Съветите на Джейн Фонда за здравословна диета

Автор: Андреа

Дата: 28 август 2011 г.

Десетки милиони хора са я гледали на ленти за аеробни упражнения и фитнесът й на 73-годишна възраст е страхотен. Ето две причини, поради които някой трябва да слуша Джейн Фонда, що се отнася до храненето и спорта. На уебсайта си актрисата дава 10 препоръки за здравословно хранене и мечтана фигура.

джейн

1. Не пропускайте закуската! Яжте редовно през деня. В идеалния случай трябва да получавате една трета от дневния си калориен прием сутрин, една трета по обяд и не повече от една трета вечер - не гладувайте, за да не накрая ядете нищо, което виждате пред очите си в отчаяние.!

2. Дръжте здравословни закуски под ръка и хапете между храненията. Посочени са плодове или слабо сирене. Черното грозде се съчетава чудесно със сирене.

3. Не ходете да пазарувате, когато сте гладни. Яжте ябълка или друга здравословна закуска, преди да отидете в магазина.

4. Направете списък за пазаруване и се придържайте към него, защото в противен случай ще купите от похот, а не от нужда.

5. Водете дневник за определен период от време, за да запишете какво ядете при всяко хранене. Ще бъдете изумени да видите колко храна ядете, без да осъзнавате.

6. Уверете се, че ядете храни с различни цветове всеки ден. Храните "Superstar", т.е. богатите на антиоксиданти и фитонутриенти, са зелени, червени, жълти или оранжеви.

7. Уверете се, че поне половината от вашата порция храна се състои от плодове и/или зеленчуци.

8. Яжте бавно и дъвчете добре.

10. Яжте внимателно: съсредоточете се върху това, което дъвчете и не четете или гледайте телевизия, когато сте на масата.