Съвети за спестяване на калории Нашите топ 10 VidaVida

Има два начина да отслабнете: Първо, изгорете повече калории, отколкото приемате, и второ, яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо. Това звучи наистина лесно. Но защо е толкова трудно да отслабнете трайно? С нашия безплатен анализ на диетата можете да разберете колко можете да отслабнете. А нашите 10 най-добри съвета за спестяване на калории са лесни за следване и включване в ежедневието - няма повече оправдания ...

1. Изберете съзнателно и лесно

Много от храните, които обичаме да ядем, идват в по-нискокалорична версия. Добър пример: Използвайте нискомаслено мляко вместо пълномаслено и спестете около 56 kcal и 6,5 g мазнини за един ден с консумация на мляко от ¼ литра на ден.

Този метод за спестяване на мазнини може да се използва за много храни, напр. с кисело мляко, маргарин, майонеза, дресинг за салати и много други. И дори има "леки" чипове, напр. Чипс на фурна. Четенето на информацията за калориите на опаковката е първата стъпка към желаното тегло. Но и тук се препоръчва предпазливост, тъй като „нискомаслено“ не винаги означава „нискокалорично“, а продуктите с бележка „диета“ в никакъв случай не са гаранция за ниска калоричност, те просто се справят без домакинска захар. Що се отнася до термина „светлина“, моля, погледнете два пъти: Сравнете подобни продукти, като използвате хранителната информация и списъка на съставките. Приоритет се дава на онези, които осигуряват по-малко калории и по-малко захар (внимание: внимавайте за скрити източници на захар, които ви напълняват!).

2. Закуска по калоричен начин

Не чакайте, докато сте достатъчно гладни, за да изядете всичко, което ви попадне под ръка; планирайте добре какво ядете! Това помага да се спестят калории и е лесно за нервите. Вземете със себе си лека закуска, за да работите, така че не е нужно да разчитате на висококалоричните предложения в павилиона или пекарната на ъгъла на улицата. Леките закуски могат да бъдат например плодове, пълнозърнест сандвич, нискомаслено кисело мляко с малко мюсли, зеленчукови ленти с лек кварк или смес от сушени плодове и ядки.

3. Яденето на закуска помага да се спестят калории

Може да звучи нелогично да се каже „яжте, за да отслабнете“, но някои изследвания показват, че закуската може да помогне за предотвратяване на апетита през деня. Освен това закуската стимулира метаболизма и тялото започва да изгаря калории.

4. Спестяване на калории при готвене

Поставете по-малко пържени ястия в менюто си и намалете консумацията на олио и мазнини за пържене. Пържени картофи, риба и много други храни могат да се приготвят във фурната с по-малко мазнини. Пърженето в незалепващ тиган е възможно без много мазнина. Всичко зависи от начина на приготвяне: пърженето и пърженето са в миналото, от днес нататък ще се извършва готвене, приготвяне на пара и скара. Събрахме идеи за вкусни диетични рецепти, за да спестите калории.

5. Лек стартер

Започнете всяко хранене с голяма салата или голяма купа зеленчукова супа (на основата на бульон, а не крем супи), за да ограничите глада за основното ястие.

6. Внимавайте с размерите на порциите

Ако сте склонни да ядете доста големи порции, опитайте да намалите обичайните си порции с една трета. Това има не само предимството да ви спести калории, но и да ви попречи да се чувствате прекалено сити и мудни след хранене. Яжте по-бавно и съзнателно, за да можете по-добре да възприемете чувството си за пълнота. С течение на времето ще свикнете с новия си здравословен размер на порцията. Опознайте вашите оптимални размери на порции за отделни групи храни, вашето индивидуално меню ви показва как се прави по практически начин.

7. Остатъците са разрешени

Дори да оставите нещо в чинията си, следващият ден не е непременно лошо време! Вместо това слушайте чувството си за пълнота, защото когато сте сити, вие сте сити. Не е нужно също да изхвърляте остатъците, да запазите нещо за следващия ден или да замразите част. В ресторантите също можете да вземете остатъци със себе си и да им се насладите два пъти, вместо да напълните веднъж стомаха си.

8. Открийте скритите мазнини

Все повече и повече премахвайте готовите ястия и преработеното месо. Тъй като тук често са скрити повече мазнини, отколкото бихте си помислили на пръв поглед, това важи по-специално за колбаси, намазки и нарезки като салам и др. Винаги гледайте съдържанието на калории и нарязвайте филиите наденица на тънки и видими мазнини от месото. Когато купувате месо, изберете сортове с ниско съдържание на мазнини като птиче месо.

9. Четенето възпитава

Спестяването на калории започва с пазаруване: Прочетете етикетите на опаковката, преди да влезете! Това може да е малко досадно в началото, но ще се изненадате какво съдържат някои храни за мазнини или захарни маси. Четете статии за храненето и храната във вестници, списания и в Интернет; със знанията, които сте придобили, няма да бъдете толкова лесно повлияни от рекламата.

10. Хвърлете критичен поглед в чашата и халбата си

Ще бъдете изумени колко калории се натрупват в напитките през целия ден. Вземете типичен ден - чаша портокалов сок (приблизително 72 kcal в 200 ml) и чаша кафе със захар (20 kcal) за закуска, чаша кола следобед (приблизително 129 kcal) и чаша вино вечер ( приблизително 150 kcal), което възлиза на приблизително 371 kcal! Обърнете внимание на размера на чашата, когато пиете висококалорични напитки като мляко, сок и алкохолни напитки и отдавайте предпочитание на вода или нискокалорични напитки като напръсквачи с тънък сок и др. Намалете количеството захар, което използвате за подслаждане или опитайте кафето или чая си Да се направи без него стъпка по стъпка.

С тези 10 малки промени в навиците си, вие направихте първата стъпка към слаб живот! Спестяването на калории в никакъв случай не означава отказ от удоволствие - диетичният план на VidaVida доказва това твърде добре. Позволете ни да създадем вашето лично меню веднага! Можете да започнете с анализа на диетата или директно с диетичния план!