редовните упражнения неразделна част от вашето ежедневие, а вечер опаковайте спортните си принадлежности, за да можете веднага да започнете след работа. След като флиртувате с дивана, обикновено е много по-трудно да се активирате отново. Смес от силови и кардио тренировки е най-успешната стратегия, когато става въпрос за отслабване “, казва Алайн Барз, треньор по CrossFit. Тук също можете да търсите съюзници, които активно да ви подкрепят във вашата спортна резолюция.

Съвет 9: спете достатъчно

Лишаването от сън създава стрес и не само има отрицателно въздействие върху теглото. Продължителността и качеството на съня играят важна роля. За да бъде отпочинал и да се възстанови достатъчно, възрастният трябва да спи осем часа, ако е възможно.

Съвет 10: увеличете мотивацията

В допълнение към редовната фитнес и здравословна диета, вътрешното отношение е съществена част от успеха на клиента. Въпросът е защо искате да промените себе си и начина си на живот? Искате ли да отговаряте на конвенционалния образ на обществото или искате да промените за себе си? Разберете каква е вашата лична мотивация, поставете си реалистични етапи, които ще ви помогнат да постигате малки успехи отново и отново и ще ви помагат да останете мотивирани.

Съвет 11: внимателност

Яжте съзнателно - с удоволствие и радост. Подредете добре съдовете си и не се оставяйте да се разсейвате, например по телевизията, така че ще забележите по-бързо, когато сте сити. Ако е възможно, яжте с вашия партньор, съквартирант или семейство.

Съвет 12: позитивно мислене

„Самият ти си най-големият критик. Нещата не винаги вървят гладко - може да се стигне до неуспехи, но това не е причина да се „разкъсвате“. Вместо да се обвинявате, трябва да бъдете придружени от положителни мисли. Избягвайте сравненията с другите и ако сте недоволни, защото целта ви изглежда толкова далеч, тогава се радвайте, че сте на прав път. Какъв съвет бихте дали на най-добрия си приятел в ситуация като тази? Вярвайте в себе си и се укрепвайте, като си казвате, че можете да постигнете всичко, което искате “, казва психологът Ева-Мария Майзер-Сторк.