Съвети за здравословен есен имунитет, диета, диета

Общ преглед

Краят на топлия сезон носи със себе си началото на училище, наближаването на ваканциите, но и грипния сезон. Въздухът става по-суров, по-сух, вятърът е по-студен и дните се съкращават, а температурата постепенно спада; освен това могат да настъпят драстични промени в температурата.

здравословен

Всички тези промени, макар и нормални, могат да имат отрицателни последици за здравето и настроението.

Сухият въздух е често срещан проблем през есенния сезон и може да причини запек, сухота в гърлото, кожата, очите и косата.

Представяме ви няколко полезни съвета за поддържане на здравето ви през следващите месеци.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Укрепете имунитета си

Промяната на времето и инсталирането на ниски температури може да повлияе на тялото и да го предразположи към повече или по-малко сериозни заболявания.
Едно от решенията, достъпни за всеки за профилактика на сезонните заболявания, е повишаването на имунитета.

Ето няколко важни съвета:

- Яжте лимон и лимонада

Лимоните са идеалният плод за възстановяване на киселинно-алкалния баланс. Яденето на лимонада или добавянето на лимонов сок към чай, салата или други ястия помага за подобряване на вътрешния баланс на тялото.

- Възползвайте се от естествените лечения

Има безброй билкови добавки или тинктури, които осигуряват допълнителна подкрепа на тялото при адаптиране към промените в околната среда.

За да изпълняват ежедневните си дейности, възрастните се нуждаят от 6-10 часа сън на нощ. Специалистите свързват съня с хормоналния баланс (хормони на растежа/хормони на стреса и др.), Поддържайки оптимално тегло, осъзнато мислене, подобряване на настроението и здравето на кожата.

Протеинът е основен елемент в здравето на тялото, ума и имунната система. Диетите с ниско съдържание на протеини обикновено съдържат големи количества въглехидрати, които лесно се превръщат в глюкоза и повишават нивата на кръвната захар, стресирайки панкреаса и имунната система.

- Пийте достатъчно течности

Експертите казват, че повечето главоболия се появяват при наличие на недостатъчна консумация на вода. Главоболието и жаждата са признаци на дехидратация.

- Намалете консумацията на рафинирана бяла захар

Намаляването или премахването на рафинираната бяла захар от ежедневното меню ще донесе със себе си повишаване на енергийните нива, намаляване на телесното тегло, повишаване на имунитета и способността да се концентрирате/мислите.

Много диетолози смятат захарта за лекарство със силно отрицателно въздействие върху човешкото тяло. В същото време се препоръчва да се избягват изкуствени подсладители, считани за още по-вредни от захарта.

- Яжте големи порции плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците се основават на безброй витамини, минерали, фибри, ензими и антиоксиданти, предлагащи несравнимо хранително съдържание.

Много от витамините, включително витамин С, имат антиоксидантно действие и предпазват клетките - включително тези на имунната система - от разграждането, причинено от токсините. Тъмните продукти (плодове, ряпа, броколи) са богати на флавоноиди, полифеноли и други антиоксиданти.

- Прекарвайте времето навън на студено

Прекарваме повече от 90% от времето си на закрито, вдишвайки филтриран въздух и микроби на други хора. Прекарването на време на открито през студените периоди стимулира щитовидната жлеза и укрепва имунната система.

Възползвайте се от сезонните суперхрани

В допълнение към понижаването на температурата, есента носи със себе си редица суперхрани:

- Тиква: богата на каротин и каротеноиди - борба срещу сърдечни заболявания;
- Сладки картофи: фибри и калий - понижават кръвното налягане;
- Цвекло: фолиева киселина, фибри, витамин С и желязо - предпазва от рак на дебелото черво;
- Гъби: селен и антиоксиданти - предпазва от замърсители на околната среда;
- Лук: витамин С и фибри - намалява риска от рак на яйчниците;
- Ряпа и цвекло: антиоксиданти и витамин К - подпомага съсирването на кръвта;
- Боровинки: проантоцианидин - предотвратява заболявания на венците и благоприятства пикочните пътища;
- Ядки: Омега-3 киселини - намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания;

Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!

ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

плодове:
- Круши: фибри, витамин А, В1, В2, С, Е, фолиева киселина, антиоксиданти - предотвратяват рака, имат диуретично и слабително действие, понижават нивата на холестерола в кръвта и предотвратяват хипертонията;
- Ябълки: флавоноиди, полифеноли, антиоксиданти, ябълчена киселина - предотвратяват храносмилателните разстройства, понижават нивата на холестерола и намаляват кожните заболявания;
- Грозде: флавоноиди, витамин А, В, С, калций, фосфор - предотвратяват запек, подагра, ревматизъм, кожни заболявания и чернодробни заболявания;
- Дюля: витамин А, фибри и желязо - намаляват риска от рак, тонизиращо, антисептично, аналептично, стягащо и диуретично действие;
- Клементини: витамин С, фибри, фолиева помощ, калий - помага за отслабване, подобряване на зрението, намаляване на стреса;
- Шипки: витамин С, Е, А, D, антиоксиданти - намаляват симптомите на остеоартрит, ревматоиден артрит, болест на Crohn;
- Кестени: витамин D, рибофлавин, калций, фосфор, желязо - източник на енергия, намаляват температурата, облекчават ревматичната болка.

