Съвети за вашето здраве, от експерти, Boto Boani News, News
Яжте добре, живейте добре, движете се повече, обичайте повече!
–Dean Ornish, MD, автор на The Spectrum
Насладете се на закуска!
През над 20-годишната ми работа на полето най-добрият съвет, който можех да дам, беше за важността да закусвате сутрин и да се уверите, че имате протеини при това първо хранене за деня.
- Д-р Патриша Фицджералд, автор на The Detox Solution: The Missing Link to Radiant Health, Abundant Energy, Ideal Weight, and Peace Of Mind
Успокой се!
Най-добрият съвет: Спокойно и навигирайте във вълните на благодарност и благодат.
- Дийпак Чопра, автор на Бог: История на откровението
Бъдете вегетарианец веднъж седмично!
Единственият ми съвет е да се опитате да бъдете вегетарианец веднъж седмично. Това е полезно за вашето здраве и околната среда. Експериментирайте с нови рецепти, като използвате безмесни източници на протеини като леща, тофу или боб.
- Joy Bauer, автор на Joy Bauer’s Food Cures: Хранете се правилно, за да станете по-здрави, да изглеждате по-млади и да добавите години към живота си
Яжте повече бактерии!
Направихме много изследвания върху ферментацията и от това, което открихме, всички ние трябва да включим повече ферментирали живи храни в нашата диета. Не само кисело мляко, но и кисели краставички, направени със сол, а не с оцет, кисело зеле и кимчи. Бактериите в тези храни допринасят за нашето чревно здраве.
- Майкъл Полан, автор на COOKED: A Natural History Of Transformation
Поемете контрола!
Моят съвет е: Вие познавате тялото си по-добре от всеки друг, затова поемете контрола и поемете отговорност за собственото си здраве.
- Франк Липман, доктор по медицина, автор на Revive: Спри да се чувстваш изразходван и започни да живееш отново
Консумирайте повече растения!
Отдалечете се от яденето на животински храни и преминете към растителни храни. Това е полезно за вашето здраве, защото тези храни предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, рак, диабет, това е добре за околната среда и е добре за вашата душа, когато знаете, че не сте причинили страдание.
- Кати Фрестън, автор на Veganist: Отслабнете, станете здрави, променете света
Забавлявай се !
Здравите хора се забавляват повече и по-добре !
Това често е пренебрегнато. Здравето често придобива морален тон и ние сме склонни да забравяме какво всъщност означава здравето и за какво е полезно. Всеки трябва да направи здравето си приоритет. И след като стане приоритет, вниманието трябва да се насочи към това как да стигнете оттук до там. Но често здравето не е приоритет, защото хората забравят за какво е полезно. Здравето е да живееш по-добре!
- Дейвид Кац, доктор по медицина, автор на епидемиология, биостатистика и превантивна медицина
Направете свои собствени правила!
Колкото повече интерес проявявате към себе си - какво работи и не работи лично за вас - вместо да се тревожите за неща, които смятате, че трябва да направите, толкова по-лесно ще бъде да направите всички неща, които ви помагат израствате енергична версия на себе си.
Спечелете интерес към приготвянето на собствена храна у дома, като експериментирате в кухнята. Правете медитация или йога всеки ден. Помислете как се чувствате, когато се храните и мислете здравословно.
- Тара Стайлс, автор на книгата „Йога лекува: прости процедури за покоряване на повече от 50 често срещани“
Храната е най-важното лекарство.
Не забравяйте, че храната не е само калории и енергия. Това е информация и качеството на информацията, която въвеждате в тялото си, е най-простият и определящ фактор за вашето здраве. Изберете качество и под това имам предвид цели, истински, живи, пресни храни, сортове зеленчуци, плодове, ядки, семена, цветни бобови растения, постно пиле, омега 3, риба, хранени с трева животни и малка част от кафяв ориз и киноа. Консумирайте по-малко глутен и млечни продукти, по-малко брашно и по-малко захар. Вашето здраве зависи много от тези избори.
Всеки мундщук комуникира съобщения директно с всяка клетка в тялото ви чрез всякакви сигнали и съобщения, които променят хормоните, имунната система, мозъчната химия и в крайна сметка определят кои гени са включени или изключени. Храната е най-мощното лекарство и това, което слагате върху вилицата, е много по-важно от всичко, което намерите в аптека.
