Съвети за здравословно хранене в ежедневието
Балансираното хранене често е трудно в ежедневния болничен живот. Това е особено важно за нашето тяло в интензивни фази на работа. Помага ни да се чувстваме във форма и здрави. Добрата новина: здравословното хранене не трябва да бъде сложно. Хранителните навици могат да бъдат подобрени само с пет прости съвета.
Шоколадово блокче от машината, пържени картофи в столовата. Често има малко време за балансирано хранене между кръговете и срещата на екипа - дори ако всички знаем по-добре! Добрата новина е, че храненето добре не трябва да бъде сложно. Хранителните и питейни навици могат да бъдат значително подобрени само с пет прости съвета. И лесно да го възприемете в ежедневието.
Пийте достатъчно течности
Може да звучи банално, но: Пиенето на много е всичко и край на здравословната диета! Независимо дали сте на работа или у дома - всеки от нас трябва да пие 1,5 до 2 литра течности на ден. Това поддържа циркулацията и предотвратява лошата концентрация. Трябва да се избягват големи количества кофеин; водата и неподсладените плодове или билков чай са по-добри. Вместо да приготвяте чаши за чай поотделно, препоръчваме да напълните голяма термос. Решете да ги изпиете до края на деня. И да, дори когато е наистина стресиращо.
Пригответе здравословни закуски за между храненията
За да избегнете апетита за храна, трябва да имате под ръка малки, здравословни закуски между храненията. Вместо шоколадови блокчета и други подобни, носете от дома си ябълка, варено яйце или мюсли без захар. Защото: Ако имате нещо здравословно за ръка, по-вероятно е и вие да го получите. Шепа ядки между тях ви дават нов енергиен тласък.
Обърнете внимание на избора на храна в столовата
Не винаги трябва да е шницелът, леките и прясно приготвени ястия са по-добри. Или поне подмяната на отделни компоненти: Вместо да използвате гарнитури с високо съдържание на въглехидрати, изберете малка салата или заменете основното ястие с голяма чиния за салата веднъж седмично. За десерт предпочитайте плодова салата вместо шоколадов пудинг. И: също поискайте половин порция! Това означава, че тялото ни се нуждае от по-малко енергия за по-късно храносмилане и ние се чувстваме по-здрави.
Носете си пресни ястия от вкъщи
Обичате ли да готвите прясно у дома? Перфектно! Тогава просто планирайте още една порция следващия път. След това ги накарайте да работят добре опаковани и загрейте в микровълновата фурна. Така нареченото приготвяне на храна в началото звучи като повече усилия, но в крайна сметка си струва. Защото: Ако имате вкусен обяд със себе си, ще можете да устоите на изкушението бързо да си купите (нездравословен) обяд. И между другото, вие също спестявате пари! Повече информация за приготвяне на храна и вкусни рецепти.
Съзнателно си правете почивки от работата
Здравословната и балансирана диета също включва съзнателно правене на почивки и не позволявайки те да станат второстепенен въпрос. Ако ядете трескаво сандвича си между вратата и пантата, вие не правите нищо на себе си или на тялото си. Затова е по-добре да изключите за няколко минути и да се концентрирате върху храната. След това можете да се върнете на работа, добре подсилени.