Съвети за здравословна диета - Училище по йога Др
Съвети за здравословна диета
Има много съвети за здравословна диета, но най-добрият и лесен съвет е един Средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Защото повече от половината от всички хора у нас имат Нарушения във въглехидратния метаболизъм.
Това са предимно хора с
Научните данни ясно говорят в полза на намаляването на въглехидратите, повече протеини и (здравословни) мазнини за тези групи хора.
Препоръки за здравословна диета
По-малко въглехидрати.
| Повече ▼ (постно) протеин!
| Повече ▼ (здравословно) дебел!
В този контекст не забравяйте да чуете интервюто на Монако Спортна академия с Dr. Konopka е ръководил спортното хранене, здравословното хранене и възстановяването.
Ниско съдържание на въглехидрати по-добро от нискомаслено
Примерна загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории - това е ясно. Но при същото ограничение на калориите, загубата на тегло с ниско съдържание на въглехидрати (малко въглехидрати) е по-голяма, отколкото при ниско съдържание на мазнини (малко мазнини). По-добра е диетата с ниско съдържание на калории с ниски нива на въглехидрати и умерени мазнини.
Пример захарен диабет
В случай на захарен диабет (тип 2), диетата с ниско съдържание на въглехидрати постига не само по-добра загуба на тегло, но и по-добра кръвна захар и по-благоприятни стойности на липидите в кръвта от диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, която все още се препоръчва за диабетици.
Пример безалкохолен мастен черен дроб
Безалкохолният мастен черен дроб е ново широко разпространено заболяване, което става все по-важно. Това обаче не е изолирано чернодробно заболяване, а рисков фактор за редица други заболявания като Нарушения на липидния метаболизъм (дислипидемия), инсулинова резистентност и захарен диабет тип 2, високо кръвно налягане, нарушения на кръвосъсирването (тромбоза), артериосклероза (инфаркт, инсулт), възпаление и др.
Според научните данни най-подходящата диета за терапия и профилактика на безалкохолни мастни чернодробни заболявания е модифицирана форма на средиземноморската диета, при която въглехидратите до голяма степен се заменят със зеленчуци, салати и плодове, допълнени със здравословни протеинови добавки и здравословни растителни масла (рапично масло, зехтин).
Примери за здравословни храни
Донор с високо качество и ниско съдържание на мазнини