Съвети за сухата ми диета, моля форум

лошо момче

Спазвах 12-месечна PDM диета, където приемах 16 кг, използвайки диета, богата на протеини и въглехидрати, добавки и лекува.
Имайки в основата си големи проблеми с гърба, по съвет на лекар, специалист и физиотерапевт/Остео, ми беше препоръчано да отслабна и да забавя мускулите.
Аз съм ектоморфен тип, на 31 години, 1m78 в началото на диетата: 64 кг.
Край на P.D.M.: 80Kg
Суха диета за 3 месеца и половина, паралелно с излекуване на boldo/omnadren/winny в продължение на 16 седмици (6 седмици winny caps). Край на лечението 31.05.2010.
Тегло на 05/31: 73 кг
Извършено възстановяване и след това загуба на само 3 кг за 1 месец
Диетата ми беше разбита по следния начин:
Закуска:
100гр овесени ядки
250 мл обезмаслено мляко
250гр 0% извара
1 плод
1 плодов сок
1 кафе аспартам

Снек 10H
1 шейкър от суроватка/1 т. Пълнозърнест хляб

Обяд
8g нишесте, претеглено в сурово състояние
150 г риба или пилешки гърди (червено месо 2 пъти седмично)
1 супена лъжица зехтин
1 нискомаслено кисело мляко

След закуска закуска
1 шейкър за суроватка, 1 плод

Вечерям
Неограничен зелен фасул, спанак или салата
150гр Пилешки гърди
1 супена лъжица зехтин

Преди лягане
250g O% извара

Вече не губя тегло, застоявайки на 70 кг, промених диетата си. Тя се провежда по следния начин:

Закуска:
100гр овесени ядки
250 мл обезмаслено мляко
1 казеинов шейкър
1 плодов сок
1 кафе аспартам

Снек 10H
1 шейкър от суроватка

Обяд
Неограничен зелен фасул, спанак или салата
150 г риба или пилешки гърди (червено месо 2 пъти седмично)
1 супена лъжица зехтин
1 нискомаслено кисело мляко

След закуска закуска
1 шейкър за суроватка

Вечерям
Неограничен зелен фасул, спанак или салата
150гр Пилешки гърди
1 супена лъжица зехтин

Преди да легнете, казеинов шейкър

Правя тази диета от 1 месец, нито килограм загубени, все още много устойчив слой мазнини в корема, единственото нещо, което се опитвам да загубя, иначе съм много сух и чист, освен на това място.
Правя 3 кардио сесии на седмица 1 сесия от 1 час и 30 минути колоездене на закрито, 1 от 1 час джогинг и 1 час 30 бокс сесии. 4 тренировки с тежести на седмица, включително една с кардио 1: телесно тегло за лицеви опори (X25 на земята, X разглобено, стегнато X25, наклонено X25, X25деклина) X4 и спадове (4X35 успоредка и на пейка 4X50) с една минута почивка за серия 1 серия е 100 лицеви опори. 2: Издърпвания 4 серии отпред, 4 отзад, 4 издърпващи пръта в стомаха, 4 бивши кръста, 1 милион почивка между всеки 3: Крака: клякане на единия крак X4, клякам X4, ишио на земното тегло X4 4: Единична сесия с щанги на раменете Бицепс в супер серии, винаги 1 минута почивка

Знам какво ми казахте, че това прави леките въглехидрати почти несъществуващи за моето обучение, но странно имам дори картофите.

Моите настоящи добавки: Изгарящи мазнини (L карнитин, гауарана, кофеин) три капачки преди тренировка, CLA, една капачка на закуска, другата на вечеря, 2 хитозани преди обяд и вечеря, 2 трибулуса преди лягане

Ето защо бих искал това съобщение да ме посъветва относно диетата си, не бих искал да губя твърде много мускулна маса, да топя тази мазнина на корема, да не изпадам в претрениране и хипокалория, благодаря ви много за помощта, която можете да окажете донеси, не искам ефорторите и ограниченията, предприети за наддаването на тегло, да бъдат загубени от моята сухота.
В допълнение, не мислете, че ако трябва да отслабна, бих бил твърде слаб, целта ми е да бъда атлетичен, динамичен и експлозивен за спортовете, които практикувам, оселилиран между 67 и 70 кг сух

Алонзо

ТРАНСФОРМАТОРИ

Re: Съвети за моята суха диета, моля

Суха диета за 3 месеца и половина, паралелно с излекуване на boldo/omnadren/winny в продължение на 16 седмици (6 седмици winny caps). Край на лечението 31.05.2010.
Тегло на 05/31: 73 кг
Извършено възстановяване и след това загуба на само 3 кг за 1 месец
Диетата ми беше разбита по следния начин:
Закуска:
100гр овесени ядки
250 мл обезмаслено мляко
250гр 0% извара
1 плод
1 плодов сок
1 кафе аспартам

Снек 10H
1 шейкър от суроватка/1 т. Пълнозърнест хляб

След закуска закуска
1 шейкър за суроватка, 1 плод

Вечерям
Неограничен зелен фасул, спанак или салата