Съвети за жени, които искат да започнат културизъм; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Днес споделям с вас резюмето на статия от Ниа Шанкс, основателка на групата Girls Gone Strong и на концепцията "Lift like a girl". Именно чрез нея се заинтересувах наистина от това състояние на ума, което изисква да се съсредоточите върху физическото представяне, а не върху естетиката. Тя е от типа треньор, който няма да видите в бикини на видео, обясняващо движение, от друга страна, ще я видите как вдига 150 килограма на мъртвата тяга, без да изглежда като мъж ...
В тази статия Ния дава няколко прости, но съществени съвета за жените, които искат да започнат културизъм.
1. Научете движенията с правилна форма
Изучаването на правилния начин за изпълнение на движенията отпред е от съществено значение за безопасното и дългосрочно обучение. По-добре е да отделяте време в началото, отколкото да развивате лоши навици и да трябва да ги коригирате след това.
В идеалния случай това ще бъде направено с треньор, но можете да използвате и видеоклипове на опитни обучители.
2. Ограничете се до основни упражнения
Няма смисъл да искате да изпълнявате 20 различни упражнения от самото начало. Като се фокусирате върху ограничен брой упражнения, тялото ви ще ги запомни по-лесно.
Научете как първо да овладеете тези 6 упражнения, като отделите време за изграждане на вашата сила:
- Клякам
- Мъртва тяга
- Лицеви опори
- Обърнат ред
- Брадичката нагоре
- Горна преса
3. Изберете приемливи алтернативи
Ще трябва да модифицирате упражненията, ако имате проблеми с мобилността или ако нямате необходимото оборудване. По-добре да изберете заменящо упражнение, а не форма на жертва.
Не всички промени обаче са приемливи.
Например, ако имате проблеми с изпълнението на клек на гърба, добра алтернатива е да не използвате клетка с воден клек. Предпочитаме клякането на чашата и предния клек с тежестите, носени в предната част на тялото.