Съвети за жизненоважно хранене - Reker Mein Vitalbäcker

„Здравият ум живее в здраво тяло“. Може също да се каже: „Погрижете се за тялото си, тогава будният ум ще последва примера“

Затова обърнете внимание на диетата си малко, спортувайте малко повече - тогава тя работи ?
Може да е толкова просто, ако не беше липсата на време и по-слабото аз
сложи край на нашите изчисления! Обикновено вече не трябва да говорим за разумна, балансирана диета или дори ненужни упражнения.

Това, което не се забелязва в млада възраст, в един момент води - обикновено в новогодишната нощ в полунощ - до прозрението „Не може да продължава така - през Нова година правим спорт и диета, ...!“
Точно толкова често осъзнаването идва най-късно на Бъдни вечер на следващата година (за някои дори по време на плажния сезон):

Духът е готов, но плътта беше слаба.

Желанието само по себе си не изглежда достатъчно за успех в прилагането на добри резолюции - и вече бяхме говорили за по-слабото аз.

КАКВО ЩЕ ПРАВИМ ?

хранене
Забравете всичко, което някога сте чели за диетите! Без значение какви обещания им се дават в съответните списания, колкото и умни книги да има за най-новата чудодейна диета и колко известни личности са ТВЪРДЕНИ, че я използват - НЯМА ДА СЕ ИЗПОЛЗВА! Защото те не могат да издържат.

Колко дълго искате да живеете на зеленчуков бульон, повече въглехидрати, мазнини, пируване след 18:00, смесване на протеинови шейкове, алкохол, сладкиши ...

Ако живееш така, не живееш по-дълго, просто се чувстваш по-дълго

Съвсем отделно от това, всяка радикална диета поставя тялото ви в „режим на глад“:
Метаболизмът се затваря, излишните мускули се разграждат - те се движат на задната горелка.
Организмът преминава към мастните резерви последно - защото тези мастни запаси са били жизненоважни за оцеляването само преди няколко века - по време на глад! След няколко седмици им е гадно от самобичуването им! Отслабнали сте - за съжаление не само мазнини, но и мускули - горелката с калории номер 1 в тялото и следователно използвате по-малко енергия през деня, отколкото преди вашата диета.

Ядете отново „нормално“, тялото ви е щастливо - гладът е свършил !
Но тъй като сега те се нуждаят от по-малко калории поради по-ниския си мускулен процент и тялото им не знае кога ще дойде следващият глад (диета), то съхранява запас под формата на телесни мазнини за лоши времена - ако е възможно малко повече от преди - следващия Диетата може да се влоши - страховитото "JOJO EFFECT!"

Така че не става това - как тогава ?

Казано по-просто: надхитри собственото си тяло и се увери, че то не забелязва калориите, които си спестил, например по следния начин:

3 (по-големи) до 5 (по-малки) хранения на ден
Пийте по 1 чаша вода преди всяко хранене
Сладки като шоколадови бонбони, бонбони, венци, ... не яжте между храненията
Захарните напитки, както и млякото и какаото са неподходящи за утоляване на жаждата
Чистите плодови сокове са табу - смесете шприцовете с плодови сокове с поне 2/3 вода
Със зърнени продукти или ориз яжте пълнозърнести или многозърнести продукти, ако е възможно
Алкохол в умерени количества - но не в това количество
Избягвайте салам/наденица - вместо това сложете постна шунка или птиче месо върху хляб
Пригответе шницел или риба без паниране
Вместо маргарин/масло, използвайте постно кисело мляко или крема сирене върху кок
Пропускайте мазните сосове, дресингите, майонезата
По-добре да готвите картофи, отколкото да ги пържите
Зеленчуците се наслаждават най-добре на пара
Ако сте гладни между тях, препоръчваме ленти от червен пипер, моркови, кольраби, краставица или ябълка, малини, ягоди, диня, ананас, ... (без консервирани плодове)

Това са само няколко примера, това, което е важно, както често се случва в живота, е сумата, която има значение !
Понякога currywurst и пържени картофи Jäger-weis (любимото ми ястие в снек бара) няма да убият никого, но с чаша кола и малко салата с дресинг може да носи до 1500 калории. Човек трябва да знае това.

Имайки предвид това: яжте разумно и пирувайте умерено, тогава успехът ще дойде бавно, но ще остане и всичко това, без да се отказвате в добро настроение !

Ход
За да го поставите отпред:
Не можете да постигнете физическа подготовка и добра форма, като всеки ден поставяте колан с корем пред телевизора или стоите на вибрационна плоча 15 минути 3 пъти седмично. Отнема малко повече, за да станете отново продуктивни, обичащи забавлението и жизнени да усещаш.
Добрата новина е:

Ако сте намерили подходящия вид физическо упражнение за себе си, вашето вътрешно по-слабо аз скоро ще се превърне в кафяв заек - и е добре известно, че това рядко се среща на диваните у дома 🙂

Изберете нещо, което винаги сте искали да правите (евентуално с партньор) - имате нужда от забавление, а не от мъчения !

Не обичате ли да бягате? Тогава направете скандинавско ходене! Ако това не е опция, отидете на разходка.
Обичате ли да сте във водата на почивка? Тогава защо не и абонаментен билет за басейна? ?
Харесвахте ли колоезденето като млад? След това започнете отново !
Винаги ли сте харесвали атлетични тела и бихте ли искали повече сила? Във фитнес студиото можете да получите помощ (не само с това)!
Обичате ли да имате много хора около себе си? Практикувайте отборния спорт, който обикновено гледате само по телевизията.
Техническите изисквания, съчетани с концентрация и много чист въздух, биха били нещо за вас? Играя голф ...
Списъкът е дълъг - намерете свой личен жокер.
Открийте кафявия заек във себе си и го оставете от каишката 2 до 3 пъти седмично за около 45 минути!

След кратко време не само ще се почувствате по-добре физически, ще бъдете във форма в дух, в добро настроение и горди от себе си, наслаждавайки се на живота!

Ако имате нужда от моята подкрепа, аз съм тук за вас!