Съвети за следобедната разходка-радио China International
"100 стъпки след обяд ви помагат да достигнете 99-годишна възраст", казва китайска поговорка. Разходките следобед се считат за добър начин да запазите здравето си. Но знаете, че ходенето следобед може да повлияе на здравето ви, ако не го направите. прави го правилно?
Следобедната разходка е подходяща за хора, които рядко спортуват, особено за тези, които работят дълго време седнали на стол и за дебели хора или такива с проблеми със стомашната киселина. Ако тези хора направят 20-минутна разходка след хранене, това е полезно за здравето им. Разходката трябва да се прави 20-30 минути след хранене, а не веднага.
Препоръката да се избягва ходенето следобед е оправдана. Стомахът е пълен веднага след хранене. В този момент трябва да се осигури достатъчно кръвоснабдяване на стомаха за предварително храносмилане. Ако си починете малко след хранене, стомашно-чревната система ще бъде хранена с повече кръв
Резултатите от изследвания на мозъчната физиология показват, че някои хора казват, че са пълни, когато стомасите им са пълни и хранителните вещества все още не се усвояват, но тялото все още е в състояние на „глад“. По време на хранене от около десет минути, консумираната храна те нямат време да бъдат усвоени и абсорбирани. Ако отидете на разходка веднага след хранене, част от кръвта ще се съсредоточи върху кинетичната система, което ще забави секрецията на храносмилателния сок и може да причини диспепсия.
Според експерти няколко типа хора трябва да избягват ходенето следобед.
Движенията с висока интензивност, извършвани непосредствено след хранене, могат да причинят ангина или дори инфаркт. Като такива, хората с коронарна болест на сърцето и ангина пекторис трябва да се разхождат в един час следобед, 30 минути наведнъж, и да избягват бдителността.
Пациенти с високо кръвно налягане, церебрална артериосклероза и диабет е по-добре да ходят след 10-30 минути почивка. Разхождането непосредствено след хранене може да причини хипотония, замаяност, умора или дори кома. При ходене се препоръчва пациентите с високо кръвно да държат гърба си изправен, за да се избегне натиск върху гърдите и нарушена сърдечна функция. Също така се препоръчва предната част на подметката първо да докосне земята, в противен случай мозъкът е в постоянна вибрация и може да се предизвика незабавно замайване.
За пациенти с хроничен активен гастрит и пептична язва разходката непосредствено след хранене ще стимулира перисталтичните движения на стомаха и червата. Ядената храна стимулира стомаха и не подпомага възстановяването на стомашната лигавица.
Пациентите с анемия и хипотония могат да се разхождат сутрин. След хранене, голямо количество кръв се подава към стомаха, по това време разходката може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка, замайване или дори кома.
Как да се разхождате правилно?
На първо място, трябва да избягвате да се разхождате веднага след хранене. Можете да ходите след събиране, измиване на съдове или почивка за повече от десет минути, така че храносмилането да не бъде засегнато.
Второ, по-добре е да не се разхождате два часа преди лягане. Между 19.00 и 21.00 вечерта е точното време за разходка. След този интервал концентрацията на кислород ще намалее и по-рано по улиците има много хора и въздухът не е оптимален.
Американската фондация за сън показва, че телесната температура се повишава по време на ходене и мозъкът получава сигнал за понижаване на телесната температура. Намаляването на телесната температура води до релаксация на човека и стимулира съня. Ако ходите твърде късно, няма достатъчно време за понижаване на телесната температура и сънят ще бъде засегнат.
Ако вятърът духа, добре е да вървите срещу него и да се обръщате с вятъра, за да избегнете изстиване от изпотяване.
Ако има наклон по пешеходния маршрут, добре е първо да се изкачите по склона, като държите главата си нагоре и гърдите напред, полезни движения за упражняване на талията и коленете и да спускате склона по обратния път, което благоприятства отпускането на тялото.
Резултатите от някои изследвания показват, че движението на ръцете по време на разходката насърчава кръвообращението и укрепва сърцето, което е причина за дълголетието на много проводници. Особено, тъй като ритмичното движение на ръцете по време на разходката е от полза за възстановяването на пациенти със заболявания на дихателната система.
Скъпи приятели, надявам се, че тези предложения ще направят следобедната ви разходка възможно най-приятна и полезна и ще ви помогнат да навършите 99 години.!
Това издание на раздела „Наука, образование, здравеопазване“ завършва тук. Режисьорът и водещ Ян Ин, благодари ви за вниманието и ви пожелава много здраве! Довиждане!