Съвети за здравословни закуски във всяка чанта

Ако напускате дома си редовно сутрин и се връщате у дома късно, трябва да свикнете да имате 1-2 закуски в чантата си, които ще ви спасят от внезапна атака на глад ... По този начин ще имате активност през целия ден. 100% физически и психически. И няма нищо по-лошо от това да отидете до първата сладкарница или бързо хранене наблизо. Но какво да вземете със себе си, за да задоволите глада и желанието си за сладко?

Сутрешните и следобедните закуски са от съществено значение и трябва да бъдат част от идеалното меню на всеки човек.. Ако редовно снабдявате тялото с храна - на малки порции и в идеалния случай 5 пъти на ден, - то вече няма да съхранява мазнини в тялото, ако не получава необходимата енергия от храната.

Какви са ползите от редовните закуски?

Той балансира нивата на кръвната захар, което ще гарантира a нов енергиен поток.
Малко дъвчене ще ви събуди и ще свършите много по-добра работа на работа.
Ускорява метаболизма и ако трябва да отслабнете, ще видите здравословни резултати много по-бързо.
Веднага след като закусите сутринта, на обяд ще е достатъчно да консумирате по-малка порция, намаляване на риска от консумация на допълнителна порция. Което отново има положителен ефект върху загубата на излишни килограми ...

Сигурни ли сте, че не се нуждаете от закуски, защото обядът е достатъчен? Грешно! Не трябва да се "въздържате" и след това да се гладувате, за да ядете обяд след 20 минути. В такива моменти тялото ви съхранява много мазнини, така че да има достатъчно енергия за още една дълга почивка до следващото хранене. И докато не се упражнявате достатъчно през тези интервали от време, мазнините не изгарят, те се натрупват там, където ние не искаме.

Първо трябва да свикнете/тренирате тялото си

Може би не сте фен на закуските и смятате, че тялото харесва така. Но объркайте, току-що сте свикнали с тялото си така. Ще видите, че ако сте последователни, ще свикнете отново за кратко време и той ще ви предупреди, когато дойде време за ядене. Няма нужда да гледате часовника през цялото време.

Но какво да ядете, когато се чувствате като нещо, а имате само няколко минути, за да се „заредите с енергия“ или сте в пряк контакт с клиенти? Има много опции. И не само това те са здравословни, но и вкусни!

ПРЕСНИ ПЛОДОВЕ

Когато някой ви прекъсне по време на закуската, можете просто да я преместите в другата ръка и след това да продължите (само с ябълка може да бъде по-трудно) и можете да разрешите половината от проблема извън офиса - „ябълката обратно“.

СУРОВА ПШЕНИЦА СУРОВА ЛИПКА, ПРОТЕИН

Просто се уверете, че не съдържа твърде много изкуствени подсладители. Вместо това, по-добре вземете барове, които имат по-висок дял на протеини и фибри.

ПРОТЕИНОВИ НАПИТКИ

Те са богати на протеини (в големи количества наведнъж, които не намираме в много храни), а поради течните му форми те се усвояват по-бързо. В същото време вие ще утолите жаждата си и ще го направиш задоволява жаждата за сладко. И тъй като днес има по-малки шейкъри (до 300 мл), той се побира във всяка торба.

ТЕЧНИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

В идеалния случай, без подсладители и с мазнини до 3%. Те съдържат изключително богатство: пробиотик (спомага за поддържането на баланса на чревната микрофлора), калций и протеин. Това ще премахне чувството на глад за няколко часа.

РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ФЪСТЪКИ/ОРЕХИ/СИГНАЛИ/БАДЕМИ

Те съдържат много здравословни мазнини, протеин, минерали и витамини. Те дават енергия и допринасят за доброто настроение. Но бъдете внимателни, защото те имат доста висока калорична стойност, така че със сигурност не залагате на поговорката „колкото повече, толкова по-добре“. Ако не искате да наддавате, идеално е да консумирате такова малко количество на ден (около 30 g).

СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Най-добрите са "домашно приготвени". Не само защото не са разширени, но можете да сте сигурни, че не са подсладени твърде много. Те съдържат много витамини и минерали.

СУШЕНО МЕСО (ЖЕРКИ)

Това е вкусна и лека закуска. Съдържа голям брой животински протеини качество и а минимум въглехидрати и мазнини. Той се намира във всеки супермаркет в много варианти - говеждо, дивеч, пуйка или риба.

И какво е важно да не забравяме?

Винаги носете поне един със себе си малка бутилка обикновена вода в чантата. Редовното хранене е важно за правилното функциониране на тялото, но консумирането на достатъчно течности е още по-важно.