Съвети за скачане на въже за тренировка - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Има устройства за обучение, които са толкова прости и все още имат страхотен ефект. Вземете например въжето за скачане. Това, което мнозина все още знаят от детството си, е истинска фитнес тенденция днес. Това вероятно се дължи на факта, че скачането на въже в една стъпка (или по-добре казаният скок) подобрява издръжливостта, силата, баланса и координацията и на всичкото отгоре засилва изгарянето на мазнини: С 15 минути умерена тренировка се изгарят около 200 калории. Перфектен за любители на фитнеса, минималисти и начинаещи. Въжето за скачане също се побира във всяка тренировъчна чанта, така че можете да го вземете със себе си в парка или на спортното игрище по всяко време.
Тези мускули се активират при скачане на въже
Скачането на въже е тренировка за цяло тяло, която се фокусира върху мускулите на краката. Бедрените и седалищните мускули се тренират при скачане. Ако искате да предизвикате и коремните мускули, напрегнете корема си, докато скачате. Това също се препоръчва, защото тогава имате по-стабилна позиция при скачане. Ако държите раменете, бицепсите и трицепсите също под напрежение, въжето може да се люлее контролирано, без да виси. Тогава ще трябва да прекъсвате тренировката всеки път и това може да бъде доста досадно.
По този начин определяте идеалната дължина на скачащото въже
Застанете с двата крака в средата на въжето. Ако краищата на въжето сега достигнат под мишниците, вие сте намерили правилната дължина на въжето. Скачащите въжета, които могат да бъдат съкратени по дължина и по този начин адаптирани към вашия индивидуален размер на тялото, са идеални - като този модел.
Преди тренировка: загрейте
Както при всяка тренировка, също така е препоръчително да се загреете правилно при скачане на въже. Можете например да „джогирате“ с краката си на място. Като обикаляте раменете и китките напред и назад, вие загрявате мускулите на горната част на тялото. Ако искате да загреете цялото си тяло само с едно упражнение, направете жака за скачане (друг спомен от детството ...).
Основната техника за скачане на въже
Важно е горната част на тялото да е права и горната част на ръцете да стои близо до тялото. Сгъвате предмишниците си под ъгъл от 45 градуса. Дланите на ръцете сочат нагоре, краката остават затворени.Сега се навеждате леко на колене, люлеете въжето и подскачате краката си съвсем леко точно толкова високо, че въжето може да се люлее под краката ви.
Като ориентир можете да започнете с един скок в секунда и след това постепенно да се увеличавате. Има специални скачащи въжета, които показват броя на скоковете. Ако направите 4 серии от 30 секунди скокове и 30 секунди почивка, това е добро начало.
Съвети за обучение на любителите на скачането на въжета
Напредналите скиори могат да опитат "Double Under", където въжето прави два завъртания по време на един скок. Или последователно скачате на единия крак и издърпвате другото коляно нагоре. Това е доста трудно за бедрата!
Може да се интересувате и от:
- Табата - 4-минутният HIIT
- 5 фитнес мита за силови тренировки
- Обучение за кардио убийци на калории - 3 тренировки, които наистина горят!
- С функционално оборудване за тренировка: фитнес на най-високо ниво
- Бойни въжета - Обучение за диви въжета