Протеинови архиви - Страница 2 от 2 - Weider Румъния
Пай със сирене
Рецепта за пай от сирене
СЪСТАВКИ за 16 порции
- 100 g Златна суроватка (ванилия)
- 150 г овес
- 75 г накълцани орехи
- 1 чаена лъжичка смляна канела и джинджифил
- 50 г зехтин
- 75 г вода
- Подсладител на вкус
СЪСТАВКИ за пълнежа
- 400 г нискомаслено извара
- 200 г пюре от тиква
- 1 унция
- 1 чаена лъжичка мая
- 1 чаена лъжичка канела
- Подсладител на вкус
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
1. Смесете всички съставки за тесто в купа и замесете.
2. Загрейте фурната до 175 ° С. Поставете 2/3 от тестото на дъното на тавата и печете 10 минути.
3. Междувременно направете пълнежа, като смесите всички съставки. Извадете основата от фурната, оставете да се охлади и след това сложете крема от пълнежа отгоре. Отгоре добавете 1/3 от тестото, което бях запазил и печете всичко за около 30 минути.
Добър апетит!
Препоръки на WEIDER:
Златна суроватка 500g суроватъчен протеин
Торта AVEGADO VEGAN
Рецепта "AVOCADO VEGAN Cake"
ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ на порция:
КАЛОРИИ 266 ккал ПРОТЕИНИ 6,9 гр въглехидрати 18,2 гр МАЗНИНИ 19 гр
СЪСТАВКИ за 4 порции:
■ WEIDER Ухапвания от протеинови бисквитки
■ 250 г (около 2 бр.) Авокадо
■ 100 г кокосов крем
■ 25 г сок от лайм
■ 100 г подслаждащ сироп
■ 15 ароматни капки за торти
■ 6 г желатин
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
1. Седнете Yippie протеинови бисквитки на дъното на форма на лък с диаметър 14 см и изрежете ръбовете леко напред. Във всеки случай, запазете трохите и ги използвайте по-късно за заливане!
2. Смесете останалите съставки (с изключение на желатина).
3. Кипнете малко вода и добавете желатина. След това се смесва със соса от авокадо. Напълнете формата на лъка и я загладете.
4. Оставете в хладилника за 2-3 часа. Украсете с тъмен шоколад и трохи Протеинови бисквитки.
Добър апетит!
Препоръки на WEIDER:
Перфектен с протеини
Перфектен с протеини. Какво е перфектното? На практика, парфетул е сладолед десерт, което обикновено се представя под формата на блок или дебел лист, чиято основна характеристика е текстура и сметана, и двете условия, получени чрез интегриране на вещество с високо съдържание на мазнини, като сметана или сметана.
143 kcal на 100 g без топинг
1,8 g протеин - 14,2 g въглехидрати - 10,3 g мазнини
СЪСТАВКИ за 8 броя:
30 гр WEIDER Премиум суроватъчна ванилия
400 г замразени плодове
4 жълтъка
400 г бита сметана
15 мл мляко
100 g подсладител
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Разтрийте жълтъците с подсладителя и WEIDER Premium Whey, добавете постепенно млякото и кипнете всичко, като биете непрекъснато, докато се сгъсти. След това оставете да се охлади.
Включете след като кремът и натрошените плодове са студени и изсипете всичко в тортена тавичка, покрита с прозрачно фолио. След това поставете съда във фризера за около 3 часа, докато замръзне.
Протеин с протеин се сервира украсен с плодов топинг или шоколадов сироп.
Добър апетит!
Препоръки на WEIDER:
Сироп от плодове и влакна 250 мл Ягода
ЙОГУРЕТ НИКРЕЙМ
ЙОГУРЕТ НИКРЕЙМ на порция (без заливка) 342 ккал30,9 g протеин - 45,9 g въглехидрати - 2,6 g мазнини
СЪСТАВКИ за 2 порции:
- 150 г WEIDER Gold Whey - малиново кисело мляко
- 50 г замразени малини
- 50 г замразени банани
- 400 г натурално кисело мляко
- Топинг: 32% суроватъчна вафла, черен шоколад, малини, чиапудинг
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ ЙОГУРЕТ:
1. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се образува кремообразна текстура на сладолед.
2. Резултатът от продукта може да бъде сервиран веднага, както желаете, с горнището, предложена по-горе.
