Съвети за слушане на глада и ситостта
Повтаряме ви го ежедневно, безполезно е да броите калории или да претегляте храната, за да донесете правилните количества в тялото си. Нашето тяло е много добре програмирана машина, просто трябва да я слушате !
Появата на сигнали за глад показва кога е време за ядене, а сигналите за пълнота казват кога да се спре.
Как да разпознаем тези сигнали ?
Как определяте точката на ситост ?
Когато ядете повече, отколкото ви е необходимо, чувството за ситост става по-скоро физическо усещане за прекалено пълнота с лека болка в стомаха, която се усилва в зависимост от степента на пълнене на стомаха.
Когато ядете по-малко, отколкото ви е необходимо, чувството за ситост е доста краткотрайно и води до възвръщане на глада бързо след хранене.
Затова е разумно да се наблюдаваме добре !
Скалата по-долу илюстрира тази еволюция
Точки 1 до 3 показват твърде много глад. Това обикновено се случва, когато оставяме твърде много време между храненията.
Резултат: отиваме в другия край на стълбата в края на храненето, между точки 8 и 10.
Следователно идеалното е да ядете, когато достигнете зоната на жълтите точки, между "малката кухина" и "добрия чувство на глад".
Резултат: по-добър контрол на скоростта на консумация, така че е по-лесно да разпознаете ситост и да спрете в точката "доволен" в жълтата зона.
Забележка: чувството за ситост е приятно, след хранене не се чувстваме празни или пълни и не забелязваме дискомфорт в стомаха.