Съвети за тютюнопушене за отказване от тютюнопушене и не напълняване
Ако искате да се откажете от пушенето, може да се притеснявате от напълняване. Според проучване бивш пушач наддава средно 4,5 килограма през първите две години, което дори не е точка в ИТМ. Някои дори отслабват веднага щом спрат да пушат. Със следните съвети можете да се уверите, че и вие сами не напълнявате.
Като бивш пушач, следете консумацията на калории
След като успешно изхвърлите никотина от тялото си, вашите калорични нужди ще спаднат с около 200 калории. Това е приблизително количеството, което влиза в кифла или геврек. Но можете да увеличите консумацията на калории с тези 200 калории, като ходите в продължение на един час. Тогава забавеният метаболизъм вече няма да има отрицателни ефекти върху теглото ви.
След пушене трябва сами да ограничите апетита си
Никотинът има ограничаващ ефект върху апетита. Така че веднага след като се откажете от пушенето, ще ядете много повече, отколкото преди. Този ефект води до напълняване при повечето хора, които току-що са се отказали от пушенето. Ако не искате да наддавате, тогава направете съзнателни усилия да поддържате приема на храна. Ако никога не сте имали втора помощ по време на обяд, оставете го така, въпреки че храната изведнъж има много по-добър вкус.
Намерете нещо, с което ръцете ви да са заети
Всеки, който пуши по двадесет цигари на ден, доближава ръка до устата си около 200 пъти на ден. Толкова сте свикнали с това движение, че го поддържате дори след като спрете. За да изпълнят движението със смисъл, много бивши пушачи прибягват до сладкиши или чипс. Намерете друг заместващ акт, за да не искате да пълните ръцете си с храна. Ако направите всичко, което можете, със сигурност няма да качите килограми.