Съвети за здравословна бременност - Акушерство и гинекология Брашов - Доктор Кристиан Арватеску

Жените трябва да се грижат много за тях по време на бременност. Здравословният начин на живот помага на детето да се развива добре. Бременните жени трябва да си почиват, когато трябва, да се хранят добре, да бъдат добре хидратирани и да тренират редовно.

Здравословна храна

За да може бебето да се развива правилно и да се чувствате добре през цялата бременност, ежедневната диета трябва да ви осигури пълния набор от хранителни вещества.

Основни принципи на здравословното хранене:

поне пет порции плодове и зеленчуци дневно;
оптимален прием на въглехидрати(хляб, тестени изделия, ориз).
Най-подходящи са пълнозърнести и по-малко рафинирани (бели), тъй като имат по-високо съдържание на фибри, дават бързо усещане за ситост и регулират чревния транзит
качествен протеин: изберете бяло месо (пилешко, пуешко) без кожа или мазнина, гъби, боб, грах, яйца и умерено количество млечни продукти и намалете консумацията на червено месо (свинско, говеждо, с високо съдържание на мазнини)
намалете порцията въглехидрати. Сушени плодове, семена или сладки плодове (банани, круши, грозде) се считат за здравословни закуски
включете в диетата риба: препоръчват се две порции седмично, благодарение на съдържанието на Омега-3.

Не забравяй да пие вода постоянно през целия ден (около 2 литра)!

Прекомерната консумация на храна по време на бременност е противопоказана, особено при бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като те имат по-висок риск от усложнения.
Следете теглото си, като се претегляте постоянно и се консултирайте с Вашия лекар относно броя на килограмите, които е естествено да натрупате през 9-те месеца.

непастьоризирани асортименти(маскарпоне, бри, камамбер, рокфор, кесо, грюер), защото могат да съдържат опасни бактерии.
неварено мляко, продукти, съдържащи сурово яйце или недостатъчно подготвени (майонеза или домашен сладолед), черен дроб - риск от замърсяване с листерия и салмонела.
риба с високо съдържание на живак може да повлияе неблагоприятно развитието на мозъка на плода: акула, скумрия, риба меч, миди
храна, съдържаща сурово месо (тартар, пържола, суши).

Витамини и минерали, необходими по време на бременност!

Вашият акушер-гинеколог ще препоръча да приемате между 600 - 1000 микрограма (0,6 - 1 mg) от фолиева киселина, защото предпазва плода от дефекти на нервната тръба и за намаляване на риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Фолиевата киселина може да се закупи и чрез храна, като се ядат зелени храни (броколи, спанак, маруля, зеле), карфиол, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, но е трудно да се съхраняват в организма, така че е за предпочитане да се осигури дажбата на киселината фолиева киселина чрез хранителни добавки.

Вашата диета и хранителни добавки трябва да ви осигуряват приблизително 1000 mg калций и 600 IU витамин D дневно, така че комбинацията от калций и витамин D. ще Ви бъде показан, за да се поддържа здравето на костите и зъбите, но и за развитието на костната система на плода.

Необходимото от организма количество желязо се увеличава значително по време на бременност (почти се удвоява), тъй като притока на кръв се увеличава (плодът сам формира кръвоснабдяването си). За да направите това, диетата на бременната жена трябва да включва около 25 грама желязо, осигурява се или чрез хранителни добавки, или чрез диета, богата на железни храни (червено месо, спанак, леща).

Размърдай се!

Ако няма здравословни проблеми, които да ви попречат, вашият акушер ще ви каже да практикувате физическа дейност по време на бременност. Основната цел на упражненията е да поддържате благосъстоянието, психическия тонус и да поддържате оптимизма си.
Ще тренирате мускулите си и по този начин ще ви бъде по-лесно да преминете през промените, които тялото ви претърпява по време на бременност.

Най-подходящите форми на движение по време на бременност са:

плуване
аква гимнастика (водна гимнастика)
Пилатес
йога
ходене
Упражнения на Кегел (укрепвайте мускулите на тазовото дъно и ще преминете по-лесно през опита на естественото раждане)

Много е важно да се избягват физически дейности, които включват риск от падания, сблъсъци, удар на ставите, като: каране, колоездене, бягане, прескачане на въже.

