Съвети за упражнения с елипсовидния тренажор
Вече ви запознахме с велоергометъра и кростренажора като фитнес уреди за дома. Тази статия сега е за елиптичния тренажор, който дава възможност за тренировка на цялото тяло, а също така служи за укрепване на мускулите на ръката, рамото и сърцевината. Той е нежен към ставите и движенията, които правите по него, са подобни на тези при бягане, ходене или скандинавско ходене.
Преди всичко елипсовидните тренажори се използват за издръжливост и кардио тренировки и за намаляване на телесните мазнини. Упражненията на такава фитнес машина са идеално подходящи за хора, които работят много, докато са седнали. По време на ефективна тренировка се тренират едновременно крака, седалището, както и мускулите на горната част на тялото. В специализираните магазини има голям брой елипсовидни тренажори в различни ценови категории. Ето защо трябва да изберете устройството за дома си внимателно и според вашите собствени нужди и изисквания. Ако не сте сигурни, трябва да получите подробен съвет преди да купите. Особено важно е устройството да е еластично и да издържа на голямо тегло. Ето защо трябва да обърнете внимание на качествените пломби като тези от TÜV при покупка.
За какво да внимавате, когато използвате елипсовидния тренажор
Ако за първи път тренирате с елипса, трябва да започнете с бавни движения. Препоръчително е да не използвате ръцете по време на първите упражнения, тъй като елипсовидните движения първоначално ще изглеждат много необичайни. За да започнете тренировката, трябва само да поставите краката си на педалите и да следвате посочения ритъм на бягане. Важно е да имате здраво стъпало и да започнете бавно.
Веднага след като свикнете с последователността на движението на елиптичния тренажор, можете да настроите устройството на по-бърза скорост и да откриете оптималното ниво на обучение за вас. Като се движите леко напред или назад, най-накрая можете да определите идеалната позиция за тренировка. След като сте спечелили увереност в движението на краката си, ръцете ви също могат да участват в движението.
За разлика от други фитнес уреди като велоергометъра, елиптичният тренажор не е оборудван с свободно колело. Следователно трябва да се помни, че не е възможно движението да се спре внезапно. Вместо това трябва бавно да източвате, което е най-добре да практикувате предварително. За целта застанете на устройството и тренирайте няколко пъти стартиране и спиране, без да го включвате. Много елиптични тренажори са оборудвани с програми за упражнения, които ви позволяват да се движите назад. Като начинаещ обаче, засега трябва да избягвате това обучение или просто да го тествате. Тъй като добрата координация на тялото е от съществено значение за такива движения назад. Ако трениращият забележи болка, докато тества, те трябва да спрат да правят това движение.