- Марк Хайман, доктор по медицина, автор на The Blood Sugar Solution: The UltraHealthy Program за отслабване, предотвратяване на болести и чувство на страхотност сега!
Приоритизирайте съня!
Направете почивката приоритет. Сънят засяга всяка система от органи и всяка болест. Сънят е лечебен и колкото повече спите, толкова повече ще го чувствате, когато сте болни. Ако можете да направите само едно нещо, за да спите по-добре, уверете се, че си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, дори и през уикенда. Това ще поддържа биологичния ви часовник гладко и винаги ще казва на мозъка ви кога е време да си легнете и да се събудите.
- д-р Майкъл Бреус, автор на плана за диета на The Sleep Doctor’s: Отслабване чрез по-добър сън
Бъдете активни всеки ден !
Упражнявайте се всеки ден, дори ако това означава просто да ходите редовно на разходка - всяко движение, което повишава нивото на вашата активност, е важно. Освен това се откажете от масово преработените храни и яжте повече пълноценни храни.
- Трейси Малет, създател на програмата FuseDance Cardio Melt на Tracey Mallett
Приемете себе си сега!
Приемете себе си точно сега. Да бъдете в мир с това, което е свято и необятно пространство за изцеление. Не забравяйте, че стресът изтласква цялата жизнена сила от нас. Приемането и уважението на всеки грам от вас ще ви позволи да се отпуснете и да се обновите. От това спокойно и възприемчиво пространство ще придобиете яснотата и силата, необходими за създаване на калъп за щастлив и здравословен живот.
- Крис Кар, автор на „Луда секси кухня“: 150 рецепти, овластени с растения, за да запалят революция, която заинтригува устата. (Крис Кар е излекуван от рак чрез жива храна)
H2O и сън.
Спете и хидратирайте. Това са две от нещата, които определят вашето здраве и въпреки това често се пренебрегват. Без сън тялото не може да си почине и да се излекува. Сънят ни поддържа млади биологично. Без вода ние сме нищо. Водата играе важна роля в почти всеки метаболитен процес в човешкото тяло. Водата се намира в две трети от тялото ни, така че трябва да се напълним.
- Крис Пауъл, автор на „Избери да загубиш: 7-дневното решение за въглехидрати“, треньор по „Екстремно преобразяване: издание за отслабване“
Изживей момента!
Започнете днес. Направи нещо. Всичко, което правите, не трябва да бъде перфектно или революционно. Това е само за да ви помогне да видите, че здравето се увеличава и че малките промени могат да доведат до огромни резултати. С други думи, не позволявайте „перфектният“ да бъде „добър“ враг.
Дафни Оз, автор на Диета в общежитието: 8-стъпковата програма за създаване на здравословен план за начин на живот, който наистина работи - Дафен е най-голямата дъщеря на д-р Мехмет Оз (д-р Оз)
Премахнете бялото!
Това е кратко изречение, но голяма промяна. Елиминирайте всичко, което е бяло и преработено, като брашно, ориз, захар, сол, тестени изделия. Тези съставки съдържат много калории, но нищо друго. Отърваването от тях и фокусирането върху цели и непреработени храни ще ви помогнат да загубите излишни килограми и да нормализирате нивата на кръвната захар. .
- Черил Форберг, Р.Д., автор на „Първо вкус: намалете калориите и подсилете вкуса със 75 вкусни, изцяло натурални рецепти“, диетолог за „Най-големият губещ“ на NBC
Почивайте си достатъчно!
Спете между 7 и 8 часа всяка вечер. От съществено значение е да можете да се борите със стреса и да поддържате енергия. Ако не спите достатъчно, това може да доведе до отслабена имунна система, липса на памет и излишни килограми. Знам, че не винаги е лесно, така че ето няколко бързи съвета: Задайте аларма там, където трябва да си легнете, не само когато трябва да станете. Изключете или извадете всички електрически/електронни уреди от спалнята. Ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, за да коригирате съня си.
- Мехмет Оз, водещ на предаването, шоуто на д-р Оз, автор на „Ти си красива“
Вярвай в себе си!
Вярвайте в себе си, каквото и да се случи. Вие правите това за себе си. Вие го заслужавате и аз вярвам във вас.
- Ричард Симънс, създател на Ричард Симънс: Буги надолу паунда