Препоръки на WEIDER:
Златна суроватка 500g суроватъчен протеин
Златна суроватка 2 кг суроватъчен протеин
32% Суроватъчен вафлен бар 35гр
32% протеинов блок 60гр
Пшеничен грис с вкус на ванилия
Пшеничен грис с вкус на ванилия
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 75 грама пшеничен грис *
- 250 мл мляко
- 200 мл вода
- 50 г извара (0,2% масленост)
- 25 g Weider Gold Whey, ванилия
- подсладител
- топинг: плодове, ядки ** и др
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ:
1. Сварете млякото с малко подсладител. След това се смесва с мазилката и се оставя да набъбне.
2. Смесете прясното сирене и протеин на прах и охладете купата.
3. Изсипете кашата в купа и украсете по желание!
* пшеничен грис - има високо съдържание на протеини; съдържа минерали и ненаситени мастни киселини; съдържа редица аминокиселини, отлични за здравето; съдържа L-триптофан - хормон, който има благоприятен ефект върху доброто настроение; съдържа тиоцианат - може да стимулира имунитета и е мощно противовъзпалително средство; съдържа витамини - витамините А, Е, В1, В2 и РР присъстват в доста големи количества.
** Орехите са богат източник на енергия, съдържащ много хранителни вещества, минерали, антиоксиданти и витамини, необходими за правилното функциониране на организма. Те са изключително богати на мононенаситени мастни киселини (около 72%), като олеинова киселина и отличен източник на омега 3 основни мастни киселини като линореинова киселина, алфа линореинова киселина (ALA) и арахидонови киселини. Редовното въвеждане на орехи в менюто помага за намаляване на отрицателния холестерол и повишаване на нивото на положителен холестерол, полезен за организма. Проучванията показват, че средиземноморската диета, богата на омега-3 мастни киселини, помага за предотвратяване на коронарна артериална болест и инфаркт, като насърчава здравословен кръвен профил.
Златна суроватка 500g суроватъчен протеин
Златна суроватка 2 кг суроватъчен протеин
Сироп от плодове и влакна 250 мл Ягода
Протеинови палачинки ...
Протеинови палачинки ...
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 100 г пълнозърнесто брашно
- 25 g Weider Protein 80Plus, ванилия
- 50 g подсладител
- 5-10 капки аромат на ванилия
- 2 чаени лъжички бакпулвер
- 2 яйца
- 150 г нискомаслено кисело мляко
- 100 мл мляко (1,5%)
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ:
1. Смесете всички сухи съставки и добавете жълтъците, обезмасленото кисело мляко, млякото и около 100 мл вода.
2. Разбийте белтъците до пяна и добавете към тестото.
3. Поставете палачинките в тава, намазана на умерен огън.
4. Гарнирайте със суроватъчен протеин бял спред и/или протеинов крем Тънък шоколадов сироп и плодове - от които да избирате.
Протеин 80+ 2кг
Суроватъчен протеин Бял спред 250гр
Ядков протеин Choco Vegan 250гр
Тънък шоколадов сироп 250мл
СИЛА: 25% по-силна!
Подкрепете тренировките си за вдигане на тежести с този пълен осемседмичен хранителен план, специално разработен, за да увеличите максимално силата си.
Погрешно схващане от началото на културизма: за да увеличите силата си, трябва да се откажете от ограниченията на диетата и да ядете всичко и колкото можете. Ако се замислим по-добре, излишните калории и мазнини са необходимо зло за увеличаване на мускулната маса и сила и освен това можете да намалите мастния слой и да изведете мускулите си на повърхността, следвайки дефиниционната диета по-късно.
Отива ли някой тази вечер в Макдоналдс? Аз съм във извънсезонната силова фаза. Хайде, време е да се изправя на крака. Съжаляваме, че ви разочароваме; но да си по-силен не означава само вдигане на тежести във фитнеса и след това потъване в калорична кома. Ако искате да постигнете изключителни резултати за относително кратък период от време, трябва да сте малко по-внимателни какво и кога ядете.
Ето защо разработихме диетичния план "Храна за сила". Трябва да се прилага в комбинация с тренировъчната програма „Бъди 25% по-силен“. Всички тренировки и хранения са създадени специално за вас, така че просто трябва да положите усилия.
20% е общият процент дневни калории, които трябва да идват от здравословни мазнини
ИГРИ ЗА СИЛА
Какво е ключът към силовата диета? Колко е различно от, да речем, диетата за увеличаване на мускулната маса? На първо място, трябва да спазвате протеиновото съотношение. Силовите тренировки изискват по-висок прием на протеини. Вдигането на големи тежести изисква много мускулни влакна; а допълнителният протеин е основното хранително вещество, което възстановява и възстановява тази загуба. Ще ви трябват поне 3 грама протеин/кг телесно тегло/ден.
