Съвети за тези, които искат значително да увеличат мускулната маса
По време на периода на натрупване на маса, мазнините все още ще се увеличават, „чисти мускули“ не могат да се получат.
С правилното хранене обаче ще спечелите повече мускули, отколкото мазнини, а последващото „изсушаване“ ще бъде по-малко трудно и болезнено. В резултат на това ще загубите минимум мускулна тъкан по време на периода на изгаряне на мазнините.
Съвети за тези, които искат значително да увеличат мускулната маса, като същевременно минимизират телесните мазнини.
Яжте много висококачествени протеинови и въглехидратни храни в съотношение 50/50. Не се ограничавайте в протеините, дори вечер и през нощта, яжте протеини в изобилие, в противен случай ще започнете да губите мускули вместо мазнини. И това ще направи фигурата ви грозна и ще забави изгарянето на мазнините! Около 20% от вашата диета трябва да са мазнини (с предимно риба и зеленчуци), 40% протеини и 40% въглехидрати.
Освен това трябва да ядете заедно протеини и мазнини, както и протеини и въглехидрати, но отделно - мазнини и въглехидрати.
Примери: ако изядете парче тлъсто сирене (например риба тон или нискомаслено сирене не е под ръка) и салата от пресни зеленчуци, ще получите необходимия протеин, но в същото време мазнините почти не се усвояват под формата на подкожна мазнина! Но макарони и сирене или картофи с масло, или млечен шоколад е просто мастна бомба! Яденето на пилешки гърди или риба с ориз ще ви помогне да усвоите по-бавно въглехидратите и да спестите по-малко мазнини, като същевременно осигурите на мускулите си протеини.
Помислете за богатите на протеини храни, които трябва да ядете ежедневно. Те трябва да се консумират на всеки 3-4 часа, поне 4-5 пъти на ден и дори по-често.!
Например: 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00. Цели яйца (с жълтъци), 2-5 парчета на ден, но не повече, тъй като жълтъците са богати на "вредни" мазнини и холестерол, а това претоварва черния дроб. Яйчни белтъци (без жълтъци) от 10 броя на ден и до няколко десетки!
Никога не се страхувайте да прекалявате с протеините, това е чиста, богата на аминокиселини храна, която не е по-вредна за черния дроб от пилешките гърди или рибата. Яйчните белтъци обаче се усвояват по-добре от тялото, ако добавите поне 1-2 жълтъка, нека не забравяме за това и си позволим такъв лукс "на маса" минимум 5, максимум 50 на ден.
Калмарите, мидите и всякакви морски дарове са богати на протеини и не съдържат „вредни“ мазнини, следователно, ако нямате алергии - попълнете пълната програма. Яжте повече риба от всякакъв вид и не се страхувайте да ядете мазна риба! Докато мазнините в жълтъците, кашкавала, свинското месо, сметаната и пилешките кожи ни правят дебели и осакатяват здравето ни, здравословните мазнини в зехтина и рибата, от друга страна, ви помагат да се отървете от мазнините и да насърчите здравето. Изварата, кефирът и млякото са много здравословни, но само с минимално съдържание на мазнини.