Защитете се от есенните алергии

Алергени през есенния сезон:

- прашец
През есенния сезон растенията пускат във въздуха миниатюрни клетки за размножаване. Когато поленът и други алергени навлязат в носните проходи, имунната система ги идентифицира като нашественици и освобождава антитела (вещества, които обикновено играят ролята на борба с вируси, бактерии и други болестотворни организми).

Антителата атакуват алергени, причинявайки отделянето на определен химикал - хистамин - в тялото. Хистаминът причинява симптоми като ринорея, очни сълзи и други специфични за алергията симптоми. Около 75% от хората, алергични към пролетен прашец, също са алергични към ръжда или пипириг.

- прах
Прахът е важен алерген, тъй като спорите лесно достигат до въздуха, както външно, така и на закрито. Въпреки че пиковото разпространение се регистрира през летните месеци, прахът остава във въздуха и в началото на есента. От въздуха праховите акари лесно навлизат в носните проходи, причинявайки кихане, сълзене и ринорея.

съвети:
- Намалете излагането на есенни алергени;
- Използвайте ефективен въздушен филтър срещу цветен прашец, прах и други частици;
- Използвайте овлажнител, за да поддържате влажността на въздуха в диапазона от 35-50%;
- Избягвайте да излизате в ранните часове на сутринта (5.00 - 10.00 ч.), Пиковия период при разпръскване на полени;

Есенно лечение на алергия
Следните лекарства се предлагат на пазара за лечение на симптоми на алергия:
- кортикостероиди - под формата на назален спрей - намаляват възпалението на носните проходи;
- антихистамини - намаляват кихането и сърбежа, като блокират действието на хистамина;
- деконгестанти - изчистват носните проходи, като облекчават задръстванията и възпалението;
- комбинирано антихистаминово/деконгестантно лечение

Преоформете фигурата си с есенни диети

Ябълкова диета
Защо ябълките се препоръчват за отслабване?
- имат богато водно съдържание;
- съдържат разтворими и неразтворими фибри, необходими за процеса на отслабване;
- съдържат отрицателни калории;
- ябълковият пектин понижава холестерола и намалява апетита;
- те съдържат малко калории;
- за разлика от другите храни, той предлага усещане за ситост, без да консумира голямо количество калории (на практика се консумира предимно вода);

Децата са ключови предаватели на новия коронавирус, предполага най-голямото проучване за предаването на COVID-19

Годишна конференция на MedLife, 6-то издание: Медицина и антропология в пандемичен контекст. Адаптивни решения

Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?

Варианти на диети с ябълки
Диета „3 ябълки на ден“: ядене на ябълка преди всяко хранене; това е единственото правило, наложено в тази диета.

3-дневна диета: яденето на ябълки изключително през 3-те дни. Диета с ябълки и ориз: ежедневното меню се основава на консумацията на ябълки и варен ориз.

Диета с круши
Крушите са богати на пектин и разтворими фибри, като помагат на тялото да елиминира мазнините и да го предпази от токсини.

Круша със среден размер съдържа 60 калории. Диетата с круши е метод за детоксикация на организма и включва консумация изключително на круши в продължение на 2-3 дни.

Друг начин за оформяне на фигурата включва ядене на круши за закуска и избор на ежедневно меню, което изключва мазнини, сосове, сладкиши или полуготови/преработени продукти.

Гроздова диета
Диетата с грозде е насочена към вниманието на обществеността от Йохана Бранд, която твърди, че гроздето може да предотврати и лекува рак.

Както при диетите с ябълки и круши, диетата с грозде включва изключителната консумация на вода и грозде, в желаните количества. С помощта на тази диета можете да свалите 2-3 кг за 5 дни.

Тиквена диета
Тиквичките са зеленчук, който може да се яде без ограничения, с калорично съдържание 15 калории на 100 грама и водно съдържание около 95% .

Въведена в ежедневното меню под различни форми: сок, супа, печена, под формата на салата, със заквасена сметана, скара, варена, тиква може да помогне за намаляване на дневния прием на калории и загуба на тегло.

Комбинирайте тиквата с постно месо на скара, извара, гответе го със зеленчуци, така че да е част от сервираните ежедневно ястия.

Откажете се от пушенето: Няма да напълнеете

Ако най-накрая сте решили да се откажете от този навик, ето добрата новина: отказването от тютюнопушенето няма да доведе до напълняване в дългосрочен план. Някои хора качват 2-4 килограма веднага след отказването от тютюнопушенето, но тази промяна в телесното тегло е временна.

За да се откажат успешно от навика за пушене, експертите считат за важно да имат подкрепата на специалисти, семейство, приятели и колеги.
Лекарите и/или психолозите могат да бъдат много полезни в борбата срещу тютюна, а в случаи на по-голяма зависимост можете да прибегнете до лекарства, посветени на отказването от тютюнопушенето.

