Съвети за тенденции - Dia-Wellness
1500 КАЛОРИЙНА ДИЕТА
Диетата с 1500 калории вече може да се счита за диетична диета, като мнозина започват да губят тегло, защото тя вече се счита за намален енергиен прием.
Разбира се, има и такива, които имат дневна енергийна нужда от едва 1500 ккал, но средностатистическият човек се нуждае от по-висока калоричност, за да изпълнява жизненоважни функции и да има адекватни умствени и физически показатели.
Диетичната диета винаги е персонализирана, така че тя отчита индивидуалните цели, нужди и навици. Това, което работи за един човек, може да навреди на другия!
Запомни го! Добрата диетична диета е,
- по време на което няма значително намаляване на чистата телесна маса (т.е. мускулите),
- по време на които не се развива метаболитно разстройство или увреждане на здравето,
- по време на които няма мъчителен глад,
- с които си осигурявате правилното снабдяване с енергия, хранителни вещества, витамини и минерали!
Основни стълбове! Диетичната диета:
- нискокалорични, напр. 1500 ккал (но едно е сигурно: съдържа по-малко калории от сегашната ви диета),
- относително ниско съдържание на въглехидрати (по-точно: трябва да се обърне внимание на правилното количество, качество и време!),
- относително богато на протеини,
- ниско съдържание на мазнини,
- добавена без захар
- безалкохолен,
- богата на фибри, течност,
- разнообразна,
- съобразени с индивидуалността.
Препоръчително е да се храните 4-5 пъти на ден, така че трябва да го ядете на всеки 3-4 часа. С чести хранения можете да поддържате нивата на кръвната си захар на ниво, като по този начин предотвратявате глада, раздразнителността и евентуално замаяността и неразположението на вълка, които внезапно ви обземат. Да не говорим, че когато постиш, просто забавяш метаболизма и храносмилането си, което буквално плаши тялото ти и започва да го съхранява в дългосрочен план, което означава, че няма да отслабнеш, а да напълнееш.
Ако ядете по-малки порции няколко пъти на ден, стомахът ви също няма да се натовари.
Всички смятат, че съзнателното хранене е много сложно, но ето доказателствата за противното! Можете да избирате между 5-5 вариации на храни и идеи за меню на хранене. По който и начин да ги комбинирате, изяждате 1500 калории по същия начин!
Нещо повече, също така е добре, ако не ядете нищо друго всеки ден, гответе напред няколко дни!
Ние наричаме този вид диета планиране на мозайка: опаковате храната си така, както ви харесва! Звучи добре, нали? Планиране!
Коментирайте! Примерната диета е разнообразна, съдържа всички необходими за организма хранителни вещества, витамини и минерали! (Разбира се, необходимото количество и съотношение варират от човек на човек.) Можете да внесете в тялото си само 1500 калории от ябълки и кисело мляко, но това не се препоръчва в дългосрочен план! По-добре е да ядете малка част от всичко - както показва пробата.