Прием на въглехидрати
Интересното е, че не е нужно да ядете повече въглехидрати. Силовите тренировки изискват относително по-малък обем (сетове и повторения) от вашата редовна програма за мускулна маса. По-малък обем изисква по-малко енергия и по този начин по-малко въглехидрати.
Около 3-4 грама въглехидрати/кг телесно тегло/ден е добра цел. Но ще сте склонни да се гледате често в огледалото: ако натрупате голямо количество телесни мазнини, трябва лесно да намалите приема на въглехидрати; ако не натрупвате телесни мазнини, опитайте се да увеличите количеството въглехидрати. Повечето от тези въглехидрати трябва да се усвояват бавно. Ако вече не сте запознати; тогава трябва да свикнете с овес, пълнозърнести храни, сладки картофи и плодове, с изключение на храненето след тренировка, когато искате бързо смилаеми въглехидрати, за да балансирате естественото ниво на инсулин в тялото.
Консумация на мазнини
Консумацията на мазнини е компонент от менюто за силови тренировки, което леко се отклонява от стандартните ястия за културизъм. Когато основната цел е мускулната сила, имате нужда от повече хранителни мазнини, които смазват ставите и насърчават производството на тестостерон, мъжкият хормон, най-свързан с увеличаване на силата. Диетите с ниско съдържание на мазнини всъщност са непродуктивни за силата.
И накрая, важно е да включите червено месо във вашата диета. Съдържа цинк, минерал, който помага да се повишат нивата на тестостерон и креатин; което може веднага да даде необходимата енергия и да увеличи силата. Почти всеки уважаван пауърлифтър казва, че се чувства по-силен, когато спазва диета, която съдържа червено месо и не ограничава консумацията на хранителни мазнини. Уверете се, че общите ви дневни калории са поне 20% мазнини; повечето от които идват от здравословен избор - като сьомга, риба тон, ядки, фъстъчено масло, авокадо и зехтин.
В тренировъчни дни ще изгорите около 40 калории/кг телесно тегло. Ще трябва да консумирате малко повече от силови тренировки.
СИЛАТА, КОЯТО КОНЗУМИРА НИ
Нашият партньор, програмата „Бъди с 25% по-силен“, изисква обучение пет дни в седмицата. По този начин диетата на "СИЛНА ДИЕТА" променя общия брой хранителни вещества, в зависимост от дните със или без тренировка. В тренировъчни дни ще консумирате малко повече калории, отколкото изгаряте във фитнеса, което е единственият начин да станете по-силни. Ще изгорите средно от 37 до 40 калории/кг телесно тегло/ден на тренировка, така че трябва да консумирате повече от това, или около 3200 калории за човек, който тежи 82 кг.
Дни без тренировка
Дните без тренировка са малко по-различни и ще изгорите само около 29 калории/кг телесно тегло. Консумацията от приблизително 31 - 35 калории на килограм (2500 - 2800 калории за човек с тегло 82 кг) в наши дни ще даде плод. Позволявайки ви да станете по-силни, без да натрупвате твърде много телесни мазнини. Протеинът остава непроменен в дните без обучение. Все пак ще искате да качите минимум 3 грама/килограм телесно тегло; или около 270 грама за 82 кг човек.
В дни без тренировка
В нетренировъчни дни приемът на въглехидрати се намалява до 2,2 грама/кг телесно тегло (180 грама за 82 кг човек). Освен ако не се занимавате с физическа работа, за да си изкарвате прехраната; тези 2,2 грама трябва да покрият вашите заседнали нужди. Нивото на мазнини остава над 20% от общите дневни калории; въпреки че ще консумирате по-малко мазнини, докато проверявате нивото на калории.
Разбира се, ще трябва да направите някои математически изчисления, в зависимост от вашето текущо тегло; но тази програма може да бъде адаптирана към всякакъв размер, ако следвате инструкциите по-горе. И повярвайте ни на думата - това е много по-добре, отколкото да се натъпквате с два Биг Мака и голяма порция пържени картофи всеки ден. Възможно е да увеличите силата си малко с този тип диета „с каквото и да било“, но бихте ли искали да бъдете виждани публично да носите всички тези излишни мазнини със себе си? Ние наистина не вярваме в това.
Вижте пример за едноседмична диета: „СИЛНА ДИЕТА“