Съвети за здравословна диета по време на бременност
По време на бременност мислите за много неща: за име, какво искате за детето си, какво е да бъдеш майка и разбира се и за това какво можеш и трябва да ядеш. За последното ви даваме няколко съвета в тази публикация - здравословно хранене по време на бременност. The Съветите са обобщени накратко и кратко за вас, така че да получите общ преглед. Независимо от това, трябва отново да обсъдите диетата си с вашия гинеколог.
1. Съвет: Не яжте за двама;)
"В Бременността трябва да се храни за двама“- всяка бременна жена вероятно е чувала това изречение и преди. Той обаче не е вярно. В действителност от 4-ия месец на бременността тялото се нуждае само от 250-300 калории повече на ден. За да можете да си го представите по-добре: Броят на калориите е същият като този на сандвич със сирене. Въпреки това, тялото се нуждае от двойно повече витамини, минерали и микроелементи. Важно е да се консумират следните хранителни вещества: йод, фолиева киселина, желязо и калций. Тези хранителни вещества могат да бъдат погълнати чрез определени храни като ядки или мляко. Препоръчително е да приемате и таблетки, които отговарят на по-високите изисквания за йод и фолиева киселина. Трябва да проверите нивото на желязото и калция от лекар и, ако е необходимо, да използвате хранителни добавки.
Съвет 2: Храни, които са полезни за вас и вашето дете
Съвет 3: Храни, които трябва да избягвате
Наоколо Избягвайте болести и инфекции, някои храни трябва да се избягват по време на бременност. Хищни риби като риба тон не се препоръчват поради високите нива на живак. Сурови млечни продукти също не трябва да се ядат ще. Също така се препоръчва кората да се отреже от сиренето преди ядене. В суровите яйца имат повишен риск от салмонела, затова избягвайте прясна майонеза и някои десерти като тирамису. Бързите храни и храните с високо съдържание на мазнини е най-добре да бъдат премахнати от плана ви изобщо. Въпреки това, много бременни жени имат желание за пица, бургери и Co, така че можете да си затворите очите ;). Освен това суровите колбаси като салам и сурова шунка също са в списъка с храни, които не трябва да ядете по време на бременност.
4-ти съвет: Пийте достатъчно
По време на бременност трябва както обикновено пийте най-малко 1,5 литра на ден. Особено Вода, минерална вода, неподсладени билкови или плодови чайове и разредени сокове са идеални за задоволяване на ежедневните нужди. Можете също така да пиете кафе от време на време. Същото важи и за кола, тъмен шоколад, какао и черен чай. Кофеинът инхибира абсорбцията на желязо и ще имате нужда от това хранително вещество по време на бременност. Следователно трябва да намалите тези напитки или да ги пропуснете изцяло. Препоръчваме кафе или чай без кофеин.
5. Съвет: От време на време са разрешени сладки неща
Разбира се можете да понякога лека закуска, но и тук: умерено;). По принцип се препоръчва да не се консумират повече от 200 ккал сладкиши на ден. Предполагаме дЯжте храни с високо съдържание на протеини като кисело мляко, соеви продукти или ядки. Понякога просто трябва да е шоколад, гумени мечки и други подобни. В нашия блог ще намерите рецепти, които използват по-малко или никаква захар. Например, има рецепта за вкусен, здравословен бананов хляб, който да изпечете сами. Или можете сами да приготвите гумени мечки, които не съдържат захар, оцветители или ароматизатори и са супер вкусни.
Може да бъде и вкусен десерт :)
6. Съвет: По-добре е да ядете няколко малки хранения през целия ден
Вместо да ядете три големи хранения на ден, бъдете препоръчват се пет до шест малки хранения. По-малките ястия са по-смилаеми и нивото на кръвната Ви захар не спада толкова бързо. Последният е отговорен за желанието ви за сладко и следователно може да бъде предотвратен. Освен това може да се избегне голям глад.
7. Съвет: Вегетарианска диета по време на бременност
Ако сте вегетарианец, трябва обърнете внимание на хранителните си запаси. Животинските продукти са с високо съдържание на желязо и витамин В12. Рибата съдържа йод. От a балансирана, растителна диета и консумация на яйца и млечни продукти можете да получите много важни витамини и хранителни вещества. Въпреки това е важно да обсъдите това с Вашия лекар, тъй като всеки дефицит трябва да бъде предотвратен.
8. Съвет: веганска диета по време на бременност
Ако се кълнете в веганска диета, трябва да я направите по време на бременност обърнете специално внимание на хранителните вещества, което пропускате от тази диета. Ето защо хранителните добавки често се препоръчват. Определено е един необходим е медицински съвет, така че да се осигурят достатъчно грижи за вас и вашето дете. Освен това можете да посетите и компетентни хранителни съвети.
Заключение
За да сте добре и вашето Дете, здраво в утробата а също така разработена в бъдеще е една балансираната и разнообразна диета е от голямо значение. Фокусът на вашето меню е върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти. Млечните продукти, месото и рибата трябва да се консумират само умерено. Храненето на здравословна диета по време на бременност увеличава вероятността бебето да се роди с нормално тегло. Също така може да намали риска от наднормено тегло или развитие на диабет. Друг Диетата има положително влияние върху профилактиката на алергията. Вашият Трябва да наблюдавате хранителния баланс през цялата бременност. Препоръчително е да приемате допълнителни таблетки за фолиева киселина и йод.
Надяваме се тази статия да ви помогне да съставите менюто си за здравословна диета по време на бременност. Ако имате някакви предложения, напишете коментар.