Съвети за синдром на хронична умора за по-добър живот с болестта - Doctissimo

Ако няма специално лечение за синдром на хронична умора, промяната в диетата и няколко хигиенни и диетични мерки могат да подобрят качеството на живот на голям брой хора.

хронична

Раздвижете се и се научете да управлявате наличната енергия

Синдромът на хроничната умора (CFS) се представя като прогресиращо разстройство, което се проявява като „обостряния“. По този начин уморените хора може да се чувстват по-добре в определени дни. Рискът? Прекалявайте в дните, когато се чувстват по-добре и трябва да прекарат няколко дни, възстановявайки се от прекомерна активност. „Много е важно уморените хора да се научат да управляват енергията си, без да излизат извън техните граници“, подчертава професор Жан-Доминик дьо Корвин, ръководител на отдел по вътрешни болести в CHU Nancy и специалист по CFS. Планирате разходка през уикенда със семейството си? Пощадете се максимално през предходните два дни, за да запазите енергията си на разположение за този излет.

Въпреки умората, която изпитвате обаче, е важно да се принудите да практикувате минимум физическа активност всеки ден. „Три дни в леглото са три месеца загубено обучение“, обобщава д-р Грегоар Козон, имунолог в болница „Edouard Herriot“ в Лион.

Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на усилието според усещания праг на умора. В идеалния случай, след период на прогресия, би било желателно да се обмисли умерена физическа активност от 30 минути до 1 час на ден.

Не се колебайте да отнемете кратка дрямка (по-малко от 30 минути) през деня. Те ще бъдат от полза за възстановяване.

Яжте противовъзпалителна диета

Почти 90% от хората, засегнати от синдром на хронична умора (CFS), изпитват свързани храносмилателни разстройства, подобни на синдрома на раздразнените черва. Следователно диетата играе централна роля при това състояние. Някои съвети за приемане на противовъзпалителна диета:

  • Заложете на пресни плодове и зеленчуци;
  • Избягвайте месото и пържените храни, които могат да имат възпалителен ефект;
  • Изберете източници на Омега 3: малки мазни риби (сардини, скумрия, сьомга), рапично масло и зехтин, а не слънчогледово или царевично масло;