СЪВЕТИ ЗА СЪЗДАВАНЕ НА ВАШАТА ПРОГРАМА D; БЛОГ ЗА ОБУЧЕНИЕ Ерик Фавр
Омръзна ли ти програми за обучение които не са подходящи за вашия график или ваши спортно представяне ? Време е да се установи спортна програма което напълно отговаря на вашите очаквания и вашата наличност! И ние можем да ви помогнем! В тази статия нека научим основи на спортното планиране по поръчка за вас.
Стартиране на програма за обучение: откъде да започна ?
Преди да се впуснете в тренировъчна програма, важно е да си поставите ясни и точни цели, както и да знаете вашите граници.
Определете целите си
Занимаването със спорт задължително предполага да имате предвид една цел. Всъщност, както всяка друга практика, е важно да знаете какво точно се очаква от тренировка, в противен случай всички физически усилия ще бъдат напразни. Това е толкова важно както за мотивацията, така и за наблюдението на вашия напредък. Тук се фокусираме главно върху целта, която сте си поставили. Това може да е специфична телесна маса, над или под вашето текущо тегло, или просто подобрение в спортните ви постижения. Вашата цел установява първия път, който да следвате при разработването на вашата програма.
Знайте границите си
Една от най-големите грешки при стартиране на тренировъчна програма е натискането прекалено много или недостатъчното правене: не бъдете твърде амбициозни или мързеливи. Познаването на вашите граници и ефективността ви е от съществено значение при определянето на подходящата програма за обучение за вас. Очевидно е, че за начинаещи ще се обърнем към програма за изучаване на физически упражнения и изследване на физическите им възможности, докато за свикналите със спорта ще бъдем директно в персонализиран график.
Съвети за ефективна тренировъчна програма
За да успеете да създадете ефективна програма за обучение, две ключови думи са от съществено значение: продължителност и честота. Но други фактори, като например къде да тренирате, също могат да повлияят на ефективността.
Управлявайте графика си
С възходите и паденията в ежедневието практикуването дори на един час спорт всеки ден е сложно за много хора. Понякога твърде уморени, понякога твърде заети, спортистите се борят да практикуват правилно програмата си. Точно затова трябва да зададете точен график. Спортът трябва да се практикува точно и многократно, а това е още по-важно за начинаещите, за да се осигури бърза адаптация на тялото ви.
Определете честотата на упражненията
Трябва да установите честотата на обучението си според наличността ви. Тази честота отчита няколко фактора, включително вашия график, вашите цели и вашето ниво на спортни постижения. Например, ако сте свободни само два пъти седмично, с цел загуба на мазнини, идеалното е да правите упражнения, които мобилизират всички мускули в тялото. Всъщност, с толкова малко време, би било по-добре да насърчавате общата работа.