Да си починете

Особено през първия триместър на бременността, много жени се чувстват уморени, поради факта, че обемът на кръвта в тялото се увеличава, за да могат да транспортират хранителни вещества до плода, а нивата на кръвната захар и кръвното налягане са склонни да намаляват, като хормоналната активност е по-интензивна.

Вашият акушер ще ви каже да почивате поне 7-8 часа всяка вечер. С напредването на бременността може да стане трудно да се наспиш добре.
Препоръчително е да спите настрани, с колене, приведени към гърдите и евентуално възглавница, поставена под корема, за облекчаване на тежестта, поддържана от гръбначния стълб.

Леки упражнения, топли (но не горещи!) Вани, чайове, техники за масаж и релаксация също са полезни.

Избягвайте и се предпазвайте от източници на инфекция

Ако сте бременна през студения сезон, е необходима ваксинация срещу грип, тъй като съществува риск от заразяване с грип. Грипната ваксина е безопасна както за вас, така и за плода. Избягвайте контакт с хора с заразни инфекциозни заболявания като варицела (херпес зостер), херпес зостер, паротит.

Ако забележите симптоми, свързани с тези заразни заболявания или сте влезли в контакт с хора, които имат тези патологии, трябва незабавно да уведомите вашия акушер.!

Избягвайте излагане на вредни вещества

По време на бременност трябва да избягвате излагане на радиация, пестициди, тежки метали (олово, живак), разтворители или други токсични химикали. Най-изложените бременни жени са тези, които имат работа, която включва многократен контакт с такива материали, така че е необходимо да се консултирате със становището на акушер-гинеколога, който ще ви каже дали трябва да отидете в пренатален отпуск по-рано.

Откажете се от пушенето и избягвайте пасивното излагане на цигарен дим

Пушенето е най-големият рисков фактор за бременност (заедно с алкохола), причинявайки сериозни проблеми на бременната жена и плода. Цигареният дим съдържа над 4000 химикала, от които около 60 имат канцерогенен потенциал, достигайки кръвния поток на бременната жена и след това директно до развиващия се плод. Доставката на кислород на бебето е пряко засегната от никотин и въглероден окис, поради никотина кръвоносните съдове се стесняват и червените кръвни клетки носят по-малко кислород и повече въглероден оксид.

Ако не сте се отказали от тютюнопушенето, преди да забременеете, веднага щом имате положителен тест за бременност, трябва да го направите: колкото по-скоро, толкова по-добре.!

Освен това се препоръчва да се избягва излагането на цигарен дим (пасивно пушене), доколкото е възможно, тъй като това има отрицателни последици, близки до тези на самото пушене.

Последици от тютюнопушенето по време на бременност:

спонтанен аборт
плацента praevia
плод с ниско тегло при раждане
преждевременно раждане
мъртво раждане
недостатъчно развитие на белите дробове
сърдечни дефекти при раждането
мозъчно увреждане (затруднения в ученето, нисък коефициент на интелигентност)

Откажете се от алкохола!

Пълно изключване на алкохола е най-доброто отношение,
Докато няма определено количество алкохол, което да се счита за безвредно за плода, премахването на всички алкохолни напитки е единствената наистина безопасна възможност.

Последици от алкохола по време на бременност:

фетален алкохолен синдром
- интелектуални увреждания
- проблеми с поведението
- ненормални черти на лицето
- аномалии на вътрешните органи
- зрителни и слухови нарушения
синдром на внезапна детска смърт- внезапна и необяснима смърт на деца под една година

Както при тютюнопушенето, всяко количество, независимо колко малко или рядко се консумира, достига кръвта ви и след това през плацентата до плода.
Черният дроб на плода все още не е достатъчно развит, за да метаболизира алкохола, което води до алкохолна интоксикация.

Избягвайте стимулантите

Избягвайте всички вещества, които съдържат кофеин: кафе, зелен чай, напитки от кола, шоколад, енергийни напитки.

Допуска се чаша кафе или зелен чай, но увеличаването на приема на кофеин може да включва по-висок риск от спонтанен аборт или ниско тегло при раждане.