Съвети за тенденции за жени - важните хранителни вещества в DiamondLily
Момчетата и момичетата се нуждаят от една и съща храна до десетгодишна възраст, но след това има промяна в диетата и нуждите на двата пола са различни по отношение на хранителните вещества през цялото време. Сега нека видим какви хранителни вещества се препоръчват на жените в различни етапи от живота!
Диета за тийнейджърка - калцият и желязото са важни
Изглежда като битка с вятърна мелница, за да каже на тийнейджърката защо здравословното хранене е важно. Въпреки това диетата, храненето в тази възраст оказват голямо влияние върху по-късните етапи от живота.
Тийнейджърките се нуждаят от 1300 mg калций на ден, но 80% от момичетата не консумират толкова много. Те не пият мляко, защото се страхуват от угояване, предпочитат да пият безалкохолни напитки. Опитайте да внесете контрабанда на калций в диетата на вашето тийнейджърко под формата на сладкиши на нискомаслена млечна основа, тофу, соево мляко или плодово кисело мляко.
Тийнейджърките също се нуждаят от поне 15 mg желязо на ден, тъй като дефицитът на желязо може да доведе до анемия, която е свързана с умора, объркване и слабост. Ако малкото момиче е вегетарианец, дайте му обогатени с желязо зърнени храни, соеви продукти и дори фъстъчено масло. В зърната има и много желязо и калций. Може би най-важният пример тук е също винаги да имате под ръка нарязани зеленчуци, краставици, чушки, целина, цвекло: има какво да дъвчете вместо картофени листенца.
В детеродна възраст: желязо и фолиева киселина
Ако жената е постоянно уморена, тялото й може да не получава достатъчно желязо. В детеродна възраст жените се нуждаят от повече желязо, тъй като губят кръв всеки месец по време на менструация. Нуждите от желязо също се повишават по време на бременност. Ако запасите от желязо са ниски в началото на бременността, има по-голям риск от анемия и бебето не получава достатъчно желязо.
През тези години фолиевата киселина - или нейните естествени форми, фолати - е друго необходимо хранително вещество. Ниските нива на фолиева киселина при бременност при плода са свързани с нарушения на запушването на нервната тръба, напр. може да доведе до спина бифида. Тъй като половината от бременностите са непланирани, добре е жената да получава препоръчителната дневна доза. Някои орални контрацептиви и нестероидни противовъзпалителни лекарства затрудняват усвояването на организма от фолиева киселина, така че може да са необходими повече. Абсорбцията на желязо се инхибира от антиациди.
Жена на възраст 19-50 години се нуждае от 18 mg желязо на ден, това количество се повишава до 27 mg по време на бременност. Богати на желязо храни: месо, морски дарове, ядки, боб, спанак, броколи и подсилени зърнени храни.