Комбинирането на терапия с други стратегии - избягване на фактори, свързани с тютюнопушенето, или промяна на ежедневието ви - увеличава шансовете ви за успех.

Друг полезен съвет: някои храни и напитки подобряват вкуса на цигарите, а други го влошават. Базирайте диетата си на зеленчуци и плодове, намалете консумацията на месо и заменете кафето и/или алкохола с чаша мляко.

Ваксинирайте се срещу грип

С охлаждането на времето и прекарването на повече време на закрито се появява грипният вирус. Тъй като грипният вирус може да засегне белите дробове, могат да възникнат усложнения като пневмония - което изисква хоспитализация или смърт.

Поради тази причина се препоръчва ваксинация срещу грипния вирус. Оптималното време за ваксинация е октомври - ноември, но ваксината може да бъде приложена през декември.

Обикновено грипният вирус се появява в началото на октомври и продължава до края на май. Хората, които се грижат или имат деца на възраст под 2 години, принадлежат към приоритетната група за ваксинация.

Има 2 вида грипна ваксина: инжекционен и назален спрей.

Препоръчва се инжекционната ваксина:

- деца между 6 месеца и 19 години;
- бременни жени;
- хора над 50;
- хора на всяка възраст с хронични заболявания (напр. астма);
- лица, работещи в областта на здравеопазването или в областта на домашните грижи.

За да се избегне контакт или предаване на грипен вирус, се препоръчва:

- покриване на носните проходи и устата със салфетка по време на кихане/кашляне;
- често измиване на ръцете със сапун - особено след кихане/кашляне;
- използването на антибактериални гелове, когато е невъзможно да се измият ръцете със сапун и вода;
- спазване на дистанция от хора със симптоми на грип;
- избягване на контакт между ръцете и очите/носа/устата, за да се избегне разпространението на микроби;

Сладки картофи: отлични през студения сезон

Сладките картофи (Ipomoea batatas) имат жълта или оранжева сърцевина, а кожата може да бъде бяла, жълта, оранжева или червена. Те могат да имат формата на обикновени картофи или удължена форма.

Сладките картофи са отличен източник на антиоксиданти, бета-каротин, витамини С и Е, калций, желязо и калий. Съдържащите се фибри насърчават здравословния храносмилателен тракт, а антиоксидантите играят важна роля за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак.

Богатото съдържание на витамин С и бета-каротин работи като мощни антиоксиданти, които помагат на тялото да елиминира свободните радикали - химикали, които унищожават клетките и клетъчните мембрани, свързани с развитието на атеросклероза, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и т.н.

Тъй като хранителните вещества имат противовъзпалителна роля, те могат да помогнат за намаляване на тежестта на възпалителните състояния, като астма, остеоартрит, ревматоиден артрит.

Високото съдържание на витамин А се препоръчва в менюто на пушачите или тези, които често са изложени на цигарен дим (според проучвания канцерогенните вещества в цигарения дим предизвикват дефицит на витамин А в организма).

Средно голям сладко запечен картоф (приблизително 80 грама) съдържа 95 калории.

Освежете се с горещо кафе

Чаша горещо кафе сутрин може да донесе безброй ползи за здравето; Кофеинът стимулира мозъка и нервната система и може да намали риска от диабет, Паркинсон, проблеми с настроението, главоболие.

Изследователите са открили много полезни вещества, съдържащи се в кафето: хлорогенова киселина - съединение от семейството на антиоксидантите, което може да подобри метаболизма на глюкозата, магнезий - минерал, който повишава чувствителността на клетъчните инсулинови рецептори и подобрява глюкозния толеранс, предотвратявайки диабет.

Друго предимство на кафето е калоричността 0; но може да се увеличи чрез добавяне на захар, бита сметана, сметана или сироп.

Обърнете внимание на графика за сън на децата

Детето Ви спи достатъчно?

Проучванията показват, че липсата на сън не само се отразява на успеваемостта на децата в училище, но е пряко свързана с наднорменото тегло.

Недостатъчният сън може да доведе до увеличаване на хормоните, причиняващи глад, така че децата да ядат повече от обикновено.
В същото време, както при възрастните, желанието на децата да спортуват или други дейности, включващи движение, значително намалява в присъствието на умора.

За да се осигури спокоен сън на децата, се препоръчва:
- преместване на компютъра, телевизора или други устройства от детската спалня;
- избягване на богати ястия преди лягане;
- установяване на ритуал за сън;
- спазване на фиксирани часове за сън и будност;
- осигуряване на среда, благоприятна за съня: тъмна, проветрива стая, релаксираща среда без силни шумове;
- тежки проучвания, видео игри и други свързани дейности не се препоръчват няколко часа преди лягане;

Колко часа сън са необходими на учениците?

Зависи от всяко дете, но Националната фондация за сън (NFS, САЩ) е установила някои водещи критерии:
Възраст 3-5 години: 11-13 часа сън;
Възраст 5-12 години: 10-11 часа сън;
Възраст 11-17 години: 9,25-9,5 часа сън;