Съвети за здравословна диета в ежедневието прясна храна

Решаването на здравословна диета е лесно да се направи. Но да се приложи това постоянно е чисто въпрос на воля. Промяната означава скъсване със старите навици, придобиване на нови хранителни навици и оптималното им интегриране в ежедневието.

Ето няколко съвета за изпълнение:

Енергия през целия ден

Ежедневният стрес обикновено започва малко след ставане - той трябва да бъде бърз, закуската се пропуска, чаша кафе за пътуване трябва да е достатъчна. След това обядът след натоварена сутрин не може да се наслаждава спокойно. В дългосрочен план обаче се чувстваме слаби, неудобни и без мотивация.

Никога не е късно да се противодействаме на това и да започнем да се храним съзнателно, за да усвоим достатъчно здравословни хранителни вещества с храната и по този начин да бъдем по-концентрирани и по-ефективни в ежедневието. За това е важно да поддържате нивото на кръвната захар стабилно през целия ден. Започва сутрин: мозъкът ни се нуждае от захар, за предпочитане под формата на плодове за закуска - съдържащата се в него фруктоза (плодова захар) е достатъчна, за да може мозъкът да остане продуктивен. През деня трябва да се комбинират храни, богати на протеини и фибри. За да се избегнат ниски нива на производителност, закуски напр. състоящ се от нискокалорични плодове или зеленчуци, които да бъдат препоръчани.

Комбинирайте ястията по балансиран начин

Балансът на въглехидратите, протеините и основните мазнини е важен за здравословното хранене - те трябва да се комбинират в правилните пропорции в храната:

Зърно или картофи 30 до 35 процента (напр. киноа, просо, овес, ръж, ориз или елда) => осигуряват въглехидрати за дългосрочна енергия
Зеленчуци 30 до 35 процента => осигурява фибрите, минералите и витамините (привежда ястието в алкален диапазон на pH)
Ядки, ядки, семена, кълнове, тофу и бобови растения 20 до 25 процента => осигурете всичко, от което тялото се нуждае за строителни и ремонтни мерки
Масла и мазнини от ядки и семена, зехтин, изсушен кокос 10 до 15 процента => осигуряват основни мазнини за нервната система и еластичността на кожата

Спорт и диета

Спортът поддържа тялото във форма и освобождава ендорфини - те повишават мотивацията в тялото ни и имат положителен ефект върху храносмилателната ни система. Вие сте уравновесени и се чувствате добре. Липсата на упражнения от своя страна води до образуване на киселина в организма и това води до липса на енергия.

Спорт сутрин: най-добре е да не ядете твърда храна, преди да тренирате; богато на протеини смути с ядки или семена е по-добре. Твърдата храна може да се консумира половин час след тренировка (за предпочитане в балансирано съотношение на въглехидрати, протеини и основни мазнини)

Спортен обяд: Въглехидратна закуска трябва да се яде сутрин, напр. Хляб от спелта или ръж с хумус - след тренировка няма да се почувствате изтощени от него. Балансирана закуска трябва да последва следобед - така че нивото на кръвната захар да се стабилизира до края на деня и концентрацията и енергията да останат.

Спортни вечери: трябва да обядвате втори следобед, за да имате достатъчно енергия за упражнения вечер (напр. друга порция обяд). Супите са много подходящи - те осигуряват енергийни въглехидрати и протеини.

Съзнателно яжте/не бързайте

Бъдете наясно с какво се храните и отделете време, за да се насладите на храната. Всеки, който яде бързо между вратата и пантата, пред телевизора или под стрес и поглъща храната за много кратко време, не усеща чувство за ситост - сигналът за ситост, който мозъкът изпраща към стомаха, остава независимо. Последствията са стомашни проблеми и затлъстяване. По време на работа z. Б. да препоръча фиксиран час за обяд (това може да бъде отбелязано с будилника на мобилния телефон или в календара) - бюрото трябва да остане поне половин час през това време. Това гарантира повече енергия и производителност следобед.