Изчислете нужните калории на ден Nutri-Plus

За да могат да функционират, хората се нуждаят от определено количество енергия всеки ден - дори когато са в покой. В това отношение използваните калории трябва да се поемат отново с храната. Дотук добре: Но колко калории всъщност се нуждае тялото на ден? Нашите Калкулатор за калории определя дневните ви нужди от калории и също така ви показва колко калории са ви необходими, за да отслабнете и да изградите мускули. Всичко за калкулатора на калориите можете да намерите в днешната публикация в блога.

Как е измислено изискването за калории?

Изискването за калории се състои от двата параметъра основен и производителен метаболизъм.

Общо изискване за калории = базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността

Основна скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм е енергията, която тялото използва всеки ден в покой при постоянна околна температура необходимо за да получите основни жизнени функции как да поддържаме циркулацията, дишането и храносмилането. В допълнение, тя не е постоянна променлива, но е обект на временни и индивидуални колебания. Например, основната скорост на метаболизма спада с 10% по време на сън. Скоростта на основния метаболизъм се увеличава с 2-5% в резултат на екстремния студ. Повишената телесна температура поради треска също води до повишаване. Освен това, базалната скорост на метаболизма в зависимост от възраст, височина, пол, тегло, околна температура, мускулна маса и здравословно състояние. Например, жените обикновено имат по-ниска базална скорост на метаболизма от мъжете, тъй като имат повече мастна тъкан. В това отношение мускулната маса увеличава основния метаболизъм.

Базалната скорост на метаболизма се увеличава значително до 4 или 5 годишна възраст и след това бавно намалява отново от 20 или 25 годишна възраст.

Оборот на изпълнението

Разходът на енергия е ежедневната енергия, която тялото използва извън базалния метаболизъм за упражнения консумирани, например чрез физически дейности на работа, развлекателни дейности и спортни натоварвания.

По принцип, колкото повече движение, толкова по-висока е консумацията на енергия. Това води до увеличаване на нуждите от калории.

Сега искате да знаете колко калории имате нужда на ден?

За груба ориентация имаме таблица с Средни стойности за дневните енергийни нужди на мъжете и жените изброени.

Ориентировъчни стойности според Biesalski K. и Grimm P. (2004)

Възраст в години	Основна скорост на метаболизма в kcal	Оборот на производителността в kcal
		светлина	средно	тежък	много трудно
Женски пол
15 до под 19	1460	2000 г.	2300	2600	2900
19 до под 25	1390	1900 г.	2200	2500	2800
25 до под 51	1340	1900 г.	2100	2400	2700
51 до под 65	1270	1800	2000 г.	2300	2500
65 и повече	1170	1800	1800	2100	2300
мъжки пол
15 до под 19	1820	2500	2900	3300	3600
19 до под 25	1820	2500	2900	3300	3600
25 до под 51	1740	2400	2800	3100	3500
51 до под 65	1580	2200	2500	2800	3200
65 и повече	1410	2000 г.	2300	2500	2800

Защо е важно да се определят нуждите от калории?

Няма значение дали вие Поддържайте тегло, отслабвайте или изграждайте мускули искате - за да постигнете личната си цел, е важно да знаете дневните си нужди от калории. Това е единственият начин да адаптирате диетата си към вашите индивидуални нужди. С нашия калкулатор за изискване на калории знаете точно колко калории са ви необходими, за да отслабнете или да изградите мускули.

По принцип, ако консумирате повече калории от дневната си консумация на калории, тогава ще напълнеете в дългосрочен план. Ако ядете по-малко на ден от изчислените ви калории, ще отслабнете.

Наоколо изграждане на мускули да може да е a Излишните калории като Силова тренировка необходими около 2-3 пъти седмично. Следователно, с 300 повече калории на ден ефективно изграждане на мускулна маса. В този контекст също е важно да достатъчен прием на протеини да се обърне внимание. Тъй като при изграждане на мускули, нуждата от протеин също се увеличава (1,0 - 1,4 g протеин/kg телесно тегло на ден, в зависимост от физическата активност). С нашето растителни протеинови прахове, протеинови палачинки или пудинги това може да се направи много лесно и без да се отделя много време.

Ако ти отслабнете тогава трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате през деня. Това е Калориен дефицит от 20% от дневните ви калории предимство, така че да отслабнете в дългосрочен план и без йо-йо ефект. Важно е никога да не консумирате по-малко от изчислената базална скорост на метаболизма. В противен случай метаболизмът ви ще се забави.

---