Съвети за тренировка Краката на Балерина
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тънки и дълги крака, чиито мускулни групи са с атлетична форма и деликатно дефинирани при всяко движение, без никога да изглеждат пресилени - почти всяка жена мечтае. С изключение на балерините, защото те вече имат точно това: благодарение на редовното и разнообразно обучение, краката ви са стегнати и дефинирани и изглеждат по-дълги. Следващите три упражнения ще доведат до подобни резултати.
1. Реверансът на съда
За тонизирани бедра без следа от целулит: Направете дълга стъпка и извийте предния си крак с върха леко навън, а задния крак на пръсти. Изпънете ръце напред на височина на раменете и задръжте за момент напрежението на тялото в това положение.
След това клякайте с изправен торс, сгънете задния крак под прав ъгъл и в същото време преместете ръцете си встрани, докато се разтягате. Изправи се отново. Поддържайте напрежението на тялото по време на цялата последователност от движения и се уверете, че коляното на предния крак не излиза извън пръста в сгънато положение. Повторете бавно 10 пъти, след това бързо 20 пъти. След това сменете краката.
2. Plié на пръсти
За определени телета: Застанете във V-чатала и завъртете краищата на краката си навън. Опитайте се да напрегнете цялото си тяло, като изправите горната част на тялото, издърпате пъпа към гръбнака и напрегнете мускулите на тазовото дъно. Изпънете ръцете си хоризонтално отляво и отдясно.
В това положение отидете в плика - т.е. сгънете краката си, така че коленете ви да се плъзгат навън по върха на крака. Изпънете ръце напред пред гърдите си. Качете се на пръсти и задръжте позицията за момент, не забравяйте напрежението в тялото си! Поставете краката си обратно и бавно върнете горната част на тялото в изходна позиция. Повторете 10 пъти бавно и 20 пъти бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Арабеска вариация
За здраво дъно: Застанете изправени, завъртете върха на левия крак леко навън и изпънете десния крак назад. Едната ръка хоризонтално напред, другата назад и гледайте напред .
Сега повдигнете задния крак до върха на крака, доколкото е възможно, и задръжте позицията. Вземете ръцете напред и назад последователно, люлеейки се покрай тялото, като същевременно държите краката изправени и горната част на тялото. Повторете 10 пъти, след това повдигнете десния крак малко по-нагоре и повторете 10 пъти. Бавно се върнете в изходна позиция и сменете краката.