Съвети за зимни упражнения
Общ преглед
Сняг, лед и студено време затрудняват участието във физически дейности като джогинг, разходки, туризъм на открито. Колкото и да спада живакът на термометъра, през студения сезон можете да правите някои физически дейности на закрито.
Не позволявайте на студеното време да повлияе негативно на упражнението, което трябва да правите толкова често, колкото можете. Има много начини да се движите и да се потите дори вътре. Най-важното е да останете максимално активни и през четирите сезона.
Добрата фитнес може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло, което може да се случи след богати празнични ястия. Упражненията също стимулират имунната система и по този начин ще бъдете по-защитени от настинки и грип - които са по-чести през студения сезон.
Ако живеете в студена зона, е по-трудно да правите упражнения извън дома, така че следващите съвети могат да ви дадат няколко полезни идеи за упражнения през зимата, по безопасен и ефективен начин.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да бъдем активни през зимата
- На първо място, трябва да си купите различни DVD с видео изображения, с различни фитнес движения и примери за физически упражнения, които можете да правите в дома си. Подредете място вътре в къщата, където можете да упражнявате физическата си активност.
Ако е възможно, обзаведете това пространство със спортно оборудване. По този начин ще направите пълноценна фитнес зала, точно в дома си и няма да ви се налага да излизате навън в студа, за да спортувате.
- Откажете се от колата, когато отидете да пазарувате. Можете да се разхождате или, ако магазините са твърде далеч, можете да използвате обществения транспорт, за да сведете до минимум бездействието. Дори да знаете краткия начин да купите това, от което се нуждаете, не отивайте направо до вашата дестинация. Огледайте магазините, преди да влезете в този, който искате и по този начин ще изгорите повече калории.
Ако все пак искате или трябва да използвате колата, паркирайте възможно най-далеч от магазините. По този начин ще трябва да изминете разстоянието от колата до магазина.
- Независимо дали сте на посещение или пазарувате, използвайте стълби вместо асансьори или ескалатори. Упражнението, което включва изкачване на стълби, може да се направи у дома, много просто. Използвайте здрав стол (който ще се използва като последната стъпка) и други парчета плат, за да направите 1-2 долни стъпала. След като импровизацията е готова, правете многократни движения нагоре и надолу. По този начин ще изгорите повече калории, гледайки любимото си предаване по телевизията.
- танц. Танците са чудесен начин да изгорите калории и да защитите здравето на сърцето си. Ако сте в уединението на собствения си дом, е по-лесно да танцувате (особено ако не сте много добри в тази дейност) и по този начин можете да вплетете полезното в приятното - танцувайте с удоволствие и изгаряйте калории поради движение.
- Почисти къщата. Почистването на къщата може да бъде умерена физическа активност, особено при почистване с прахосмукачка или почистване. Почистващата дейност обаче ще ви помогне да отслабнете. Ако искате да изгорите възможно най-много калории, увеличете скоростта на движенията си.
- Избягвайте продължително бездействие в офиса. Ако работите в офиса и трябва да изпратите съобщение до колеги, избягвайте да използвате компютъра или телефона си, за да изпратите съобщението. По-добре станете от стола си и отидете в офиса на колегите си, за да включите физическа активност дори в офисната работа.
- Практикувайте колкото се може повече зимни спортове. Насладете се на пързаляне с кънки или каране на ски, защото усилията за поддържане на баланс, участващи в тези спортове, ще изискват много мускули и костна система. По този начин мускулите ви могат да бъдат тонизирани, без да прекарвате твърде много часове във фитнеса.
- Плувайте всеки път, когато имате възможност. В момента има много закрити басейни, в които си струва да ходите поне веднъж седмично. Плуването е идеално за всеки, независимо от възрастта и телесното тегло, поради факта, че движи всички мускулни групи и има слабо въздействие върху ставите.
- Въже за скачане! Ако не сте прескочили въже, опитайте тази физическа активност. Това е чудесен начин да се раздвижите. Скачането на въже е не само приятно упражнение, но също така ви помага да работите върху координацията и баланса, както и да поддържате здравето на сърцето.
- Йога. Йога е чудесен начин да поддържате физическото и духовното си здраве. През зимата е естествено да правите йога на закрито. Не забравяйте да правите леки упражнения за разтягане, за да загреете връзките и мускулите си, преди да правите някаква физическа активност (дори умерена), като йога. Това е необходимо, тъй като някои позиции от тази дейност могат да бъдат сложни и можете да пострадате, ако не сте достатъчно отоплени. След йога сесиите можете да завършите с медитация за поне пет минути.
Съвети за есенни упражнения
Упражнявайте се през зимата
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Светлината се простира. Разтягането е чудесен начин да се загреете преди да изпълнявате други по-интензивни упражнения. Разтягането всъщност може да означава отлична физическа подготовка за хора, които не са в много добро физическо състояние (например възрастни хора).
- Упражнения на стационарния мотор. Упражненията на стационарен мотор, заедно с бягане на бягащата пътека са най-използваната форма на движение. Колоезденето изисква цялото тяло и мускулите ви ще се тонизират. В допълнение, колоезденето може да се прави пред телевизора, така че дори няма да разберете кога са изминали 30-те минути на ден, за да са в добро физическо състояние.
В едночасова сесия можете да изгорите до 700 калории, а предимството на стационарните велосипеди е, че темпото на колоездене може да се регулира в зависимост от човека, който ги използва.
- Използвайте активна конзола за игри. Вместо компютърни игри можете да използвате една от многото активни игрови конзоли. С помощта на тези конзоли можете да се движите точно пред телевизора. Много такива конзоли съдържат фитнес или танцови игри. Системите за активна игра също насърчават малките да се движат и това е всичко, което има значение.