Съвети за супер вечеря! Под 300 калории!
Сега искам да ви представя идеи за вечеря, които са относително нискокалорични, леки, лесни за сглобяване - и с високото си съдържание на протеини, дори осигуряват на мускулите ни полезни хранителни вещества.!
Въпреки че човешката раса е разпространила от уста на уста блестящо от уста на уста след 18:00. който е умен, не следва! Както вече подчертахме, важното е общият дневен калориен прием (по-точно: количеството и качеството на приетите макронутриенти) - а не времето, когато го консумираме.
Всъщност вечерята е особено препоръчителна, дори ако мечтаете да отслабнете. тъй като правилното снабдяване с хранителни вещества ни помага да поддържаме и изграждаме мускули - особено през нощта, когато не бихме получавали аминокиселини в продължение на няколко часа - и да поддържаме/ускоряваме метаболизма си.
Важното е, че последното хранене трябва да включва високо протеинова и бавно абсорбираща се елементоза - например нискомаслено извара, постно месо със зеленчуци и вкусен малък казеин „пудинг“ между хранителните добавки ще завърши деня ви с непреодолим вкус преживявания.
Ето няколко примера за под 300 калории!
Вариант 1
30 g протеин
30 г кокосово брашно
150 г кисело мляко
Калории: 274,2 ккал
Протеини: 34,35 g
Въглехидрати: 18 g
Мазнини: 8,25 g
200 г пилешки гърди на скара
200 г смесена салата
Калории: 288 ккал
Протеини: 51 g
Въглехидрати: 9 g
Мазнини: 4 g
Бъркани яйца от 2 яйца
1-2 бухнали ориз или абонаменти
1 домат, 1 чушка
Калории: 294 ккал
Протеин: 18 g
Въглехидрати: 29 g
Мазнини: 14 g
100 г извара
20 г протеин
20 г орехи или бадеми
2 dl вода
Калории: 293 ккал
Протеини: 34 g
Въглехидрати: 9 g